பொருளடக்கம்
மார்க் லாரன் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்க சிறப்புப் படைகளின் உயரடுக்கு துருப்புக்களின் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் எடை குறைப்புக்கு மட்டுமல்லாமல் செயல்பாட்டு தயார்நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்குகிறார் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.
நிரல் விளக்கம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜிம் (மார்க் லாரன்)
யூ ஆர் யுவர் ஓன் ஜிம் என்பது சொந்த எடையுடன் கூடிய சிக்கலான குறுகிய பயிற்சி. சாதாரண இயக்கத்தை கிட்டத்தட்ட பிரதிபலிக்கும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் 30 பயனுள்ள பயிற்சிகளை விளையாடுங்கள் முற்றிலும் உடலியல். மார்க் லாரன் என்ற எளிய பயிற்சிகளால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தி உடல் பயிற்சியை உருவாக்குவீர்கள். காயம் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் முதுகில் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் உடலை மாற்ற இந்த திட்டம் உதவும்.
நிரல் சிரமத்தின் 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: புதிய, இடைநிலை, மேம்பட்ட (தொடக்க, இடைநிலை, மேம்பட்ட). ஒவ்வொரு மட்டத்திலும், முறையே, மற்றும் 3 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது: நேரம் அமைக்கிறது, ஏணிகள், சுற்று பயிற்சி. ஒவ்வொரு அமர்விலும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை மையமாகக் கொண்ட 4 பயிற்சிகள் உள்ளன.
In நேரம் அமைக்கிறது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு கால எல்லை உள்ளது, சுமார் 3-4 நிமிடங்கள். இல் ஏணிகள் பாடம் இரண்டு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது: முதலில் நீங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது பயிற்சிகளை மாற்றுகிறீர்கள், பின்னர் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது. மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சி சுற்று பயிற்சி, இதில் அனைத்து 4 பயிற்சிகளும் மாறி மாறி வருகின்றன. ஒவ்வொரு சிரம மட்டத்திலும் சேர்க்கப்பட்ட வீடியோக்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:
புதியவர் - தொடக்க நிலை (10-15 நிமிடங்கள்):
- நேரம் அமைக்கிறது: சுமோ குந்துகைகள், சுட்டிகள், மலை ஏறுபவர்கள், நீச்சல் வீரர்கள்.
- ஏணிகள்: பின் நுரையீரல், நான்கு எண்ணிக்கைகள், சுட்டிகள், கட்டைவிரல்.
- சுற்று பயிற்சி: டைனமிக் குந்துகைகள், இராணுவ அச்சகங்கள், வேகமான நீச்சல் வீரர்கள், மலை ஏறுபவர்கள்.
இடைநிலை (15-20 நிமிடங்கள்):
- நேரம் அமைக்கிறது: டைனமிக் குந்துகைகள், இராணுவ அச்சகங்கள், வேகமான நீச்சல் வீரர்கள், மலை ஏறுபவர்கள்.
- ஏணிகள்: பக்க நுரையீரல், ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ் அப்ஸ், கட்டைவிரல்.
- சுற்று பயிற்சி: ஸ்டார் ஜம்ப்ஸ், ஹாஃப் டைவ் பாம்பர்ஸ், சைட் வி-அப்ஸ், ஹிப் ரைசர்ஸ்.
மேம்பட்ட - மேம்பட்ட நிலை (20-25 நிமிடங்கள்):
- நேரம் அமைக்கிறது: ஸ்டார் ஜம்ப்ஸ், ஹாஃப் டைவ் பாம்பர்ஸ், சைட் வி-அப்ஸ், ஹிப் ரைசர்ஸ்.
- ஏணிகள்: முன் மதிய உணவு, ஒரு கால் வாரியர், டைவ் பாம்பர், கட்டைவிரல்.
- சுற்று பயிற்சி: இரும்பு மைக்குகள், புஷ் அப்ஸ், ஜாக் கத்திகள், ஹிப் ரைசர்ஸ்.
இந்த வளாகத்தில் வீடியோ வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் ஆகியவை அடங்கும். எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடான அப் மூலம் ஆரம்பித்து முடிக்கவும், நீட்டவும் முடிக்கவும்.
மார்க் லாரன் புதிய மட்டத்திலிருந்து தொடங்கவும், அதன் வளர்ச்சிக்குப் பிறகு இடைநிலை நிலைக்கு செல்லவும் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் ஏற்கனவே பணிபுரிந்திருந்தால், நீங்கள் நுழைவு மட்டத்தைத் தவிர்த்து, நேராக நடுத்தர அல்லது மேம்பட்ட நிலைக்குச் செல்லலாம். சிக்கலானது பொருத்தமானது அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும்.
பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நிரல் தனது சொந்த உடலின் எடையுடன் இயங்குகிறது. குறுகிய, வேகமான மற்றும் மிகவும் வசதியான பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜிம்:
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜிம் - இந்த 9 விரைவான உடற்பயிற்சிகளும் 30 உயர்தர உடற்பயிற்சி மற்றும் முழு உடலின் பயனுள்ள வேலை.
- மார்க் லாரன் வழங்குகிறது மூன்று நிலை சிரமம் தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு.
- உங்கள் உடலின் தரத்திற்கு மேல் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள், உங்கள் பிரச்சினைகளை இறுக்கமாக்குவீர்கள், உடல் கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள்.
- வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
- வீடியோ 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- பல உடற்பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல், நீங்கள் செய்வீர்கள் தரத்தில் வேலை, வேகத்தில் இல்லை.
- உங்கள் உடல் பயிற்சி, வலிமை மைய தசைகள், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் குறித்த விரிவான வேலைகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.
மார்க் லாரனின் நிரல் பைத்தியம் தீவிரம் அல்லது கவர்ச்சிகரமான வடிவமைப்பு வீடியோ மூலம் உங்களை ஈர்க்காது. ஆனால் இந்த பயிற்சியாளரின் படிப்பினைகள் ஒரு வலுவான, நீடித்த மற்றும் மீள் உடலை உருவாக்க காயம் ஆபத்து இல்லாமல்.
இதையும் படியுங்கள்: வெவ்வேறு நிலைகளுக்கான பைலேட்ஸ் அலியோனா மொண்டோவினோ.