வெளிப்படையாகச் சொன்னால், கடந்த இரண்டு வருடங்களாக நான் பலமுறை தியானம் செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் இப்போதுதான் தியானத்தை எனது அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்ற முடிந்தது. புதிதாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவது மிகவும் சவாலானது, ஆனால் எனது அறிவுரை சோம்பேறிகளுக்கு கூட உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன். தியானம் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள். தியானத்தின் மூலம், உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் எங்கு மறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறியலாம்: பதட்டமான தாடைகள், கைகள், கால்கள்... பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. என் மன அழுத்தம் தாடைகளில் மறைந்திருந்தது. நான் தொடர்ந்து தியானம் செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, என் உடலைப் பற்றி நான் மிகவும் அறிந்தேன், இப்போது மன அழுத்தம் எவ்வாறு பிறக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க முடியும், அது என்னை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்காது. தியானத்தை ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக மாற்ற உதவும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. 1. ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடி நான் சென்ற மிகவும் பயனுள்ள குழுக்களில் ஒன்று மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்ற குழு (அது சில அற்புதமான கல்விப் பெயரைக் கொண்டிருந்தது, ஆனால் நான் அதை மறந்துவிட்டேன்). நினைவாற்றல், நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றில் நாங்கள் பணியாற்றினோம். ஒரு உண்மையான நியூயார்க்கர் என்ற முறையில், நான் முதல் அமர்வுக்கு சந்தேகத்துடன் வந்தேன், ஆனால் எங்கள் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் தியானத்திற்குப் பிறகு, எனது தவறான நம்பிக்கைகள் அனைத்தும் காற்றில் மறைந்துவிட்டன. ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தியானம் செய்வது மிகவும் மதிப்புமிக்க அனுபவமாகும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மனம் மற்றும் உடலின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். முயற்சி செய்ய வேண்டும்? இப்போது, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் நுரையீரலை நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு ஆழமாக)... உங்கள் மூச்சை 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்... இப்போது உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதே போல் இன்னும் ஐந்து முறை செய்யவும். வாருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை. உண்மையில், இது கடினம் அல்ல, இல்லையா? ஆனால் உணர்வு முற்றிலும் வேறுபட்டது! எனது ஆசிரியர் வெறுமனே ஒப்பிடமுடியாதவர் - நான் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க விரும்பினேன், மேலும் ஆடியோ தியானங்களுக்காக இணையத்தில் தேட ஆரம்பித்தேன். அவை நிறைய மற்றும் வித்தியாசமாக மாறியது: 2 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். 2. உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும் ஆடியோ தியானம் ஒரு சிறந்த ஸ்பிரிங்போர்டு, ஆனால் பிற தியானங்களை நீங்கள் பின்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காணலாம். கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், நான் ஒரு டஜன் வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சித்தேன், என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும் தியானங்கள் எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்ற முடிவுக்கு வந்தேன். நான் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி ஓய்வெடுக்கிறேன். 3. தியானத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை மட்டும் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொருவரும் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை தியானத்திற்காக ஒதுக்கலாம். காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் தியானம் செய்து உங்கள் நேரத்தைக் கண்டறியவும். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் தியானம் செய்தால் நல்லது. ஒரு நாற்காலியில் தியானம் செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள், வேலைக்கு தாமதமாக மாட்டீர்கள். உங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், இந்த அமைதி உணர்வை நாள் முழுவதும் கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அலுவலகத்தில் நடக்கும் அனைத்திலும் ஈடுபடாமல் இருக்க இது உதவும், மேலும் இதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள். 4. சில நாட்களில் தியானம் செய்யாமல் இருந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம் எவ்வளவு சீரியஸாக இருந்தாலும் தியானம் செய்ய முடியாத நாட்கள் வரும். இது அனைவருக்கும் நடக்கும். கவலைப்படாதே. தியானம் செய்து கொண்டே இருங்கள். 5. சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் பதட்டம் ஊடுருவுவதை உணரும் போதெல்லாம், சில மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் எங்கு உருவாகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இந்த பகுதியைக் கண்டால், அதில் சுவாசிக்கவும், உடனடியாக நீங்கள் நிம்மதியாக உணருவீர்கள். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாம் சில நேரங்களில் நினைப்பது போல் உண்மை பயங்கரமானது அல்ல. ஆதாரம்: ராபர்ட் மைசானோ, businessinsider.com மொழிபெயர்ப்பு: லட்சுமி
2022-11-11