இப்போது மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் இயல்பான பகுதியாகும்: முடிவில்லா போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், குறும்புத்தனமான குழந்தைகள், நிலையற்ற பொருளாதார நிலைமை போன்றவை. மன அழுத்தம் நம்மை எரிச்சல், பதட்டம், மறதி, கவலை, கவனக்குறைவு போன்றவற்றை நாம் கவனிக்கிறோம். ஆனால் இவை அனைத்தும் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.
காலப்போக்கில், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவுகள் நமது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் மனநோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்து ஆய்வு செய்துள்ளனர் - பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற கோளாறுகள். இதய நோய், புற்றுநோய், சர்க்கரை நோய் என்று சொல்லவே வேண்டாம்...
ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நாம் அனுபவிக்கும் போது மூளையில் என்ன மாற்றங்கள் - குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால - இரண்டும் நிகழ்கின்றன?
மன அழுத்தம் நம்மை எப்படி எரிச்சலடையச் செய்கிறது
எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல், கவனக்குறைவு மற்றும் மறதி இவை அனைத்தும் மூளையில் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த தாக்கம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது?
பிரெஞ்சு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தம் ஒரு நொதியை செயல்படுத்துகிறது, இது ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள ஒரு மூலக்கூறைக் குறிவைக்கிறது, இது ஒத்திசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மற்றும் ஒத்திசைவுகள் மாறும்போது, அந்த பகுதியில் குறைவான நரம்பு இணைப்புகள் உருவாகின்றன.
"இது மக்கள் தொடர்பு திறன்களை இழக்கிறது, சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் பலவீனமான நினைவகம் அல்லது உணர்வில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறது" என்று விஞ்ஞானிகள் விளக்குகிறார்கள்.
மன அழுத்தம் ஏன் நமது அறிவாற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மூளையில் சாம்பல் நிறத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் அந்த பகுதிகளில் உள்ள செல்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புகளில் தலையிடலாம்.
கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு பெருமூளைப் புறணி அளவைக் குறைக்கும், இது உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.
நாம் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் தொடர்ந்து புதிய நியூரான்களை உருவாக்குகிறோம். ஆனால் நீடித்த மன அழுத்தம் புதிய நியூரான்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துவதோடு அதன் செல்களுக்கு இடையேயான இணைப்பின் வேகத்தையும் பாதிக்கும்.
மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மற்றொரு வழியில் தடுக்கலாம்: இது அமிக்டாலாவின் அளவையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது, பயத்தை செயலாக்குவதற்கும், அச்சுறுத்தல்களை உணர்ந்ததற்கும், பதிலளிப்பதற்கும் பொறுப்பான மூளை மையம். அச்சுறுத்தலுக்கு நாம் பதிலளிக்கும் போது, புதிய தகவல்களை உள்வாங்கும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, தீவிர பரீட்சை காரணமாக ஒரு நாள் பீதியில் கழித்த பிறகு, மாணவர் இந்த பீதியின் விவரங்களைக் கற்றுக்கொண்ட எந்தப் பொருளையும் விட நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பார்.
வெளிப்படையாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தின் எதிரி மட்டுமல்ல, நமது மூளையின் பயனுள்ள மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்பாடும் ஆகும்.
உடலில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இந்த எதிர்வினைகளை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முற்றிலும் அனைவருக்கும் அதிகாரத்தில் உள்ளது.
தியானம், யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் தியானம் செய்வதற்கான எளிய வழிமுறைகளை இங்கே காணலாம், மேலும் இங்கே நான் நானே பயிற்சி செய்யும் தியானத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன்.