நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பதிவர் ஜோ விக்ஸ் (தி பாடி கோச்): வீடியோ ஃப்ரேமரேட் மற்றும் வெற்றிக் கதை

பொருளடக்கம்

ஓஹோ வாரங்கள்: வெற்றிக் கதை
எடை இழக்க ஜோ விக்ஸிடமிருந்து 10 விதிகள்
ஒர்க்அவுட் உடல் பயிற்சியாளர்

ஜோ விக்ஸ் (தி பாடி கோச்) ஒரு பிரபல பிரிட்டிஷ் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஒளிபரப்பாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவர். ஜோ விக்ஸ் உண்மையிலேயே இருந்தார் உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு பரபரப்பு, உடனடியாக தனது இன்ஸ்டாகிராம் வலைப்பதிவில் நம்பமுடியாத பிரபலத்தைப் பெறுகிறது.

ஓஹோ வாரங்கள்: வெற்றிக் கதை

ஜோ விக்ஸ் தனது சமையல் புத்தகம் லீன் 15 இல் வெளியான பிறகு பிரபலமாகியது, இது ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது. அவரது பயிற்சியாளர் ஒரு வெளியிட்டுள்ளார் எளிதான ஆரோக்கியமான சமையல் தொடர், சைவ சாலடுகள் முதல் பாஸ்தாக்கள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் வரை. 15 இல் லீன் என்ற புத்தகம் 2015 ஆம் ஆண்டில் இங்கிலாந்தில் அதிகம் விற்பனையானது மற்றும் ஜோ முன்னோடியில்லாத புகழைக் கொண்டுவந்தது. மேலும், அவர் தற்போது எல்லா நேரத்திலும் அதிகம் விற்பனையாகும் சமையல் புத்தகங்களில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளார்!

ஜோவின் சித்தாந்தத்திற்கு கடுமையான உணவுகள் மற்றும் உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. இது சரியான உணவை உட்கொள்ளவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவது எந்த குறிப்பிட்ட காலத்திற்கும், வாழ்க்கைக்கும் அல்ல. சரியான உணவு கூட சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும் என்பதை அவரது உதாரணம் நிரூபிக்கிறது. "உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உணவில் உட்கார வேண்டாம்" - என்கிறார் பயிற்சியாளர்.

இந்த நேரத்தில், பாடி கோச் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜோ விக்ஸ், உலகின் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்களில் ஒருவர். அவரது இன்ஸ்டாகிராமில் 1.6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் கையெழுத்திட்டனர்! ஜோ தனது வலைப்பதிவில் வழக்கமாக உணவு வகைகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களை வெளியிடுகிறார். அவர் ஒரு ஆதரவாளர் குறுகிய HIIT உடற்பயிற்சிகளையும், மற்றும் அவரது பார்வையில் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் வடிவம் பெற போதுமானது.

அவரது சொந்த நுட்பம் 90 நாள் எஸ்எஸ்எஸ் (ஷிப்ட், ஷேப் மற்றும் சஸ்டைன் திட்டம்), இது அவரது புத்தகங்களின் அடிப்படையாகும், இது உலகம் முழுவதும் பிரபலமானது. உடல் பயிற்சியாளரிடமிருந்து 90 நாள் வீதம் ஏராளமான மக்கள் தங்கள் உடலை மாற்ற உதவியது. உடன் சமையல் மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் ஜோ விக்ஸ் ஏற்கனவே 130 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடிந்தது.

ஃபிட்னஸ் பதிவர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இத்தகைய பிரபலத்தை நான் எதிர்பார்க்கவில்லை, புகழை ஒருபோதும் துரத்தவில்லை என்பதை அங்கீகரிக்கிறார். இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வலைப்பதிவைத் தொடங்குங்கள், அவர் தான் மற்றவர்கள் தங்கள் உடலை மாற்ற உதவ விரும்பினர். அவர்களின் எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஜோ ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 1.4 மில்லியன் டாலர்களை சம்பாதிக்கிறார், மேலும் கவர்ச்சியான 31 வயதான பிரிட்டனைச் சுற்றியுள்ள உற்சாகம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது.

எடை இழக்க ஜோ விக்ஸிடமிருந்து 10 விதிகள்

இருப்பினும், எடை இழக்கத் தொடங்க, சிறப்பு படிப்புகளை ஜோ விக்ஸ் வாங்குவது அவசியமில்லை. அவரது திட்டங்களின் சுருக்கம் தெளிவானது மற்றும் எளிமையானது: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதியாக நம்புகிற ஜோ விக்குகளிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான 10 அடிப்படை விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், ஆனால் அதை மீண்டும் வலியுறுத்துவது முக்கியம்:

பதிவர் உணவு மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை எதிர்த்தார். அவரது கருத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதில் நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெற சில நாட்களுக்கு ஒரு உணவில் செல்வது போதாது. உங்களிடம் உள்ளது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற, சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஓஹோ ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தினமும் 2 முறை சிற்றுண்டியை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். பட்டினி கிடப்பது அல்ல, உங்கள் உடலுக்கு உணவளிப்பது முக்கியம் சரியான எரிபொருள். உடல் பயிற்சியாளர் வழக்கமாக இன்ஸ்டாகிராம் ரெசிபிகளில் வெளியிடுகிறார் எளிமையான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு.

பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார் வீட்டில் சமைக்க மற்றும் கொள்கலன்களில் உணவைக் கொண்டு வாருங்கள், இது துரித உணவு மற்றும் இனிப்பு பார்களில் திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், இறைச்சி, மீன், சாலட்களை ஆர்டர் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஜோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி கொடுக்க முடியும், ஆனால் அது இருக்க வேண்டும் HIIT- பயிற்சி வாரத்திற்கு 5-6 முறை. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் அறையில் சிறிது இடம் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் அவரது வீடியோக்களை யூடியூபில் அல்லது குறுகிய வீடியோக்களை இன்ஸ்டாகிராமில் பின்தொடரலாம், அங்கு அவர் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் காண்பிப்பார். விளையாட்டுகளை விளையாடுவது பகலில் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

உடற்திறன் பதிவர் தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்வது முக்கியம் என்று கருதுகிறார். தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் மாற்றியமைத்தவுடன், சேர்க்கத் தொடங்குங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சிக்கு. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உடலின் நிலப்பரப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஜோ விக்ஸ் அறிவுறுத்தப்படவில்லை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் பொருட்களில். படிப்படியாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், “கெட்ட” உணவுகளை “பயனுள்ளதாக” மாற்றி ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் வாங்க முடியும் ஒரு சிறிய பலவீனம். ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஆபத்து உள்ளது, அதில் இருந்து தப்பிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் அதிக நீர், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடலை நீரிழப்பிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

ஓஷோ பரிந்துரைக்கிறார் மது விலக்கு. நீங்கள் குடிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை இல்லை.

நாம் மறந்துவிடக் கூடாது ஆரோக்கியமான தூக்கம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இது பசியைக் குறைக்கவும், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது தசைகளை அழிக்கும், மேலும் தீவிர பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க அனுமதிக்கும்.

தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஜோ தனது வாடிக்கையாளர்களின் படங்களை "முன் மற்றும் பின்" முடிவுகளுடன் தவறாமல் வைக்கிறார். உடல் பயிற்சியாளரும் நிரூபிக்கிறார் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிப்பதில் உங்கள் சொந்த வெற்றி, அவரது நுட்பங்களின் செயல்திறனை மீண்டும் நிரூபிக்கிறது. "கடந்த ஆறு மாதங்களில் நான் ஒருபோதும் இல்லாத அளவுக்கு பிஸியாக இருந்தேன்," ஆனால் ஜோ விக்ஸ் கூறுகிறார், "ஆனால் உங்கள் குறுகிய HIIT வொர்க்அவுட்டை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நான் இன்னும் நேரத்தைக் காண்கிறேன்."

ஒர்க்அவுட் உடல் பயிற்சியாளர்

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் உடல் பயிற்சியாளர் பயிற்சி அவரது யூடியூப் சேனலில். இந்த நேரத்தில், ஜோ பல வீடியோக்களை (சுமார் 65) இடுகையிடவில்லை, ஆனால் புதிய நிரல்களுடன் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறார், எனவே சேனலின் சந்தாதாரர்கள் தினமும் வளர்ந்து வருகின்றனர். இப்போது அவர்கள் சுமார் 250 ஆயிரம் மற்றும் 11 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வீடியோ காட்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் மிகவும் பிரபலமான 5 வீடியோக்கள் உடல் பயிற்சியாளர் சேனலில். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் HIIT பாணியில், அவை கூடுதல் சரக்கு இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் கடைசி 15-20 நிமிடங்கள்: