யோகா பூனை போஸ்

நான் "பூனையை" மிகவும் நேசிக்கிறேன், பல யோகாக்களை இயக்கவியலில் செய்கிறேன். இது மற்றொரு ஆசனத்தால் நிரப்பப்படுகிறது: மாடு போஸ். இந்த மூட்டையில்தான் உடற்பயிற்சி முதுகு, கழுத்து தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பூனை போஸ் (மர்ஜாரியாசனம்) காலை மற்றும் மாலை இருவேளைகளிலும் செய்யலாம். விழித்திருக்கும் போது, ​​அது எழுந்திருக்க உதவுகிறது, மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்கிறது. மாலையில் அது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் முழு முதுகெலும்பையும் மெதுவாக பிசைகிறது, இது நிச்சயமாக பதட்டமாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருந்தது. உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆசனத்தின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. நாம் அனைவரும் பூனையைப் பார்த்தோம், அது எவ்வாறு சீராகவும் அழகாகவும் நகர்கிறது, அதன் முதுகெலும்பு எவ்வளவு நெகிழ்வானது. யோகாவில், இந்த ஆசனத்தின் உதவியுடன், நாமும் பூனை போல் ஆகலாம். Marjariasana முதுகெலும்பில் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மீண்டும் மீண்டும் அதன் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது, நம்மை மேலும் நெகிழ்வுபடுத்துகிறது. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு நபரின் இளமை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம்.

அதே நேரத்தில், பூனை போஸ் செய்ய எளிதானது! யோகாவில் ஒரு தொடக்கக்காரர் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிப்பவர் என அனைவரும் இதைச் செய்யலாம். முக்கிய நிபந்தனை: இந்த பயிற்சியை சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யவும். ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முயற்சியை எளிதாக்க வேண்டும் அல்லது போஸில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். ஆனால் படிப்படியாக, பலவீனமான முதுகு தசைகள் வலுவடையும், மூட்டுகள் மேலும் மொபைல் மாறும், மேலும் நீங்கள் இனி அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், வலியை மட்டும் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து "பூனை" செய்ய வேண்டும்.

இந்த ஆசனத்திற்கு ஆதரவாக மற்றொரு முக்கியமான சேர்த்தல். அதைச் செய்யும்போது, ​​அன்றாட வாழ்வில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தாத உடலின் பாகங்களையும் தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறோம். அதன் அனைத்து எளிமைக்காக, பூனை போஸ் மிகப்பெரியது, அதனால்தான் இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு யோகா வகுப்பிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கிறது
• தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்த பிறகு முதுகு தசைகளில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை நீக்குகிறது
• வயிற்றுப் பத்திரிகை பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, தொராசி பகுதி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது
• பொதுவான சோர்வை நீக்குகிறது, லேசான உணர்வு உள்ளது
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் டன் செய்கிறது
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உடற்பயிற்சி தீங்கு

பூனை (மற்றும் மாடு) போஸ் செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த ஆசனம் மிகவும் எளிமையானது, அணுகக்கூடியது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

பூனை போஸ் செய்வது எப்படி

இந்த ஆசனத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்ற போதிலும், அடிப்படை விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம். இந்த பயிற்சியை காலையில், காலை உணவுக்கு முன், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்த பிறகு செய்வது சிறந்தது. காலையில் நேரமில்லை என்றால், மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (நாங்கள் மிகவும் லேசான உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம்). நல்ல பயிற்சி வேண்டும்!

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாங்கள் மாடு போஸுடன் தொடங்குகிறோம். நாங்கள் மண்டியிடுகிறோம், உள்ளங்கைகள் தோள்களின் கீழ் உள்ளன. விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இடுப்பு செங்குத்தாக உள்ளது, முழங்கால்கள் சரியாக கீழே உள்ளன.

படி 2

இந்த நிலையில், நாம் பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியை, அதன் நடுத்தர பகுதியை வளைத்து, தலையுடன் இயக்கத்தை முடிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். வயிறு, மார்பு, சோலார் பிளெக்ஸஸை கீழே இழுக்கிறோம், மெதுவாக ஆழமான சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறோம். யாரோ ஒருவர் உங்கள் முதுகில் அமர்ந்திருக்கும் வகையில் விலகல் இருக்க வேண்டும்.

கவனம்! நீங்கள் கூரையில் எதையோ பார்க்க முயற்சிப்பது போல் தலையும் கழுத்தும் பின்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கழுத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்கையில், உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

படி 3

மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இடுப்பு எதிர் திசையில் நகர்கிறது, பின்புறம் மேல்நோக்கி வளைகிறது, கன்னம் மார்பில் உள்ளது. இது ஒரு பூனையின் போஸ். கீழ் முதுகு, முதுகின் நடுப்பகுதி, தோள்பட்டை கத்திகளின் பரப்பளவு ஆகியவற்றை அவற்றுக்கிடையே வளர விரும்புவதைப் போல திறக்கிறோம். பின்புறத்தை மேலே தள்ளவும், ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

கவனம்! மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முதுகைச் சுற்றி, வயிற்றில் வரையவும். மேலும் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை காற்றை அகற்றுவோம்.

படி 4

இப்போது இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைக்க முயற்சிப்போம். நாங்கள் மூச்சைப் பின்பற்றுகிறோம், இது முக்கியமானது: உள்ளிழுக்கவும் - "மாடு" (திருப்பல்), வெளிவிடும் - "பூனை" (முதுகில் சுற்றி). மேலும் நாங்கள் தொடர்கிறோம்.

கவனம்! அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக இருக்க வேண்டும். இந்த சிக்கலானது முழு முதுகெலும்பையும் உள்ளடக்கியது.

பூனை போஸின் விளைவை மேம்படுத்தவும்

பூனை போஸ் நேரம்

1 நிமிடத்தில் தொடங்கவும், படிப்படியாக 3-5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.

1. "பூனை" மற்றும் "மாடு" ஆகியவற்றை நாம் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் இணைக்கும்போது, ​​மிகவும் பயனுள்ள பூனை போஸ் இயக்கவியலில் இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு வசதியானது! மீண்டும் நாம் சுவாசிப்பதைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறோம்: உள்ளிழுத்தல் - "மாடு", வெளியேற்றம் - "பூனை". நாங்கள் தொடர்கிறோம்.
2. பூனை-மாட்டுடன் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸை நீங்கள் சேர்த்தால், சிறிய ஆனால் முழுமையான வார்ம்-அப் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் பாயில் - மற்றும் முதுகு, கழுத்து தசைகள் நன்மைகள் பெரியதாக இருக்கும். முயற்சி செய்!

எங்கள் வீடியோ டுடோரியலில், இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். எங்களுடன் மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!