டைனமிக் உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். பலர் நடைமுறைக்கு செல்கின்றனர், ஏனெனில் இது நவநாகரீகமானது மற்றும் ஜெனிபர் அனிஸ்டன் மற்றும் கேட் ஹட்சன் போன்ற பிரபலங்கள் இதைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் தேடுகிறார்கள் என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது.
“மேற்கு நாடுகளில் யோகா மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. நடைமுறைக்கு முக்கிய காரணம் மனநலப் பிரச்சனைகள் என்பதை மக்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கினர். யோகா பற்றிய அனுபவ ஆராய்ச்சி, பயிற்சியானது உண்மையிலேயே மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல்-தர அணுகுமுறை என்பதைக் காட்டுகிறது" என்று சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள படைவீரர் விவகார மருத்துவ மையத்தின் டாக்டர் லிண்ட்சே ஹாப்கின்ஸ் கூறினார்.
அமெரிக்க உளவியல் சங்க மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட ஹாப்கின்ஸ் ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா பயிற்சி செய்யும் வயதான ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஏலியண்ட் பல்கலைக்கழகம், 25 முதல் 45 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பிக்ரம் யோகா பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைக் காட்டிலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டியது.
மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவமனை மருத்துவர்கள், 29 யோகா பயிற்சியாளர்களிடம் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்குப் பிறகு, பிக்ரம் யோகா வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நம்பிக்கை, மன செயல்பாடு மற்றும் உடல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
நெதர்லாந்தில் உள்ள ஒருங்கிணைந்த மனநல மருத்துவ மையத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர். நினா வோல்பர் நடத்திய ஆய்வில், மற்ற சிகிச்சைகள் தோல்வியடையும் போது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா பயன்படுத்தப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 12 ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 11 பேரை விஞ்ஞானிகள் பின்தொடர்ந்தனர், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒன்பது வாரங்களுக்கு இரண்டு மணிநேர யோகா வகுப்பில் பங்கேற்றனர். நோயாளிகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விகிதங்களைக் குறைத்துள்ளனர். 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டனர்.
டாக்டர். ஃபால்பர் தலைமையிலான மற்றொரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த 74 பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் இறுதியில் வழக்கமான தளர்வு வகுப்புகளை விட யோகாவைத் தேர்ந்தெடுத்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு 30 நிமிட யோகா அல்லது ஓய்வெடுத்தனர், அதன் பிறகு 15 நிமிட வீடியோவைப் பயன்படுத்தி எட்டு நாட்களுக்கு வீட்டிலேயே அதே பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். உடனடியாக அதன்பிறகு, இரு குழுக்களும் அறிகுறிகளைக் குறைத்தன, ஆனால் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, யோகா குழுவால் மட்டுமே மனச்சோர்வை முழுமையாக சமாளிக்க முடிந்தது.
"நாள்பட்ட மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்கு யோகா அடிப்படையிலான மனநலத் தலையீடுகள் பொருத்தமானவை என்பதை இந்த ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், நாங்கள் யோகாவை ஒரு நிரப்பு அணுகுமுறையாக மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும், இது உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரால் வழங்கப்படும் நிலையான அணுகுமுறைகளுடன் இணைந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனச்சோர்வுக்கான ஒரே சிகிச்சை யோகாவாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்ட கூடுதல் சான்றுகள் தேவை,” என்கிறார் டாக்டர் ஃபால்பர்.
அனுபவ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், யோகா என்றாவது ஒரு நாள் அதன் சொந்த சிகிச்சையாக மாறுவதற்கு பெரும் ஆற்றல் உள்ளது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.