யோகாவில் பிர்ச் போஸ்

நம் அனைவருக்கும் கொஞ்சம் யோகா இருக்கிறது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மீண்டும் பள்ளியில், உடற்கல்வி வகுப்புகளில், தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டை செய்ய நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: உங்கள் கால்கள் உங்கள் மேல் உள்ளன! இது பிர்ச் - சர்வாங்காசனம், யோகாவில் "தங்க" போஸ்களில் ஒன்றாகும். இன்று நாம் - ஆனால் வயது வந்தோருக்கான வழியில் - இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வோம், அது என்ன தீங்கு விளைவிக்கும், என்ன நன்மை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்!

“சரி! நான் பள்ளியில் பிர்ச் செய்திருந்தால், இப்போது என்னால் முடியும், ”என்று எங்கள் வாசகர் சுவாசிப்பார். மேலும் அவர் ஓரளவு மட்டுமே சரியாக இருப்பார். எங்கள் முதுகெலும்பு, ஐயோ, இனி அவ்வளவு நெகிழ்வாக இல்லை, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியும். யாரோ குவிந்த புண்கள், அதிக எடை. இவை அனைத்தும் குழந்தை பருவத்தில் இருந்ததைப் போல தோள்பட்டை பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் செயல்பட வைக்காது. ஆனால், நிச்சயமாக, ஒருவர் சர்வாங்காசனத்திற்காக பாடுபட வேண்டும். ஆனால் என? நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், தற்போதைக்கு எளிய அடிப்படை ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (அவற்றை எங்கள் யோகா போஸ்களில் காணலாம்). பின்னர், நீங்கள் அவற்றில் நம்பிக்கையை உணர்ந்தால், மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்குச் செல்லுங்கள் - அதாவது, பிர்ச் போஸுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும். உதாரணமாக, கலப்பையின் அற்புதமான போஸ் உள்ளது - ஹலாசனா. ஆனால் அவளைப் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து. இப்போது சர்வாங்காசனம் ஏன் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

பிர்ச் போஸின் அம்சங்கள்

இது யோகாவின் மிக முக்கியமான தோரணைகளுக்கு சொந்தமானது. மேலும் இது முழு உடலுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பயனளிக்கிறது, அதனால்தான் இது இப்படி அழைக்கப்படுகிறது: சர்வாங்காசனம். "சர்வா" என்பது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து "அனைத்து", "முழு", "முழுமையானது" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. "அங்கா" என்றால் உடல் (உறுப்புகள்). மற்றும், உண்மையில், பிர்ச் போஸ் முழு மனித உடலையும் பாதிக்கிறது. சர்வாங்காசனம் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, மூளை, கண்கள் மற்றும் முகத்தின் தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நமது இதய தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் திறன் கொண்டது.

நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, அடிக்கடி மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சளி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு - பிர்ச் போஸ், அவர்கள் சொல்வது போல், "மருத்துவர் கட்டளையிட்டது"! ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுத் திணறல், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை மருத்துவ ரீதியாக, சர்வாங்காசனத்திற்கான நேரடி அறிகுறிகளாகும். இது தலைவலி, செரிமான கோளாறுகள், பெண்களுக்கு கருப்பை இடப்பெயர்ச்சியுடன் வேலை செய்கிறது. மேலும், இது பொதுவாக மிகவும் "பெண்பால்" ஆசனமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மாதவிடாய் சுழற்சியை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் அமைப்பையும் பிழைத்திருத்துகிறது. மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அதிகரித்த கவலை, பதட்டம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை விடுவிக்கிறது. இது சிந்தனையின் தெளிவை மீட்டெடுக்கவும், ஆற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையை உங்களுக்கு வசூலிக்கவும் முடியும். விரிவாக, இது என்ன நடக்கிறது என்பதன் காரணமாக, கீழே பகுப்பாய்வு செய்வோம் (ஆசனத்தின் நன்மைகளைப் பார்க்கவும்).

பிர்ச் போஸைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு இப்போதே - பேட்டில் இருந்தே - இங்கே சலனம் அதிகமாக உள்ளது. சிலர் அவளை ஆசனங்களின் தாய், மற்றவர்கள் "ராணி", "முத்து" என்று அழைக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் சொல்வது சரிதான். இதெல்லாம் அப்படித்தான். ஆனால் அரிதாக யாரும் பிர்ச் போஸ் கொண்டு வரக்கூடிய கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவேகத்துடன் உடனடியாக எச்சரிக்கிறார்கள். ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை மட்டுமே அடைவதற்கும், தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றுவதற்கும், நீங்கள் முரண்பாடுகள் மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

யோகாவில் பிர்ச் போஸ் என்பது தலைகீழ் ஆசனங்களைக் குறிக்கிறது. மேலும் அவை முழு மனித உடலிலும் அவற்றின் விளைவை மிகவும் குணப்படுத்துகின்றன.

