மாத்திரைகள் இல்லாமல்: உங்களுக்கு தலைவலி வராமல் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலியால் வேட்டையாடப்பட்டால், உங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். நிச்சயமாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நோய்கள், அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஆகியவை ரத்து செய்யப்படவில்லை, ஆனால் இது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் அதன் நிகழ்வின் தீவிரத்தை குறைக்கும் உணவு.

நீர்

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்துடன் தொடங்குவது. இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் வழக்கமாக புறக்கணித்தால், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அதிகரிப்பு நிலைமையை கணிசமாக பாதிக்கும். பெரும்பாலும் தலைவலிக்கான காரணம் நீரிழப்பு, முக்கியமற்றது மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது. குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு இருந்தால் - திரவ இழப்பை ஈடுசெய்யவும்.

முழு தானிய பொருட்கள்

இது உங்கள் தலைவலி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பிற சுவடு தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் விதைகள், மூலிகைகள், வெண்ணெய் பழங்களில் மெக்னீசியம் ஏராளமாக உள்ளது - இவற்றை உங்கள் பட்டியலில் வைக்கவும்.

சால்மன்

சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் மூலமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உச்சந்தலையில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களான ஆளிவிதைகள் மற்றும் எண்ணெயையும் பாருங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகள் குறைந்த அளவிற்கு, ஆனால் அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இஞ்சி

இஞ்சி வேர் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு நன்கு அறியப்பட்ட சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தலைவலி வெடிக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; முதல் அறிகுறியில் உங்கள் தேநீர் அல்லது இனிப்புடன் இஞ்சி சேர்க்கவும்.

தலைவலிக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டிகள், உணவு சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகள், சாக்லேட், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விலக்கவும்.