உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும், அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் செயல்படவும் உதவுகிறது, உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனநிலை, விளையாட்டுகளில் உங்கள் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல ஊட்டச்சத்து, பெண்களை விட ஆண்களுக்கு ஏற்படும் சில நாட்பட்ட நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
நோயை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகளை ஒரு மனிதனின் உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தினசரி அடிப்படையில் பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற சில நோய்களை பிற்காலத்தில் உருவாக்கும் அபாயத்தை தீர்மானிக்கிறது.
நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் தோற்றத்திலும் உணர்விலும் சில நேர்மறையான மாற்றங்களை உடனடியாகக் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இப்போது வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் வரும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் வளரும். இன்று உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் செய்யப்படும் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய ஈவுத்தொகையை செலுத்தலாம்.
இறப்புக்கான பத்து காரணங்களில், நான்கு நீங்கள் சாப்பிடும் முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை - இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு. மற்றொரு காரணம் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் (விபத்துகள் மற்றும் காயங்கள், தற்கொலைகள் மற்றும் கொலைகள்).
ஊட்டச்சத்து இதய நோயுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
அமெரிக்காவில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்றுக்கு இதய நோய் காரணமாகும். பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் வயதை அடையும் வரை பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.
இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகள்:
- உயர் இரத்த கொழுப்பு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழிவு
- உடல் பருமன்
- சிகரெட் புகைத்தல்
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
- வயது அதிகரிப்பு
- ஆரம்பகால இதய நோய்க்கான குடும்ப முன்கணிப்பு
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு. இது இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களிலும், மார்கரின், பிஸ்கட் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்களிலும் காணப்படுகிறது. மட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் சோடியம் (உப்பு) ஆகியவற்றில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை (முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு வகைகள்; கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்) உண்ணுங்கள்.
உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மிதமான மது அருந்துதல் கூட விபத்துக்கள், வன்முறை, உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உணவுமுறை உதவுமா?
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம், அவற்றில் பல ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையவை. இந்த பின்வருமாறு:
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்தல்.
- குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உட்கொள்ளல்.
- மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்.
- நார்ச்சத்து, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக காய்கறிகள், மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை, இலை காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்) உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.
ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருமா?
ஆம்! நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் கருத்துப்படி, இரண்டு மில்லியன் அமெரிக்க ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது, இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் 2008 அறிக்கையின்படி, 65 க்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை விட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். 75 வயதிற்குள், ஆண்களும் பெண்களைப் போலவே விரைவாக எலும்பு திசுவை இழக்கிறார்கள். XNUMX வயதில், ஒவ்வொரு மூன்றாவது மனிதனுக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது.
இடுப்பு, முதுகு மற்றும் மணிக்கட்டு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் வயதானவர்களை மட்டுமே பாதிக்கும், ஆனால் உண்மையில், எலும்பு இழப்பு இளம் வயதிலேயே தொடங்கும். எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில கொள்கைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஆபத்து காரணிகள்:
- வயது - நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
- குடும்ப வரலாறு - உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
- தோல் நிறம் - நீங்கள் வெள்ளை அல்லது ஆசியராக இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
- உடல் அமைப்பு - நீங்கள் மிகவும் மெலிந்த, குட்டையான ஆணாக இருந்தால், ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் சிறிய ஆண்களுக்கு பெரும்பாலும் எலும்பு நிறை குறைவாக இருக்கும், மேலும் இது வயதாகும்போது மோசமாகிவிடும்.
ஆண்களில் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அனைத்து கடுமையான நிகழ்வுகளிலும் பாதி கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதிக்கு பொருத்தமானவை பின்வருமாறு:
உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் இல்லை - ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1000 மி.கி கால்சியம் பெற வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை. தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஐம்பது வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 800 சர்வதேச அளவிலான வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: வைட்டமின் டி3 மற்றும் வைட்டமின் டி2. இரண்டு வகைகளும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக நல்லது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
குடிப்பழக்கம் - ஆல்கஹால் எலும்பு கட்டமைப்பில் தலையிடுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கிறது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம்.
உணவுக் கோளாறுகள் - ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் குறைந்த உடல் எடை ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா அல்லது புலிமியா நெர்வோசா உள்ள ஆண்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
புகை.
பல நாள்பட்ட நோய்களைப் போலவே, தடுப்பு சிறந்த "சிகிச்சை" ஆகும். போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி (இவை பல பால் பொருட்கள் மற்றும் பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன) ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு பொருட்களும் நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், நீங்கள் வயதாகும்போது எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம். உங்கள் எலும்புக்கூட்டில் உங்கள் உடலில் 99% கால்சியம் உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது எலும்புகளில் இருந்து அதை திருடிவிடும்.