பகலில் தூங்குவது ஏன் நல்லது?

சில சமயங்களில் நடுப்பகலில் கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக் கொள்ளும். நாங்கள் தலையசைக்கத் தொடங்குகிறோம், ஆனால் படுத்துக் கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு இருந்தாலும், நாங்கள் எங்கள் முழு பலத்துடன் தூக்கத்துடன் போராடுகிறோம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இரவில் தூங்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் நம் கலாச்சாரத்தில் அப்படித்தான்.

இயற்கையின் கோரிக்கை

ஆனால் சீனர்கள் பணியிடத்தில் சிறிது நேரம் தூங்க முடியும். இந்தியா முதல் ஸ்பெயின் வரை பல நாடுகளில் வசிப்பவர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கம் ஒரு பொதுவான விஷயம். ஒருவேளை அவர்கள் இந்த அர்த்தத்தில் தங்கள் இயல்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கலாம். Loughborough பல்கலைக்கழகத்தின் (UK) இன்ஸ்டிட்யூட் ஃபார் ஸ்லீப் ரிசர்ச் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் ஜிம் ஹார்ன், மனிதர்கள் பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கும் இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் பரிணாம ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர் என்று நம்புகிறார். டெக்சாஸ் ப்ரைன் இன்ஸ்டிடியூட் இயக்குனரான ஜொனாதன் ஃபிரைட்மேன் தொடர்கிறார், "மிகக் குறைவான தூக்கம் கூட, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் வளர்ந்து வருகின்றன. "ஒருவேளை, காலப்போக்கில், நமது மூளையை அதிக உற்பத்தித்திறனுடன் செயல்பட வைப்பதற்காக அதை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்வோம்."

புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது

"பகல்நேர தூக்கம் ஒருவித தெளிவான குறுகிய கால நினைவாற்றல் சேமிப்பு, அதன் பிறகு மூளை மீண்டும் புதிய தகவல்களைப் பெறவும் சேமிக்கவும் தயாராக உள்ளது" என்று கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக உளவியலாளர் மாத்யூ வாக்கர் கூறுகிறார். அவரது தலைமையில், 39 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அவர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: சிலர் பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டியிருந்தது, மற்றவர்கள் நாள் முழுவதும் விழித்திருந்தனர். சோதனையின் போது, ​​அதிக அளவு தகவல்களை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய பணிகளை அவர்கள் முடிக்க வேண்டியிருந்தது.

அவர்கள் நண்பகலில் தங்கள் முதல் பணியைப் பெற்றனர், பின்னர் மதியம் 2 மணிக்கு, முதல் குழுவின் பங்கேற்பாளர்கள் ஒன்றரை மணி நேரம் படுக்கைக்குச் சென்றனர், மாலை 6 மணிக்கு இரு குழுக்களும் மற்றொரு பணியைப் பெற்றனர். பகலில் தூங்குபவர்கள், விழித்திருப்பவர்களை விட மாலைப் பணியைச் சிறப்பாகச் சமாளித்தார்கள் என்பது தெரிந்தது. மேலும், இந்த குழு பகலை விட மாலையில் சிறப்பாக செயல்பட்டது.

பகல்நேர தூக்கம் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸை பாதிக்கிறது என்று மேத்யூ வாக்கர் நம்புகிறார், இது குறுகிய கால நினைவகத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு தகவல்களை நகர்த்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாக்கர் அதை நிரம்பி வழியும் மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸுடன் ஒப்பிடுகிறார், அது இனி புதிய கடிதங்களைப் பெற முடியாது. பகல்நேர தூக்கம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் எங்கள் "அஞ்சல் பெட்டியை" அழிக்கிறது, அதன் பிறகு மீண்டும் புதிய தகவல்களை உணர முடிகிறது.

ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியர் ஆண்ட்ரி மெட்வெடேவ், ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கத்தின் போது, ​​படைப்பாற்றலுக்கு காரணமான வலது அரைக்கோளத்தின் செயல்பாடு, இடதுபுறத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது இடதுசாரிகள் மற்றும் வலதுசாரிகள் இருவருக்கும் நடக்கும். வலது அரைக்கோளம் "சுத்தமான" பாத்திரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, தகவலை வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது. இவ்வாறு, ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் பெறப்பட்ட தகவலை நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

எப்படி "சரியாக" தூங்குவது

கலிபோர்னியாவில் உள்ள உயிரியல் ஆராய்ச்சிக்கான சால்க் இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஸ்லீப்வாக்கர் என்ன செய்கிறார், பகல் நேரத்தில் தூக்கம் என்ற நூலின் ஆசிரியர், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறார்!¹ சாரா சி. மெட்னிக்

சீரான இருக்க. பகல்நேர தூக்கத்திற்கு (உகந்ததாக - 13 முதல் 15 மணிநேரம் வரை) உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்வுசெய்து, இந்த முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம். அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் அதிகமாக உணருவீர்கள்.

இருட்டில் தூங்குங்கள். விரைவாக தூங்குவதற்கு திரைச்சீலைகளை மூடு அல்லது தூக்க முகமூடியை அணியவும்.

ஒளிந்துகொள். அறை சூடாக இருந்தாலும், குளிர்ச்சியாகும்போது, ​​அருகில் ஒரு போர்வையைப் போட்டு மூடி வைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.

விவரங்களுக்கு, பார்க்கவும் ஆன்லைன் lifehack.org

¹ எஸ். மெட்னிக் «ஒரு தூக்கம்! உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும் » (வொர்க்மேன் பப்ளிஷிங் நிறுவனம், 2006).