இந்த உணவின் ஒரு பெரிய பிளஸ் ஒரு தடை இல்லாமல் உணவுகளின் பயன்பாடு ஆகும். முக்கிய நிபந்தனை உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதற்குத் தேவையான தயாரிப்புகளை வழங்குவதாகும்.
உணவின் பெயர் “இது உங்கள் மேக்ரோஸுக்கு பொருந்தினால்” (IIFYM), மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்கான ஜனநாயக அணுகுமுறையின் காரணமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. IIFYM உணவில் முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மூன்று மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலங்கள்: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் (மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அல்லது மேக்ரோக்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை).
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள் - இதைச் செய்ய, எந்தவொரு பயன்பாட்டிலும் அல்லது ஆன்லைன் கலோரி எண்ணும் தளத்திலும் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவதைப் பதிவுசெய்க. 40 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் 20 சதவிகிதம் கொழுப்பு என்று உணவை மறுபகிர்வு செய்யுங்கள். இந்த விகிதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
கலோரிகளின் பற்றாக்குறையால் எடை குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே வேகமான விளைவுக்கு, உங்கள் வழக்கமான கலோரி அளவை 10 சதவீதம் குறைக்கவும்.
நாள் முழுவதும் மேக்ரோக்களை விநியோகிப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் விகிதத்தை கடைபிடிப்பது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு வகையிலும் உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, புரதத்தின் ஆதாரமாக இறைச்சி அல்லது மீன், கடல் உணவு, காய்கறி புரதங்கள், பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
டயட் மேக்ரோ உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் வருகை தரும் நிறுவனங்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களைக் கட்டுப்படுத்தாது, அங்கு உங்களுக்கு தேவையான உணவை எப்போதும் காணலாம். கலோரிகளின் விகிதம் மற்றும் டிஷின் எடைக்கான மெனுவில் பாருங்கள், ஒரு விருந்தில், பொருட்களின் எடை மற்றும் விகிதத்தை மதிப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் வீட்டில் உண்ணும் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
முதலில், உணவை எடைபோடுவது மற்றும் தொடர்ந்து பதிவு செய்வது தொந்தரவாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றும். ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த கையாளுதல்கள் இல்லாமல் தோராயமான மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இதன் விளைவாகவும் வரம்பற்ற உணவும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.