1. தோள்பட்டை நிலை தலைக்கு புதிய இரத்தத்தை கொண்டு வருகிறது. எனவே, மூளை செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மன திறன் மேம்படும், தலை ஒளி மற்றும் தெளிவாகிறது (குட்பை தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை!).
2. பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது - மூளையில் உள்ள முக்கியமான சுரப்பிகள், நமது ஆரோக்கியம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. உடல் மற்றும் மன இரண்டும்.
3. ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது இப்படித்தான் நடக்கும். பிட்யூட்டரி சுரப்பி ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும் (இது வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது). ஆனால் நீங்களும் நானும் எங்கள் காலில் நடக்கிறோம், உடலில் உள்ள இரத்தம் எல்லா நேரத்திலும் கீழே பாய்கிறது, மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி நமக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களின் அளவைப் பற்றிய துல்லியமான படத்தைப் பெறாமல் போகலாம். நாம் ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​இரத்தம் தலைக்கு விரைகிறது, மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் கொண்டுள்ளது. நமக்கு எந்த ஹார்மோன்கள் இல்லை என்பதை அவர் "பார்த்து" அவற்றை நிரப்பும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறார்.
4. சிரை நாளங்களின் சுவர்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது உண்மை. ஆசனம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அபாயத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
5. புத்துணர்ச்சி செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. எதன் காரணமாக இது நடக்கிறது? தோள்பட்டை நிலை, அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களைப் போலவே, மனித உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மாற்றுகிறது. இது பிராணன் மற்றும் அபானா பற்றியது. பிராணன் மேலே நகர்கிறது, அபானன் கீழே நகர்கிறது. நாம் சர்வாங்காசனத்தில் எழுந்தவுடன், இந்த ஆற்றல்களின் ஓட்டத்தை திருப்பி விடுகிறோம், புத்துணர்ச்சி செயல்முறையைத் தொடங்குகிறோம்.
6. நச்சுக்களை நீக்குகிறது. நிணநீர் உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது. மேலும் இது ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் அல்லது தசை வேலையின் போது மட்டுமே பாய்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அவரது தசைகள் மந்தமானவை மற்றும் வளர்ச்சியடையவில்லை - நிணநீர், ஐயோ, தேங்கி நிற்கிறது. நாம் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டில் நிற்கும்போது ஒரு அற்புதமான விளைவு ஏற்படுகிறது. ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் நிணநீர் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.
7. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
8. பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு மிகவும் நல்லது. ஆசனம் இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது (முரண்பாடுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி முதுகெலும்பு போன்றவற்றில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் நாங்கள் சர்வங்காசனம் செய்கிறோம்).
9. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை இயக்குகிறது, இது தளர்வுக்கு பொறுப்பாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்? அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம். இங்கே உடல் "எழுந்து" சுய ஒழுங்குமுறை செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆபத்து இல்லை என்று சொல்லி நம்மை சமாதானப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். அதனால்தான், இந்த தோரணையிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​ஆனந்தம், தளர்வு போன்ற ஒரு இனிமையான உணர்வு இருக்கிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் உடலில் மாறிவிட்டது.
10. நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
11. நுரையீரலின் வேலையை பலப்படுத்துகிறது, இது இருமல் மற்றும் தொண்டை வலியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.
12. சர்வங்காசனம் ஜலதோஷம் மற்றும் SARS க்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும், ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​கழுத்து, தொண்டை, முகம் ஆகியவற்றிற்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
13. ஆற்றலை நிரப்புகிறது, சோர்வு, தூக்கமின்மை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

உங்கள் உடல்நிலை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டை செய்ய முரணாக இருப்பவர்களில் நீங்கள் ஒருவரல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, சர்வாங்காசனத்திற்கான முரண்பாடுகள்:

• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்
• ரெட்டினால் பற்றின்மை
• குடலிறக்கங்கள், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள புரோட்ரஷன்கள் (ஆசனத்திற்குள் நுழைந்து வெளியேறுவதன் மூலம் நிலைமை மோசமடைய வாய்ப்பு உள்ளது)
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு காயம்
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
• இதயம், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் நோய்கள்
• முந்தைய பக்கவாதம்

நேர வரம்புகளும் உள்ளன:

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
• முழு வயிறு மற்றும் குடல்
• வயிறு கோளறு
• வலுவான தலைவலி
• ஓடிடிஸ், சைனசிடிஸ்
• உடல் சோர்வு
• ஆயத்தமில்லாத உடல்
• கர்ப்பம் (திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சாத்தியம்)
• பெண்களில் மாதவிடாய் காலம்

பிர்ச் போஸ் எப்படி செய்வது

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செயல்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெற உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் தலைகளுக்கு பின்னால் எங்கள் கால்களை வைத்து, எங்கள் கால்களை எங்கள் உள்ளங்கையில் (ஹலாசனா - கலப்பை போஸ்) குறைக்கிறோம்.

படி 2

நாங்கள் பின்புறத்தை சுற்ற முயற்சிக்கிறோம், வால் எலும்பை தரையில் செலுத்துகிறோம். கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியிலிருந்து இடுப்புக்கு நெருக்கமாக உடலின் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம். நாங்கள் சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், பின்புறம் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளட்டும்.

கவனம்! கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கலாம். ஆனால் படிப்படியாக அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும்.

படி 3

அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தி, இறுக்கமான பூட்டில் இணைக்கவும். வயிறு மற்றும் மார்பை கன்னம் மற்றும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களால் தலைக்கு அருகில் வந்து, வால் எலும்பை மேலே செலுத்தவும். இந்த இரண்டு எதிர் இயக்கங்களும் முதுகெலும்பை மேலே இழுக்கின்றன.

கவனம்! நாங்கள் கழுத்தை கிள்ள வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறோம், மாறாக அதை நீளமாக்குகிறோம், தலையின் மேற்புறத்தை முன்னோக்கிப் பின்தொடர்கிறோம்.

முக்கியமான!

இந்த நிலையில் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் வலுவான விளைவு இருப்பதால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாம் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்புவதில்லை. நீங்கள் சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மார்பை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!

படி 4

மேலும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு செல்கிறோம், எங்கள் முழங்கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும், எங்கள் உள்ளங்கைகளால் நமக்கு உதவுகிறோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம் (ஒரு நேரத்தில் - இது எளிதானது). அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து வலுக்கட்டாயமாக தள்ளுகிறோம். வயிறு மற்றும் மார்பு மீண்டும் கன்னத்திற்கு இயக்கப்படுகிறது. நாங்கள் எங்கள் கால்களை சிறிது பின்னால் எடுத்துக்கொள்கிறோம் - அதனால் தோள்களில் இருந்து பாதங்கள் வரை ஒரு நேர் கோடு உருவாகிறது.

நாங்கள் இந்த நிலையை சரிசெய்து மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வைத்திருக்கிறோம்.

கவனம்! யோகாவில் ஆரம்பிப்பவர்கள் ஒரு நிமிடம், 30 வினாடிகள் கூட போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஆசனத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

படி 5

நாங்கள் ஆசனத்தை விட்டு விடுகிறோம். நாங்கள் அதை நிலைகளில் செய்கிறோம். முதலில், தலைக்கு பின்னால் கால்களை மிக மெதுவாக குறைக்கவும்.

படி 6

பின்னர் நாம் விரிப்பின் அகலத்திற்கு எங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து, மெதுவாக - முதுகெலும்பு மூலம் முதுகெலும்பு - எங்கள் முதுகை கீழே குறைக்கவும். அடிவயிற்று தசைகளுடன் நேராக கால்களை வைக்க முயற்சிக்கிறோம்.

கவனம்! மெதுவாக என்பது முக்கிய வார்த்தை. நாங்கள் அவசரப்படவில்லை, நாங்கள் பிர்ச் சுமூகமாகவும் கவனமாகவும் விட்டுவிடுகிறோம்.

படி 7

கீழ் முதுகு பாய்க்கு எதிராக அழுத்தும் போது, ​​இந்த நிலையில் அதை சரிசெய்து, தரையில் கீழே எங்கள் கால்களை குறைக்க தொடரவும். கீழ் முதுகு வெளியேறத் தொடங்குகிறது என்று நாம் உணரும்போது, ​​​​நாங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் மட்டுமே அவற்றை நீட்டுகிறோம். எனவே கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் ஏற்படும் பாதிப்பை ஈடுகட்டுகிறோம்.

போஸ் சரிசெய்தல்:

• உடலின் எடை தோள்களில் மட்டுமே!
• தொண்டையை அழுத்தக்கூடாது (இருமல், கழுத்து மற்றும் தலையில் உள்ள அசௌகரியம் உடலின் எடை தோள்களில் வைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கழுத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது)
• கன்னம் மார்பைத் தொடுகிறது
• முழங்கைகள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளன
• காதுகளில் இருந்து தோள்கள் விலகின
• பாதங்கள் ஒன்றாக
• மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசம்
• நாங்கள் ஜெர்கிங் இல்லாமல், போஸை சீராக எடுத்துக்கொள்கிறோம். மேலும் அதிலிருந்து வெளியேறவும்
• கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நாங்கள் பெரெஸ்காவை விட்டு வெளியேறுகிறோம்

தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டை எளிதாக்குவது எப்படி

ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி! அதனால் பின்வரும் நிலைமைகள் நீங்கள் ஏற்படாது

• பெரிதும் மூச்சு
• கழுத்தில் கடுமையான வலி
• கால்கள் தரையை அடையவில்லை (ஹலாசனில்)

வழக்கமான போர்வையைப் பயன்படுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஆரம்பநிலைக்கு, இது பொதுவாக ஒரு கட்டாய பரிந்துரை. எனவே, நாங்கள் போர்வையை நான்காக மடிகிறோம், அதனால் நாம் வெளிச்சமாக இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகள் போர்வையின் விளிம்பிலும், தலை தரையில் படும். இதனால், கழுத்து கம்பளத்திலிருந்து தொங்கும், அது "உடைக்காது". ஒரு போர்வை போதவில்லை என்றால், நாங்கள் மற்றொரு போர்வையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், மற்றொன்று. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை. கம்பளத்தின் விளிம்பை எங்கள் தோள்களால் கண்டுபிடித்து, கழுத்து நீட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (இதற்கு நீங்களே உதவலாம்: உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்) மற்றும் உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள். பின்னர் எல்லாம், மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, ஒரு படிப்படியான மரணதண்டனை நுட்பத்தில்.

பெரியோஸ்காவுக்கு ஈடுசெய்யும் ஆசனம்

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியை இறக்குவதற்கு, ஓய்வெடுக்கவும் - தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக ஈடுசெய்யும் ஆசனத்தை செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இது மீன ராசி - மத்ஸ்யாசனம்.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

பாயில் படுத்து, கால்களை நேராக வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளில் எழுந்து, தரையில் ஓய்வெடுத்து, மார்பின் மையத்தை மேலே உயர்த்தி, கிரீடத்தை தரையில் செலுத்துகிறோம்.

படி 2

பாயில் தலையை அமைக்கவும். நாங்கள் தொடர்ந்து எங்கள் கைகளால் தரையிலிருந்து வலுவாகத் தள்ளுகிறோம் மற்றும் பின்புற தசைகளால் மார்பை மேலே தள்ளுகிறோம். முதுகில் ஒரு உத்வேகத்தை உணர்கிறோம், இது கைகளிலிருந்து மார்பின் மையத்திற்கு செல்கிறது.

கவனம்! நீங்கள் உங்கள் தலையில் நின்றாலும், கழுத்தில் எந்த பதற்றமும் இருக்கக்கூடாது. எடை முழங்கைகள் மீது தங்கியுள்ளது.

படி 3

மேலும், ஆழமாக செல்ல யார் தயாராக இருக்கிறார்கள் - இந்த நிலையில் நேராக கால்களை 45 டிகிரி வரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். கால்களுடன், தொராசி பகுதியும் உயர்கிறது. கால்களின் வரிசையில் கைகளை நீட்டுகிறோம். பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் மூச்சு விடவில்லை!

படி 4

நாங்கள் நிலைகளில் போஸிலிருந்து வெளியே வருகிறோம். முதலில், கால்கள் மற்றும் கைகளை மெதுவாக குறைக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் தலையை பாயில் வைத்தோம். நாங்கள் மார்பைக் குறைக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, கன்னத்தை மார்புக்கு இழுக்கிறோம்.

ஓய்வு.

யோகா புதிய குறிப்புகள்

1. அதைப் பற்றி மீண்டும் பேசலாம். இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெற உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது தவறு செய்தால், சர்வாங்காசனம் மட்டுமே காயப்படுத்தும். மேலும் இது ஒரு நகைச்சுவை அல்ல. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நாங்கள் உங்களை பயமுறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை - எச்சரிக்க மட்டுமே. பொறுமையாக இருங்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
2. மீண்டும் ஒருமுறை. நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? நீங்கள் எளிமையான போஸ்களில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், ஓரிரு வருடங்கள் யோகா செய்து வந்தால், நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆனால் அப்போதும் கூட - நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் கலப்பையின் (ஹலசனா) போஸைச் செய்த பிறகு. அதன் உதவியுடன் தான் நாம் தோள்பட்டை நிலைக்குள் நுழைந்து இந்த ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறுகிறோம். எனவே, சர்வாங்காசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான குறியீடு திறவுகோல் கலப்பை போஸ் ஆகும்.

எங்களின் வீடியோ டுடோரியல்கள் மற்றும் சர்வாங்காசனம் செய்வதற்கான படிப்படியான நுட்பம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். நல்ல பயிற்சி!