நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் போது

நம்மில் பலர் அத்தகைய உள் அணுகுமுறையுடன் வாழ்கிறோம்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது, முடிந்தவரை பல பிரகாசமான நேர்மறையானவற்றைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், நமக்கு எல்லா உணர்ச்சிகளும் தேவை. சோகம், பதட்டம், அவமானம், பொறாமை அல்லது பொறாமை நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், நம் நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்தவும் செய்கிறது. அவர்கள் இல்லாமல், நம் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறதா, எந்தெந்த பகுதிகளில் கவனம் தேவை என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

உணர்ச்சிகளின் நிழல்கள் மற்றும் அவற்றின் பதவிக்கான விதிமுறைகள் நிறைய உள்ளன. ரேஷனல் எமோஷனல் பிஹேவியர் தெரபியில் (REBT), 11 முக்கிய விஷயங்களை நாங்கள் வேறுபடுத்துகிறோம்: சோகம், பதட்டம், குற்ற உணர்வு, அவமானம், வெறுப்பு, பொறாமை, பொறாமை, வெறுப்பு, கோபம், மகிழ்ச்சி, அன்பு.

உண்மையில், எந்த சொற்களையும் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்ச்சிகள் நமக்கு என்ன சொல்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

கவலை ஆபத்தை எச்சரிக்கிறது. கோபம் என்பது நமது விதிகளை மீறுவதாகும். யாரோ ஒருவர் நம்மை அநியாயமாக நடத்தினார் என்று மனக்கசப்பு சொல்கிறது. அவமானம் - மற்றவர்கள் நம்மை நிராகரிக்கலாம். குற்ற உணர்வு - நமக்கோ அல்லது பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிப்பது, தார்மீக நெறிமுறைகளை மீறுவது. பொறாமை - அர்த்தமுள்ள உறவுகளை நாம் இழக்க நேரிடும். பொறாமை - நம்மிடம் இல்லாத ஒன்றை ஒருவரிடம் வைத்திருப்பது. சோகம் இழப்பை தொடர்புபடுத்துகிறது, மற்றும் பல.

இந்த உணர்ச்சிகள் ஒவ்வொன்றும், நேர்மறையாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், செயல்பாட்டு மற்றும் செயலிழந்ததாக இருக்கலாம் அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றல்

நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களோ இல்லையோ எப்படி புரிந்துகொள்வது? முதல் மற்றும் மிகத் தெளிவான வேறுபாடு என்னவென்றால், செயலிழந்த உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வின் வழியில் வருகின்றன. அவை அதிகப்படியானவை (அவற்றை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைக்கு போதுமானதாக இல்லை) மற்றும் நீண்ட காலமாக "சீரற்றவை", அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்ற விருப்பங்களும் உள்ளன.

ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகள்:

• எங்கள் இலக்குகள் மற்றும் மதிப்புகளில் தலையிட,
• அதிக துன்பத்திற்கு இட்டுச்செல்லும்
• பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளால் ஏற்படுகிறது.

செயல்பாட்டு உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க எளிதானது. செயலற்றது - உள் உணர்வின் படி - அது சாத்தியமற்றது. அந்த நபர் அவரை "கோபத்தில் ஆழ்த்துவது" அல்லது "ஏந்திச் செல்வது" போல் தெரிகிறது.

நீண்ட காலமாக நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் பெற்றதால் நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அல்லது நீங்கள் கனவில் கூட நினைக்காத ஒன்று: நீங்கள் லாட்டரி வென்றீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு பெரிய போனஸ் வழங்கப்பட்டது, உங்கள் கட்டுரை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. எந்த விஷயத்தில் இந்த மகிழ்ச்சி செயலிழந்தது?

கவனத்தை ஈர்க்கும் முதல் விஷயம் தீவிரம். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகளும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். ஆனால் அந்த உணர்வு நம்மை முழுவதுமாகப் பிடித்து, நீண்ட காலமாக, நம்மை நிலைகுலையச் செய்து, உலகை யதார்த்தமாகப் பார்க்கும் திறனை இழக்கச் செய்வதைக் காணும்போது, ​​அது செயலிழந்துவிடுகிறது.

இத்தகைய ஆரோக்கியமற்ற மகிழ்ச்சியை (சிலர் அதை euphoria என்று அழைப்பர்) இருமுனைக் கோளாறில் உள்ள பித்து போன்ற நிலை என்று நான் கூறுவேன். அதன் விளைவு பலவீனமான கட்டுப்பாடு, சிரமங்கள் மற்றும் அபாயங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது, தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் விமர்சனமற்ற பார்வை. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் அடிக்கடி அற்பமான, மனக்கிளர்ச்சியான செயல்களைச் செய்கிறார்.

