ஓய்வு என்பது சாதாரணமானது அல்ல. நமது உயிரினம் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் (=உயிரினத்தின் அனைத்து இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கும்) சரியான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம். சில ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களின் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை பசியின்மை ஹார்மோன்களின் (= கிரெலின்) அளவு அதிகரிப்பதற்கும், திருப்தியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது (= லெப்டின்).

சராசரியாக, ஒரு குழந்தை இரவில் 10 மணிநேரம் தூங்குகிறது, ஒரு வயது வந்தவருக்கு காலை 7:30 மணி நேரம் ஓய்வு தேவைப்படும். இது சராசரியாக உள்ளது, சிலருக்கு தூக்க நேரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். Inserm படி, "ஓய்வு உடல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான செயல்பாடுகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது".¹ தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகள் உடலை ஆற்றலை நிரப்பவும், பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை சேமிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. நினைவகம் மீட்டெடுத்தது போல் உள்ளது. தூக்கத்தின் நேரம் மற்றும் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில், மூளை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவும் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• மிகவும் தாமதமாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
• காபி போன்ற உற்சாகமான பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு நல்ல சூடான குளியல் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் ஓய்வெடுக்கத் தயங்காதீர்கள்.
• கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரைகள் உங்களை விழித்திருக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

தூக்கம் மற்றும் அதன் கோளாறுகள், இன்செர்ம். சுகாதார கனடா பணியாளர் உதவி திட்டம், தூக்கம்.