இது 2014 இன் ஆரம்பம், நான் ஒரு புதிய பயிற்சி அட்டவணையில் வேலை செய்கிறேன். கடந்த வாரங்களில் எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது, நான் நல்ல நிலையில் இருக்கிறேன், ஆனால் வருடத்திற்கு பல முறை எனது வாழ்க்கை முறை சீர்குலைந்துள்ளது என்பதை நான் அறிவேன்: நான் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, எனது அட்டவணை மாறும்போது, நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நான் கருதும் விஷயங்களின் பட்டியலைத் தொகுத்துள்ளேன். சில மற்றவர்களை விட முக்கியமானவை, சில மற்றவர்களை விட கட்டுப்படுத்த மிகவும் எளிதானது. மன அழுத்தம் பட்டியலில் உள்ளது மற்றும் அதை சமாளிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் குடியிருப்பில் உள்ள ஒழுங்கீனம் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதுக்கு நீங்கள் எதை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது, ஆனால் எனது சமையலறை அல்லது அபார்ட்மெண்ட் அழுக்காக இருந்தால், பெரும்பாலும் எனது வீடு சுத்தமாக இருக்கும்போது எனது உணவு நன்றாக இருக்காது என்பது எனக்குத் தெரியும்.
இந்தக் குறிப்புகள் அனைத்தையும் எழுதுவது எனக்கு உதவிகரமாக இருந்தது, ஒருவேளை நீங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சித்தால் அவை உங்களுக்கு உதவும். நான் அனைத்து இன்னபிற பொருட்களையும் குறைக்கவில்லை, அவற்றை ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். உதாரணமாக, நான் சில சமயங்களில் சர்க்கரை மற்றும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள் அதிகம் உள்ள குக்கீகளை வாங்குவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு குக்கீகளை சுடுவேன். நான் எதையாவது மறந்துவிட்டால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுதுங்கள்!
சிறந்த இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையைத் தொடங்கலாம், ஆனால் ஆண்டின் ஆரம்பம் நம் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய உந்துதலை அளிக்கிறது, இது சில நேரங்களில் போதாது.
இங்கே எனது பட்டியல் உள்ளது, ஆர்டர் உண்மையில் முக்கியமில்லை:
1 அழுக்கு அபார்ட்மெண்ட்:
நான் எனது குடியிருப்பை நேர்த்தியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் அதில் பொருட்கள் குவிந்தால், எனது உணவு சிறிது தளர்வாகும். நான் உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் மேலும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை என்று நினைக்கிறேன் (அல்லது அழுக்கு உணவுகளால் சமைக்க இடமில்லை... அச்சச்சோ!), அதனால் நான் உணவை ஆர்டர் செய்கிறேன் (ஒருவேளை இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் இது கடினமாக இருந்தாலும் சொல்லுங்கள் ), அல்லது வசதியான உணவுகளை வாங்கவும் அல்லது சாதாரண உணவுக்கு பதிலாக சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடவும். எனது அபார்ட்மெண்ட் மீண்டும் சுத்தமாக இருக்கும்போது, நான் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க முடியும்.
2. தூக்கமின்மை:
நான் பகலில் தூங்க விரும்பினால், நான் வழக்கமாக அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன் அல்லது தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவேன். நான் வீட்டில் இல்லாத போது மிகவும் மோசமாக இல்லை, ஆனால் நான் பெரும்பாலான நாட்களில் வீட்டில் இருந்தால், தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவேன். இது குறித்து பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
3. போதிய அளவு அடிக்கடி சாப்பிடாதது:
நான் நேரத்துக்குச் சாப்பிட மறந்துவிட்டாலோ அல்லது வேலையில் பிஸியாக இருந்தாலோ, நான் சாப்பிட்டவுடன், நான் மிகவும் பெருந்தீனியாகிவிடுவேன், மேலும் ஆரோக்கியமான வசதியான உணவுகளை நான் சாப்பிடலாம் அல்லது சமைக்கும் போது நிரம்பலாம். நான் நீண்ட நேரம் விலகி இருப்பேன் என்று தெரிந்தால், நான் முன்கூட்டியே தயார் செய்து, பழம் அல்லது பச்சை ஸ்மூத்தியை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன்.
