முதன்மை இலக்கு: எடை இழப்பு

ஒரு வகை: முழு உடல்

தயாரிப்பு நிலை: உறவுகள்

திட்டத்தின் காலம்: 12 வாரங்கள்

பயிற்சி காலம்: 30-60 நிமிடங்கள்

வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 3

தேவையான உபகரணங்கள்: குறுக்குவழி

பார்வையாளர்கள்: பெண்கள்

ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லையா அல்லது மெம்பர்ஷிப் வாங்க விரும்பவில்லையா? இந்த 2 சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டுகள்தான் உங்கள் உடலை வடிவமைத்துக்கொள்ள நீங்கள் தேடுகிறீர்கள்!

சர்க்யூட் ஒர்க்அவுட்கள், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று எடையைத் தூக்குவதற்கு நேரமும் வசதியும் இல்லாத பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான இரண்டு அழகான திட்டங்களாகும்.

உடற்தகுதியில் உங்கள் முதல் படிகளை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள் என்றால், முதல் திட்டத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சர்க்யூட் பயிற்சி, எனவே உடற்பயிற்சியிலிருந்து உடற்பயிற்சிக்கு நகரும் போது குறைந்தபட்ச ஓய்வு இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் திறன் மற்றும் உடற்தகுதி அளவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு நிரலின் முதல் மடியையும் முடித்த பிறகு, அடுத்த மடியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒன்றரை நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டங்களைச் செய்யும்போது, ​​பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் இரண்டு வளாகங்களில் ஒன்றை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்வீர்கள்.

இப்பகுதியில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஓய்வு நாட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கலோரி எரிப்பதை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், கோர் சர்க்யூட் நாட்களில் ஸ்பிரிண்டிங் போன்றவற்றையும் (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) சேர்க்கலாம்.

சர்க்யூட் பயிற்சியில் எப்படி முன்னேறுவது?

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும், மூன்று வட்டங்களுக்கும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு மறுபடியும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். 3 முறைகளுக்கு 15 சுற்றுகளையும் நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​மற்றொரு மடியைச் சேர்த்து செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். 6 மறுபடியும் 15 வட்டங்களை நீங்கள் கடக்க முடிந்தால், 2 வது வளாகத்திற்குச் சென்று, உடற்பயிற்சிகளையும் இதேபோல் சிக்கலாக்குங்கள்.

உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து, சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க மற்றும் / அல்லது முதல் மாற்றாக இரண்டாவது வளாகம் பயன்படுத்தப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 2 நிரல்களை மாஸ்டரிங் செய்யும் பணியில் இருந்தால் (அல்லது முதல் நிரலை முயற்சித்து, அது மிகவும் எளிதானது என்று உணர்ந்தீர்கள்), முதல் வளாகத்தை ஒரு நாள் படிக்கலாம், இரண்டாவது பாடத்தை அடுத்த நாள் படிக்கலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சி நாட்களிலும் இரண்டாவது வளாகத்தில் தேர்ச்சி பெற முடியும்.

இரண்டாவது தொகுப்பின் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் 6 முறைகள் கொண்ட 15 வட்டங்களை நீங்கள் முடித்தவுடன், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய புதிய, மிகவும் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சித் திட்டங்களைத் தேட வேண்டும்.

வட்டம் 1

வட்டம் 2

முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் பயிற்சி பெற முயற்சித்திருந்தால் மற்றும் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், கருத்துகளில் எழுதவும். உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றொரு படியை எடுக்க உதவுவோம்.

மேலும் படிக்க: