யோகா கோப்ரா போஸ்

உங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள்! நீங்கள் யோகா செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடனே நினைவுக்கு வர வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் நாகப்பாம்பு போஸ்! இது பின்புறத்துடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது… மட்டுமல்ல. ஆசனத்தின் நன்மைகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் படிக்கிறோம்.

புஜங்காசனம் என்பது நாகப்பாம்பின் யோகாசனம். உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கருவி. எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் தேர்ச்சி பெற மாட்டார்கள், அது உண்மைதான். ஆனால் தினசரி பயிற்சி அற்புதங்களைச் செய்யும்!

இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் கதிர்குலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்களின் லும்போசாக்ரல் பகுதியில் "உமிழும்" களிம்புகளை தடவுகிறார்கள். மற்றவர்கள் குனிந்து தங்கள் முதுகை நேராக்க முடியாது (ஆம், இளைஞர்கள் இதைப் பாவிப்பார்கள்!). என்றைக்கும் இப்படித்தான் இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொய் கல்லின் கீழ் தண்ணீர் பாயவில்லை! ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 நிமிடமாவது கோப்ரா போஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள். மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவை அடைய: எப்போதும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வையில்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, கோப்ரா போஸ் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, அதன் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது. ஆசனத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது வேறு என்ன:

• முதுகின் ஆழமான தசைகளையும், பிட்டம் மற்றும் கைகளின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது (குட்பை ஸ்லூச்சிங்!)
• மார்பு தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆசனம் மார்பை நேராக்குகிறது
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது (அவை ஒரு நல்ல மசாஜ் கிடைக்கும்)
• இது ஆண்களில் ஆற்றல் மற்றும் பெண்களில் இடுப்பு உறுப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்
• வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது
• பொதுவான சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது, வலிமையை அதிகரிக்கிறது (எனவே, படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை)
• கோப்ரா போஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன், இன்ப ஹார்மோனை அதிகரிப்பதால் மன அழுத்தத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

கோப்ரா போஸ் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, மிகவும் கவனமாக இருங்கள்:

• 8 வாரங்களுக்கு மேல் கர்ப்பம்;
• மாதவிடாய்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் விலகலைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் அகற்ற வேண்டும்);
• தைராய்டு சுரப்பியின் உயர் செயல்பாடு (இந்த நோயால், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய முடியாது - நீங்கள் ஆசனம் செய்தால், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தினால் மட்டுமே);
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மீறல் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி;
• குடலிறக்கம்;
• நோயியல் லார்டோசிஸ் (இது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் முதுகெலும்பின் வளைவு, ஒரு வீக்கத்துடன் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்);
• லும்பாகோ;
• கடுமையான கட்டத்தில் வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• ரேடிகுலிடிஸின் கடுமையான நிலைகள்.

கவனம்! அனைத்து முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கும், கோப்ரா போஸ் மிகவும் கவனமாகவும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

கோப்ரா போஸ் எப்படி செய்வது

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. கோப்ரா போஸின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒரு பாடத்தை தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்களை இணைக்கிறோம், தோள்களின் கீழ் கைகளை வைக்கிறோம். தோள்களின் அகலத்தில் அல்லது சற்று அகலத்தில் உள்ளங்கைகளை முழுவதுமாக தரையில் அழுத்துகிறோம்.

படி 2

உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நாங்கள் மெதுவாக மார்பை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும். மார்பு அதிகபட்சமாக திறந்திருக்கும்.

கவனம்! நாங்கள் எங்கள் கைகளை நம்பவில்லை, அவை எங்கள் நிலையை மட்டுமே சரி செய்கின்றன. உங்கள் முதுகு தசைகளுடன் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தொராசி முதுகெலும்பு வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் வலுவான சுருக்கத்திலிருந்து இடுப்பு முதுகெலும்புகளை காப்பாற்றும்.

படி 3

நாம் இரண்டு சுவாச சுழற்சிகளை முடிந்தவரை மெதுவாக செய்கிறோம், மூன்றாவது சுவாசத்தில் நாம் இன்னும் அதிகமாக உயர்ந்து, கீழ் முதுகு மற்றும் தொராசி முதுகில் வளைக்கிறோம்.

படி 4

இப்போது நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம், கழுத்து மற்றும் தலையின் கிரீடத்தை மேலே நீட்டுகிறோம், அதே நேரத்தில் கன்னத்தை மார்புக்கு இயக்குகிறோம்.

கவனம்! நாங்கள் எப்போதும் கழுத்தை நீட்டுகிறோம், அதை நீட்ட முயற்சிக்கிறோம். கால்கள் இன்னும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பதட்டமாக உள்ளன.

படி 5

நாங்கள் இன்னும் இரண்டு சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம், கழுத்து மற்றும் கிரீடத்தை பின்னால் நீட்டுகிறோம், தொராசி முதுகெலும்பில் விலகலை அதிகரிக்கிறோம். பார்வை புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

படி 6

நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

படி 7

15 விநாடிகள் குறுகிய இடைவெளியுடன் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கவனம்! இயக்கங்கள் முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு இல்லாமல் அமைதியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் ஆகியவை உடலின் இயக்கத்துடன் ஒத்திசைவாகும்.

யோகா தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் உடனடியாக நாகப்பாம்பு போஸில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், ஏனெனில் இது யோகாவின் அடிப்படை போஸ்களில் ஒன்றாகும், இது ஆழமான பின் வளைவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அடிப்படையாகும்.
• கோப்ரா போஸ் இன்னும் உங்களுக்கு வழங்கப்படவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஸ்பிங்க்ஸ் போஸுடன் தொடங்கவும்: உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் விட்டு, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை உயர்த்தவும். கடினமான முதுகெலும்பு உள்ளவர்களுக்கு, இது சிறந்ததாக இருக்கும்.
• உங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வானதாக மாறும் வரை, பின்புறத்தின் வலுவான வளைவை அனுமதிக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் கோப்ரா போஸுக்கு செல்ல தயாராக இருக்கும்போது, ​​அசௌகரியத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி குறைவாக இருக்கும். ஆசனத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது வெளியேறவும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் கோப்ரா போஸின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை நீங்கள் செய்யலாம். நேராக்கப்பட்ட கைகளில் நிற்க கடினமாக இருந்தால் அதுவும் பொருத்தமானது. இன்னும் சரியான போஸுக்காக பாடுபடுங்கள்.
• கழுத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள், தலையை பின்னால் சாய்க்கும் தருணத்தில் அது நிதானமாக இருக்கக்கூடாது, அதை கிள்ள வேண்டாம். எல்லா நேரத்திலும் அதை பின்னுக்கு இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! இது இரண்டும் அவளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வேலையை "ஆன்" செய்கிறது.
• நாம் அந்தரங்க எலும்பை தரையில் இருந்து உயர்த்துவதில்லை.
• நாங்கள் எங்கள் தோள்களை எங்கள் காதுகளில் அழுத்துவதில்லை, அவற்றை கீழே இழுக்கிறோம்.
• மார்பு முடிந்தவரை திறக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்கள் தோள்களையும் முழங்கைகளையும் திரும்பப் பெறுகிறோம்.

மற்றும் நாகப்பாம்பை நினைவில் கொள்க! அதிகபட்ச விளைவுக்கு, உங்கள் முதுகெலும்பில் மென்மையான வளைவை பராமரிக்க வேண்டும். கோசிக்ஸ் முதல் கிரீடம் வரை.

ஒரு சிறந்த பயிற்சி!