4. குளிர்சாதன பெட்டியில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு பற்றாக்குறை:
நான் எப்பொழுதும் வீட்டில் உண்ணும் உணவை தயார் நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்கிறேன்: கேரட், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், நான் முன்கூட்டியே தயாரித்த சாலடுகள், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் மிச்சம். வீட்டில் பட்டாசு அல்லது குக்கீகளைத் தவிர வேறு எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நான் அவற்றை சாப்பிடுவேன்.
5. மன அழுத்தம்/மன அழுத்தம்:
இது மிகவும் கடினமான புள்ளி. உங்களில் பலருக்கு இது தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். நான் மனச்சோர்வடைந்தால், நான் என் உணவை விட்டுவிடலாம். மன அழுத்தம் வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ, ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது நடனமாடவோ தயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதற்கு மந்திர சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் நான் எழுந்து பயிற்சி செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். இது எப்பொழுதும் என்னை கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கிறது. நான் நேசிக்கும் மற்றும் நம்பும் நபர்களுடன் அதிகம் பேச முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நான் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுகிறேன்.
6. மற்றும் 7. உடற்பயிற்சி இல்லாமை —> மோசமான ஊட்டச்சத்து; மோசமான ஊட்டச்சத்து -> உடற்பயிற்சியின்மை:
#6 மற்றும் #7 ஒரு தீய வட்டம். நான் சில நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், என் உணவு முறையும் தடுமாறிவிடும். நான் நன்றாக சாப்பிடவில்லை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய மனம் வராது. இறுதியில், இது "சரி, நாம் என்ன செய்ய முடியும்?" என்ற எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
8. உங்கள் உணவில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருப்பது:
நான் சிற்றுண்டி மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் என்னை முழுமையாக கட்டுப்படுத்தவில்லை. நான் அவ்வாறு செய்தால், நான் இறுதியில் உடைந்து பரிகாரம் செய்யத் தொடங்குவேன். 85% டார்க் சாக்லேட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற எனக்கு பிடித்த விருந்துகளை வீட்டில் வைக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் சில நேரங்களில் வீட்டிற்கு குக்கீகளை வாங்குகிறேன், ஆனால் ஆரோக்கியமானதை வாங்க முயற்சிக்கிறேன். குறைந்த அளவு இன்னபிற உணவுகளை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கவும், அதன்பிறகு குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். நீங்கள் எதையும் இழக்கக்கூடாது. நான் சோகமாக இருப்பதை விட எப்போதாவது சிற்றுண்டியில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் சூடான சாக்லேட், குக்கீகள் அல்லது கேக் துண்டுகளை என்னால் ஒருபோதும் அனுபவிக்க முடியாது. ஒரு முழுப் பொட்டலத்தையும் வாங்கினால், நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை ஒரே நேரத்தில் சமைக்கவும், ஒரு பகுதியைக் கொடுக்கவும் அல்லது உறைந்த உணவை வாங்கவும்.
9. ஓய்வு அல்லது தனிப்பட்ட நேரமின்மை:
நான் செய்ய வேண்டியது அதிகமாக இருப்பதாகவும், ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை என்றும் நான் உணர்ந்தால், நான் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன், உடற்பயிற்சி போன்ற எதையும் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அழுத்தம் என் மீது உள்ளது. சில சந்திப்புகளை நிராகரிப்பதன் மூலமும், எனது அட்டவணையை முழுமையாக நிரப்பாமல் இருப்பதன் மூலமும் அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறேன். யாரிடமும் பேசவோ, ஃபோன் அல்லது குறுஞ்செய்திக்கு பதிலளிக்கவோ தேவையில்லாதபோது எனக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறேன். எனக்கு "எனது" நேரம் இருக்கும்போது, எனது ஆரோக்கியமும் உணவுமுறையும் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
10. இரவு நேர சிற்றுண்டி:
இது நான் கடினமாக உழைத்துக்கொண்டிருக்கும் ஒன்று. நான் நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிட முடியும், ஆனால் இரவு விழுந்தவுடன், நான் என் பூனை மற்றும் திரைப்படத்தின் சகவாசத்தில் மூழ்கியவுடன், நான் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளில் ஈடுபடுவேன், ஒருவேளை எனக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இது எனக்கு சமாளிக்க மிகவும் கடினமான விஷயம். ஏதேனும் ஆலோசனைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன.