முகத்திற்கு யோகா: ஊசி இல்லாமல் புத்துணர்ச்சி

இந்த பயிற்சிகளின் யோசனை ஜப்பானிய ஃபுமிகோ தகாட்சுவுடன் வந்தது. "நான் யோகா வகுப்புகளில் ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தால், நான் ஏன் முகத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கக்கூடாது?" தகாட்சு கூறுகிறார்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய், சிறப்பு ஆடை அல்லது சிக்கலான ஆசனங்களைப் பற்றிய அறிவு தேவையில்லை. சுத்தமான முகம், கண்ணாடி மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. எப்படி இது செயல்படுகிறது? கிளாசிக்கல் யோகாவின் போது போலவே. தசைகளை இறுக்கி, ஒரு தெளிவான கோட்டை வழங்க, மங்கலான நிழல் அல்ல. தகாட்சு உறுதியளிக்கிறார்: “எனது முகம் சமச்சீரற்றதாக மாறியபோது காயத்திற்குப் பிறகு நான் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, பேரழிவுக்கு முன் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தேன். சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்பட்டன, முகத்தின் ஓவல் இறுக்கப்பட்டது.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த "ஆசனங்களை" ஒவ்வொரு மாலையும் சுத்தம் செய்த பிறகு செய்யுங்கள், ஆனால் சீரம் மற்றும் கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன். எனவே நீங்கள் சருமத்தை சூடேற்றுகிறீர்கள், மேலும் தயாரிப்புகளில் உள்ள அக்கறையுள்ள கூறுகளை அது நன்றாக உணரும்.

1. மென்மையான நெற்றி

உடற்பயிற்சி நெற்றியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, பதற்றத்தை நீக்கி, சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும்.

இரண்டு கைகளும் முஷ்டிகளாக இறுகுகின்றன. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் வைத்து அழுத்தவும். அழுத்தத்தை வெளியிடாமல், உங்கள் கோவில்களுக்கு உங்கள் முஷ்டிகளை விரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கோவில்களில் லேசாக அழுத்தவும். நான்கு முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் கழுத்தை இறுக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி இரட்டை கன்னம் மற்றும் தெளிவான முக வரையறைகளை இழப்பதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, பின்னர் அவற்றை வலது பக்கம் இழுக்கவும். உங்கள் இடது கன்னத்தில் நீட்சியை உணருங்கள். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கன்னத்தை 45 டிகிரி உயர்த்தவும். உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் நீட்சியை உணருங்கள். மூன்று விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள். மீண்டும் செய்யவும். பின் இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யவும்.

3. ஃபேஸ் லிப்ட்

உடற்பயிற்சி நாசோலாபியல் மடிப்புகளை மென்மையாக்கும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கோவில்களில் வைக்கவும். அவற்றை சிறிது அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே நகர்த்தி, உங்கள் முகத்தின் தோலை இறுக்குங்கள். உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து, ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

4. கண் இமைகளை மேலே இழுக்கவும்

உடற்பயிற்சி நாசோலாபியல் மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் கண் இமைகளின் தொய்வு தோலை உயர்த்துகிறது.

உங்கள் தோள்களை விடுங்கள். உங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் இடது கோவிலில் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். மோதிர விரல் புருவத்தின் நுனியிலும், ஆள்காட்டி விரல் கோயிலிலும் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக தோலை நீட்டி, மேலே இழுக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோளில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசித்து, சில நொடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள். இடது கையால் அதையே செய்யவும். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.