கிரெய்க் கபுர்சோ வழங்கும் ஒர்க்அவுட் திட்டம் - எனக்கு அருகிலுள்ள ஆரோக்கியமான உணவு

பொருளடக்கம்

கிரேக்கின் பயிற்சி தத்துவம்
பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டம்
மேலும் படிக்க:

கிரேக் கபுர்சோ ஒரு வித்தியாசமான பாடிபில்டர், அப்படி ஒன்று இருந்தால். கிரேக் தனது பயிற்சியில் புத்திசாலி மற்றும் நிபுணர் அறிவுடன் சாப்பிடுகிறார். உடற்பயிற்சி சந்தை உங்களுக்குக் கீழ்ப்படியச் செய்ய, இந்த உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றவும்.

பல நவீன விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே, கிரெய்க் கபுர்சோவும் தனது இளமைக் கால விளையாட்டை இனி விளையாட முடியாத ஒரு கட்டத்தை தனது வாழ்க்கையில் அடைந்துள்ளார். கிரேக் ஒரு கால்பந்து வீரர். அவர் இப்போது ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரி மற்றும் IFBB (உடல் கட்டமைப்பின் சர்வதேச கூட்டமைப்பு) தடகள பிரிவில் போட்டியிடுகிறார்.

ஒரு விளையாட்டிலிருந்து இன்னொரு விளையாட்டிற்கு மாறுவது ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறுவதுடன் ஒத்துப்போனது. அவர் இனி பெரிய, வேகமான, வலிமையான கொள்கையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மாறாக அவர் ஒரு காளையைப் போல பயிற்சி செய்கிறார்.

"எனக்காகவே புதிய பாணியிலான அளவீட்டுப் பயிற்சியைத் தழுவிக்கொண்டேன்" என்கிறார் கபுர்சோ. "நான் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், முடிந்தவரை அதிக எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கிறேன், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்கிறேன். ஜிம்மிற்கு எப்படி செல்வது என்று கூட தெரியவில்லை. ”

நியூ யார்க் பங்குச் சந்தையில் ஒரு வேலைநாளைப் பின்பற்றும் சூப்பர்செட்டைப் பின்தொடர்ந்து வரும் நூறு மறுமுறைகள்.

இது தன்னிச்சை, நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றியது - கபுர்சோ கூறுகிறார். "நான் எப்போதும் என் உடலை முடிந்தவரை வளர்த்துக் கொண்டேன். அடுத்த செட் என்னைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே என்னை உற்சாகப்படுத்தும். "

கார்டியோ பிசாசு அல்ல, ஆனால் அது புனித சடங்குகளுக்கான பலிபீடமும் அல்ல. கிரேக் பயிற்சியில் குத்துச்சண்டை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், இது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமையின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.

"நான் ஒரு உடற்பயிற்சி பையன். நான் நெகிழ்வாக இருப்பேன், ”என்கிறார் கபுர்சோ. “நான் குதிப்பேன். நான் மண்டபத்தைச் சுற்றி ஓடுவேன். நான் தூங்குவேன். நான் நிறைய பயிற்சி செய்வேன். நான் எப்படி வியர்க்கிறேன் என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். "

கிரேக்கின் பயிற்சி தத்துவம்

உடற்பயிற்சி கூடம் எனது இரண்டாவது வீடு. இங்குதான் கெட்ட நாள் நல்ல நாளாக மாறும். இதை என் தேவாலயம் அல்லது எனது புனித இடம் என்று கருதுங்கள். நான் இலவச எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறேன் மற்றும் எனது வேலை செய்யும் தசைக் குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை திசுக்களையும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

ஒரு விளையாட்டு வீரராக, "பெரிய, வலிமையான, வேகமான" கொள்கையின்படி நான் பயிற்சி பெற்றேன், இது ஒரு நல்ல தளத்தை உருவாக்கியது. இப்போது நான் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் "முடிக்கிறேன்" மேலும் மேலும் அழகியல் தோற்றத்தை உருவாக்க எனது பலவீனமான புள்ளிகளில் வேலை செய்கிறேன்.

நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே அடித்தளத்தை தயார் செய்ய வேண்டும். இதுவரை, கால்கள் உடலின் வலிமையான பகுதி மற்றும் பயிற்சியில் எனக்கு பிடித்த தசைக் குழு. முழுமையான தோற்றத்திற்காக அனைத்து தசை குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். பெரிய மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் இல்லை, அல்லது நேர்மாறாக வேறு எதுவும் இல்லை. நான் தற்போது எனது புதிய வால்யூமெட்ரிக் பயிற்சி உத்தியுடன் எனது உடலில் வேலை செய்து வருகிறேன். நான் எடையுடன் பயிற்சி செய்தேன், ஆனால் குறைந்த பிரதிநிதிகளுடன். நான் வலுவடைந்து வருவதை உணர்ந்தேன், ஆனால் என் தசைகள் காயமடையவில்லை.

என் தசைகள் வலிக்கும் போது எனக்குத் தெரியும், நான் அவற்றை சேதப்படுத்திவிட்டேன், மேலும் லாக்டிக் அமில வரம்பை அதிகரிக்க அடுத்த வாரம் நான் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இது குணமடைய உங்கள் தசைகளை சேதப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே இது அனைவருக்கும் இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மேடையில் எந்த செதில்களும் இல்லை.

சிறந்த உடல் பகுதி: நான் எப்போதும் பெரிய குவாட்களை வைத்திருப்பேன். எனக்கு ஒரு நல்ல அடித்தளம் இருப்பதாக உணர்கிறேன். கடந்த காலத்தில் நான் செய்த வலிமை பயிற்சிகளால் எனக்கு வலுவான முதுகு உள்ளது. எனது பயிற்சி முறை பல ஆண்டுகளாக ஒரு குறிப்பிட்ட தடகள வடிவத்தை உருவாக்க எனக்கு உதவியது, ஆனால் இப்போது நான் எல்லாவற்றிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறேன். உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் அழகாக இருக்க வேண்டும்.

உடலின் பலவீனமான பகுதி: எனது கன்று தசைகள் மிகவும் மோசமானவை. நான் இன்னும் அதிகமாக செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். நான் தொடர்ந்து அவர்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டம்

பயிற்சி விதிகள்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 2-3 நிமிட ஓய்வு, இல்லையெனில் சூப்பர்செட் வழங்கினால் தவிர.
: நாங்கள் 1 வது பயிற்சியை முடிக்கிறோம், உடனடியாக 2 வது (குறுக்கீடு இல்லாமல்), அடுத்த அணுகுமுறைக்கு முன் 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
ஜிம்மில் இருக்கும் நேரத்தை நான் கட்டுப்படுத்தவில்லை; உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் வரை நீடிக்கும்.
போட்டி முடிந்து ஒரு மாதம் கடந்தாலொழிய நான் கார்டியோ செய்வதில்லை.

தொகுதி பயிற்சி

முதல் செட்டுக்கான எடையைத் தேர்வுசெய்யவும், நீங்கள் 15 ஐ மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் 16 முறை அல்ல.
இது அனைத்து செட்களுக்கும் உங்கள் எடையாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான மறுதொடக்கங்களை அடையும் வரை செட்களைப் பின்பற்றவும் (எடுத்துக்காட்டாக, 100).
செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு 2-3 நிமிட இடைவெளி தேவைப்படும்.

நாள் 1: மார்பு

தொகுதி பயிற்சி: