தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்காக பீச் பாடி உருவாக்கிய கோர் டி ஃபோர்ஸ் திட்டம்

நிறுவனம் Beachbody தரமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மூலம் தங்கள் ரசிகர்களை மகிழ்விக்க சோர்வடையவில்லை. கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான கோர் டி ஃபோர்ஸ்-சூப்பர்-ஆக்டிவ் திட்டத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கூடுதல் எடை மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தாமல் 30 நாட்களில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், இந்த திட்டம் உங்களுக்கானது. MMA - கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படையில் இந்த வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை, கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றின் பயனுள்ள கலவையைக் கொண்டுள்ளன. இந்த திட்டம் எடை இழப்பு, மேலோட்டத்தை வலுப்படுத்துதல், தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குதல் மற்றும் உடலின் கவர்ச்சிகரமான சிற்பத்தை உருவாக்குவதற்கு ஏற்றது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

நிரல் விளக்கம் படை கோர்

ஜோயல் மற்றும் ஜெரிகோவுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் (ஜோயல் ஃப்ரீமேன் மற்றும் ஜெரிகோ மெக்மேத்யூஸ்) - உடற்பயிற்சி துறையில் விரிவான அனுபவம் கொண்ட நீண்டகால நண்பர்கள். அவர்கள் அமெரிக்கன் ஃபிட்னஸ் அசோசியேஷன் (AFAA) மற்றும் நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (NASM) சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர்கள். மக்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெற உதவுவதே அவர்களின் குறிக்கோள். MMA பயிற்சியின் செயல்திறனால் ஈர்க்கப்பட்டு, அவர்கள் வெறும் 30 நாட்களில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற உதவும் ஒரு தரமான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர்.

கோர் புரோகிராம் டி ஃபோர்ஸ் பற்றிய பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை! இது திட்டத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை, ஏனென்றால் மற்ற சில பீச் பாடி நிகழ்ச்சிகளுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஆயுதக் கிடங்கு தேவைப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் மற்றும் உளி). உங்களிடம் ஒரு முக்கிய ஆயுதம் உங்கள் சொந்த உடல், இது நிச்சயமாக உங்களை இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சியில், மூன்று நிமிட சுற்றுகள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன, தற்காப்புக் கலைகளின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சொந்த எடையுடன் பயிற்சிகள். நீங்கள் கொழுப்பை வெளியேற்றுவீர்கள், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் சொந்த வேகத்தை ஆதரிக்கலாம்.

கோர் நிரல் டி ஃபோர்ஸுக்கு ஏற்றவாறு

• மையத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் மெலிந்த நிறமுள்ள உடலை உருவாக்க உங்கள் வயிற்றை இறுக்க விரும்புவோருக்கு.
• கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளுடன் பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு.
• இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் பிற பீச் பாடி திட்டங்களில் அனுபவம் பெற்றவர்கள்.
• தீவிரமான உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு.
• மேலும் ஒரு விரிவான திட்டத்தை எதிர்பார்க்காதவர்கள், ஆனால் உங்கள் வீடியோ சேகரிப்பில் புதிய HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக ஆர்வமாக உள்ளனர்.

கோர் நிரல் டி ஃபோர்ஸின் கலவை

பயிற்சி மையப் படை நீடிக்கும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பயிற்சி, வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் 30 நாட்கள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு ஏழாவது நாளிலும் செயலில் மீட்பு நாள். முடிக்கப்பட்ட காலண்டர் வகுப்புகளில் நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள்.

சிக்கலான கோர் டி ஃபோர்ஸ் 6 அடிப்படை பயிற்சிகள், நீட்சிக்கு 2 அமர்வுகள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு 2 போனஸ் வீடியோக்களை உள்ளடக்கியது. அடிப்படை பயிற்சிகள் கொண்டது பல மூன்று நிமிட சுற்றுகள்: 6, 9 அல்லது 12 குறிப்பிட்ட திட்டத்தைப் பொறுத்து. மேலும் உடற்பயிற்சி பாடத்திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து அசைவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் படிப்படியான பகுப்பாய்வுடன் 4 வீடியோக்கள் அடங்கும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்:

• எம்எம்ஏ வேகம் (6 சுற்றுகள் - 25 நிமிடங்கள்). குத்துச்சண்டையின் இயக்கங்களின் அடிப்படையில் மேல் உடல், தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கான பாடம்.
• எம்எம்ஏ துண்டு (9 நிமிடங்களில் 35 சுற்றுகள்). தாய் குத்துச்சண்டை அடிப்படையில் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி.
• எம்எம்ஏ பவர் (12 சுற்றுகள் - 45 நிமிடங்கள்). இந்த பாடத்தில் நீங்கள் ஒரு வலுவான, வடிவ உடலை உருவாக்க MMA இலிருந்து பயனுள்ள வெடிக்கும் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
• எம்எம்ஏ ப்ளையோ (12 சுற்றுகள் - 45 நிமிடங்கள்). இந்த வீடியோ குத்துச்சண்டை, தாய் குத்துச்சண்டை மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• சக்தி சிற்பம் (9 நிமிடங்களில் 35 சுற்றுகள்). சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை வளர்ச்சிக்கு சக்தி இடைவெளி பயிற்சி.
• டைனமிக் வலிமை (12 சுற்றுகள் - 45 நிமிடங்கள்). உடற்பயிற்சியின் குறைந்த தாக்கம் அதிக தீவிரம்.

நீட்சி மற்றும் மீட்புக்கான வீடியோ:

• செயலில் மீட்பு (20 நிமிடங்கள்). மீட்பு பயிற்சி, இது வார இறுதியில் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது.
• கட்டாய நிவாரண கோர் (5 நிமிடம்). நீட்ட ஒரு சிறிய வீடியோ. பதற்றம் மற்றும் சோர்வடைந்த தசைகளை ஆற்றுவதற்கு படுக்கைக்கு முன் இந்த 5 நிமிட அமர்வை செய்யுங்கள்.

கோருக்கு முக்கியத்துவம் உள்ள வீடியோ:

• முக்கிய இயக்கவியல் (15 நிமிடங்கள்). ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும் ஒரு தனித்துவமான எம்எம்ஏ-இயக்கங்களுடன் கோரை வலுப்படுத்துங்கள்.
• தரையில் 5 நிமிட கோர் (5 நிமிடம்). தரையில் மரப்பட்டைக்கு ஒரு சிறு பாடம்.

பயிற்சி தாக்கம் மற்றும் தீவிரமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. எடை இழப்புக்கான திட்டங்களை நீங்கள் விரும்பினால், எம்எம்ஏ பாணியில் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்தால், சிக்கலான கோர் டி ஃபோர்ஸ் உங்களுக்குப் பிடித்திருக்க வேண்டும்.

மேலும் பார்க்கவும்: TapouT XT: MMA அடிப்படையில் தீவிர தீவிர உடற்பயிற்சி சிக்கலானது.