தவளை யோகா போஸ்

குண்டலினி யோகாவின் பாரம்பரியத்தில் தவளை போஸ் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இது மிகவும் பிரபலமான ஆசனம், டைனமிக் (இயக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது) மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். உடலை சூடேற்றவும், நல்ல உடல் உழைப்பைக் கொடுக்கவும் பாடத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது மிக விரைவாக முழங்கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு மற்றும் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது. கால்களை வலுவாக்குகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு முக்கியமானது, மெலிதான மற்றும் அழகானது.

ஆரம்பநிலைக்கு, உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதை மிக மெதுவாக செய்து, அனைத்தும் முடிவடையும் போது வினாடிகளை எண்ணுங்கள். ஆனால் அத்தகைய விளைவு, என்னை நம்புங்கள், முதலில் மட்டுமே இருக்கும். பின்னர் - உங்கள் உடல் அத்தகைய சுமைக்கு பழகும்போது, ​​மேலும் மீள்தன்மையடைகிறது - நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். தீவிர புள்ளிகளில் நிறுத்தாமல் நீங்கள் அதில் "உயர" முடியும். இந்த இயக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.

எடை குறைவது நிச்சயம்! தவளை போஸ் ஒரு பெண்ணை இளவரசியாக மாற்றும் என்று ஒரு நகைச்சுவை கூட உள்ளது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அதை நம்புகிறேன், நீங்கள் யோகா செய்தால், எந்த பெண்ணும் மலரும். ஆனால் அவள் தினமும் 108 "தவளைகளை" உருவாக்கினால், அவள் மீண்டும் தனது பெண் வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும். ஆண்கள் இளவரசர்களாக மாறுவார்களா, அவர்களுக்கு அத்தகைய பணி இருக்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஆனால் 108 "தவளைகள்" செய்யும் போது நூறு வியர்வை வெளியேறும் என்பது முற்றிலும் உறுதி.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இந்த தோரணையை கடைப்பிடிப்பவர் என்று நம்பப்படுகிறது:

• பசி மற்றும் தாகத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறது
• கடினமான மற்றும் பொருத்தமாக மாறும்
• பாலியல் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துகிறது
• மனச்சோர்வை சமாளிக்க முடியும்

தவளை போஸ் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நன்றாக வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை டன் மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஆற்றல் அளவை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

யோகாவில் தவளை போஸ், அதன் உடல் சுமை இருந்தபோதிலும், கிட்டத்தட்ட எவரும் செய்யக்கூடிய மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இன்னும், பல வரம்புகள் உள்ளன. பிரச்சனை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் ஆசனம் செய்ய வேண்டும்:

• இடுப்பு மூட்டுகளுடன்
• முழங்கால்
• கணுக்கால்

நீங்கள் தவளை போஸ் செய்ய முடியுமா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தற்காலிக கட்டுப்பாடுகள்:

• நிறைய எடை (நாங்கள் ஒரு போஸ் செய்கிறோம், அது மாறிவிடும், வைராக்கியமாக இருக்க வேண்டாம்)
• முழு வயிறு (இலேசான உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணிநேரம் எடுக்க வேண்டும்)
• தலைவலி
• உடல்சோர்வு

தவளை போஸ் எப்படி செய்வது

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆசனத்தின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனில் தேர்ச்சி பெற உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

உங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து, விரல்களின் நுனியில் மட்டுமே நிற்கிறோம். குதிகால் ஒன்றை ஒன்று தொடும். கவனம்! நாம் முழங்கால்களை எவ்வளவு அகலமாக விரிக்கிறோம், இந்த போஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படி 2

விரல்களின் நுனிகளை நமக்கு முன்னால் வைத்து ஓய்வெடுக்கிறோம். முகமும் மார்பும் முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன.

படி 3

மற்றும் நாம் நகர ஆரம்பிக்கிறோம். உள்ளிழுப்பதன் மூலம், இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, முழங்கால்களில் கால்களை நேராக்குகிறோம், தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறோம், அதே நேரத்தில் கழுத்தை தளர்த்துகிறோம். உங்கள் விரல் நுனிகளை தரையில் வைக்கவும். நாங்கள் குதிகால் குறைக்க மாட்டோம், அவை எடையில் இருக்கும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதைத் தொடர்கின்றன.

படி 4

ஒரு சுவாசத்துடன், நாங்கள் கீழே செல்கிறோம், முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது, ​​முழங்கால்கள் கைகளின் பக்கங்களில் உள்ளன. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக விரித்தோம்.

முக்கியமான!

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுவாசத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்: உள்ளிழுக்கவும் - மேலே, மூச்சை வெளியேற்றவும் - கீழே.

தவளை போஸ் நேரம்

சிறந்த முடிவுக்காக, பயிற்றுனர்கள் 108 தவளைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் பயிற்சி பெற்ற யோகிகளால் மட்டுமே பல முறை சமாளிக்க முடியும். எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு, அறிவுரை இதுதான்: முதலில் 21 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், எண்ணிக்கையை 54 ஆக அதிகரிக்கவும். ஓய்வு இடைவேளையின்றி 108 மரணதண்டனைகளை உங்கள் நடைமுறையில் அடையுங்கள்.

தவளை போஸ் பிறகு, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது உடல் ரீதியாக எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததாக வேலை செய்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் ஓய்வு மிகவும் ஆழமாக இருக்க வேண்டும். இதை சமாளிக்க சிறந்த வழி ஷவாசனா - ஒரு தளர்வு போஸ் (ஆசனப் பிரிவில் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்). நன்றாக ஓய்வெடுக்க 7 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

"தவளை" யிலிருந்து மற்றொரு வழி: நாங்கள் மேல் வளைந்த நிலையில் இருக்கிறோம், கால்களை இணைத்து கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம். அவர்கள் சாட்டைகள் போல் தொங்கட்டும். இந்த நிலையில், நாம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறோம். ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை மேலும் மேலும் தளர்த்துகிறோம். மற்றும் நாம் முதுகெலும்பை கீழ் மற்றும் கீழ் குறைக்கிறோம். ஒரு சில சுவாசங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். நாங்கள் மெதுவாக, கவனமாக போஸிலிருந்து வெளியே வருகிறோம்.

மற்றும் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி. நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும். தவளை போஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.

நல்ல பயிற்சி வேண்டும்!