ஆரம்பகட்டத்திற்கான பயிற்சி ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அல்லது எங்கு தொடங்குவது?

ட்ரேசி ஆண்டர்சன் மில்லியன் கணக்கானவர்களின் சிலையாக மாறிவிட்டார் உடற்பயிற்சிக்கான புதுமையான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறை. அவர் பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சியை நிராகரிக்கிறார் மற்றும் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களில் வெளிப்படையான தசைகள் இல்லாமல் மெலிந்த மெலிதான உருவத்தை அடைய அவரது திட்டம் உதவும் என்று கூறுகிறார்.

எனவே நீங்கள் ட்ரேசியை சமாளிக்க முயற்சிக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள், மேலும் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எங்கு தொடங்குவது என்று யோசித்தீர்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் சிறந்த நிரல்களின் தேர்வு ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கும் ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டம் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக. இணைப்புகளில், ஒவ்வொரு நிரலின் விரிவான விளக்கத்திற்கு நீங்கள் செல்ல முடியும்.

ஆரம்பநிலைக்கு ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் பயிற்சி

1. ஆரம்பநிலைக்கான பாய் ஒர்க்அவுட்

இந்த செயல்பாட்டு வளாகம் முற்போக்கான சிரம நிலைகளுடன் மூன்று 25 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடலின் ஒரு சிற்பத்தில் வேலை செய்வீர்கள், இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான கைகள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றை உருவாக்குவீர்கள். உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி மேட்டில் நடைபெறுகிறது. பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.

ஆரம்பநிலைக்கான மேட் ஒர்க்அவுட் பற்றி மேலும் வாசிக்க..

2. ஆரம்பநிலைக்கு கார்டியோ நடனம்

கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அவசியம். அதனால்தான் டிரேசி ஆண்டர்சன் உருவாக்கியுள்ளார் கார்டியோ பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு. இந்த வளாகம் முற்போக்கான சிரமத்துடன் முந்தைய வழக்கைப் போலவே நான்கு 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் எளிய நடன அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆரம்பநிலைக்கு கார்டியோ நடனம் பற்றி மேலும் வாசிக்க..

3. ஆரம்பநிலைக்கான முறை

இந்த திட்டம், ட்ரேசி அடங்கும் இரண்டு 30 நிமிட பயிற்சிஇது ஒன்றையொன்று முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும். முதல் பாடத்தில், நீங்கள் கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் கலவையாக இருப்பீர்கள். இரண்டாவது பயிற்சியில், மேல் மற்றும் கீழ் உடலை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான முறை பற்றி மேலும் வாசிக்க..

ஆரம்பநிலைக்கு டிரேசி ஆண்டர்சனுடன் ஒரு மாதிரி பாடத் திட்டம்

உங்கள் உடலை விரைவாக சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வர, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கான பல விருப்பங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன்.

1. நீங்கள் செய்ய தயாராக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 15-25 நிமிடங்கள், பிறகு பின்வரும் கலவையை முயற்சிக்கவும்: வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான கார்டியோ நடனத்தில் ஈடுபடவும், மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான மேட் வொர்க்அவுட்டை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யவும். ஏரோபிக் மற்றும் எடைப் பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வடிவங்களை அழகாகவும் திருப்பமாகவும் மாற்றலாம்.

2. நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள், இது போன்ற மாறுபாட்டை முயற்சி செய்யலாம்:

3. நீங்கள் செய்ய தயாராக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்கள், இந்த கலவையை முயற்சிக்கவும்:

நிரல்களை நிலைகளாகப் பிரித்தால், ஒவ்வொரு நிலையையும் சுமார் 2 வாரங்களுக்குச் செய்யுங்கள்.

உருமாற்றம்: அனைவருக்கும் ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி

ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஆரம்பநிலையைத் தொடங்குவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, இது ஒரு சிக்கலான "உருமாற்றம்" ஆகும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால் பயிற்சி உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரேசி ஒரு நபரின் மரபணு பண்புகளைப் பொறுத்து மக்களை இல்லாத, சர்வ மைய, ஹைபான்ட்ரியா மற்றும் குளுக்கோசென்ட்ரிக் என பிரிக்கிறது. மேலும் ஒவ்வொரு ஃபிகர் வகை பயிற்சியாளருக்கும் அதன் சொந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கியுள்ளது.

"உருமாற்றம்" ஆண்டு முழுவதும் கணக்கிடப்படுகிறது: நீங்கள் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் தொடக்க நிலை மற்றும் வகுப்புகளின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். திட்டத்தில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், அவற்றை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். சிக்கலான "உருமாற்றம்" பற்றி மேலும் படிக்கவும், அதில் இருந்து நீங்கள் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம்:

• ஹிப்சென்ட்ரிக்கான "உருமாற்றங்கள்"
• Omnicentric க்கான "உருமாற்றங்கள்"
• அபிசென்ட்ரிக் மற்றும் க்ளூட்டென்ட்ரிக் ஆகியவற்றிற்கான "மெட்டாமார்போஸ்கள்"

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அனைவருக்கும் வழங்கப்பட்டது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு பல்வேறு திட்டங்களை உருவாக்கியது. நீங்கள் படிப்படியாக வகுப்புகளில் ஈடுபடுவீர்கள் மற்றும் சுமைகளை கட்டாயப்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்வீர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நீங்கள் மாற்றியமைத்து அவற்றை உங்களுக்கு வசதியாக மாற்றலாம்.