உதாரணமாக, நிறைய பணத்தில் விழுந்த ஒருவர் அதை மிக விரைவாகவும் சிந்தனையின்றியும் செலவிடலாம். பொது மக்களிடமிருந்து திடீரென அங்கீகாரம் பெற்ற ஒருவர், ஆரோக்கியமற்ற மகிழ்ச்சியை அனுபவித்து, தனது திறன்களை மிகைப்படுத்தி, தன்னைக் குறைத்து விமர்சிக்கத் தொடங்கலாம், மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் அதிக திமிர்பிடித்தவராக இருக்கலாம். அடுத்த கட்டுரையை நன்றாகத் தயாரிக்க அவர் போதிய முயற்சி எடுக்க மாட்டார். மேலும், பெரும்பாலும், இது அவரது சொந்த இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் - உண்மையான விஞ்ஞானி ஆக, தீவிர மோனோகிராஃப்களை எழுத.

காதல் போன்ற அழகான உணர்வு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம். அதன் பொருள் (நபர், விஷயம் அல்லது தொழில்) வாழ்க்கையில் முக்கிய விஷயமாக மாறும் போது இது நிகழ்கிறது, எல்லாவற்றையும் கூட்டுகிறது. நபர் நினைக்கிறார்: "நான் இதை இழந்தால் நான் இறந்துவிடுவேன்" அல்லது "எனக்கு இது வேண்டும்." இந்த உணர்வை ஆவேசம் அல்லது பேரார்வம் என்று அழைக்கலாம். இந்த சொல் அர்த்தத்தைப் போல முக்கியமானது அல்ல: இது வாழ்க்கையை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது. அவரது பலம் சூழ்நிலைக்கு போதுமானதாக இல்லை.

நிச்சயமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் செயலிழந்தவை. குழந்தை ஸ்பூனை கைவிட்டது, அம்மா, கோபத்தில், அவரைக் கத்த ஆரம்பித்தார். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை மறைக்கின்றன. உதாரணமாக, தாயின் கோபம் குழந்தை தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கவனிக்க வேண்டும் என்ற பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கையால் ஏற்படலாம்.

மற்றொரு உதாரணம். பீதி அல்லது திகில் என்று அழைக்கப்படும் ஆரோக்கியமற்ற கவலை, இது போன்ற நம்பிக்கைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: “நான் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டால் அது பயங்கரமானது. நான் எடுக்க மாட்டேன். அப்படி நடந்தால் நான் தோற்றுப் போவேன். உலகம் நியாயமானது அல்ல. இது நடக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நான் நன்றாக வேலை செய்தேன். ஆரோக்கியமான கவலை, பதட்டம் என்று அழைக்கப்படலாம், இது போன்ற நம்பிக்கைகளுடன் இருக்கும்: “என்னை பணிநீக்கம் செய்வது மோசமானது. மிக மோசமானது. ஆனால் பயங்கரமானது அல்ல. மோசமான விஷயங்கள் உள்ளன."

வீட்டு பாடம்

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம், இது இயற்கையானது. அவர்களுக்காக உங்களைத் திட்டாதீர்கள். ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு கவனிப்பது மற்றும் மெதுவாக ஆனால் திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நிச்சயமாக, அனைத்து வலுவான உணர்ச்சிகளும் பகுப்பாய்வு தேவையில்லை. வெள்ளத்தில் மூழ்கி உடனடியாக வெளியேறுபவர்கள் (அவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படவில்லை என்றால்) எங்களுடன் குறுக்கிட முடியாது.

ஆனால் உங்கள் சொந்த மனநிலை உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த உணர்ச்சியை அடையாளம் கண்டு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது எதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்?" மேலும் நீங்கள் பல பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அதை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்வீர்கள், நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

இந்த நடைமுறையை நீங்களே செய்வது கடினம். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், எந்தவொரு திறமையையும் போலவே, இது படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறுகிறது.

எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, ஒருவரின் அனுபவங்களை நனவாகக் கவனிக்கும் பயிற்சி - நினைவாற்றல் - ஆரோக்கியமற்ற உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமானதாக மொழிபெயர்க்க உதவுகிறது. வேலையின் சாராம்சம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து விலகி, தூரத்திலிருந்து அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது, அவை எவ்வளவு தீவிரமானதாக இருந்தாலும், பக்கத்திலிருந்து அவற்றைக் கவனிப்பது.

சில சமயங்களில் கவனத்தை மாற்றும் திறன் உதவுகிறது - இசையை இயக்கவும், நடக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், ஓடவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும். செயல்பாட்டின் மாற்றம் செயலிழந்த உணர்ச்சியை பலவீனப்படுத்தலாம், மேலும் அது விரைவாக மறைந்துவிடும்.