உடல்நலம், பரிகாரம் மற்றும் தீங்குகள் மீதான விளைவுகள்: மன அழுத்தம் குறித்த பெறப்பட்ட யோசனைகளின் தொகுப்பு.

மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான எதிர்வினையாகும், இது ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும், இது ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது நம் உடலை அணிதிரட்டத் தூண்டுகிறது. அட்ரினலின் அல்லது கார்டிசோல் போன்ற குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களை சுரப்பதன் மூலம் உடல் பதிலளிக்கிறது, இது உடலை நடவடிக்கை எடுக்கத் தூண்டும். ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்துவது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீண்ட காலத்திற்கு அதன் அறிகுறிகளின் பங்கை ஏற்படுத்துகிறது: ஒற்றைத் தலைவலி, அரிக்கும் தோலழற்சி, சோர்வு, செரிமான கோளாறுகள், படபடப்பு, ஹைபர்வென்டிலேஷன் ...

மன அழுத்தம் உளவியல் சீர்குலைவுகள் மற்றும் / அல்லது அடிமையாக்கும் நடத்தையை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், இது தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், முதல் தொழில்சார் நோய், ஆனால் இருதய கோளாறுகள் அல்லது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடலியல் கோளாறுகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். .

ஒரு பணி அல்லது திட்டத்திற்கான காலக்கெடு நெருங்கும்போது பலர் தங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பதைக் காண்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் ஊக்கமளிப்பதா? உண்மையில், இது தூண்டப்பட்டு இலக்குகளை அமைப்பதுதான் நம்மைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தம் அல்ல.

நம் சமூகத்தில், மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் சிறந்த உற்பத்தித்திறனுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபர் தனது வேலையால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார், அவர் பெரும்பாலும் சம்பந்தப்பட்டவராகக் காணப்படுகிறார், அதே சமயம் ஒரு கபம் கொண்ட நபர் எதிர் உணர்வைத் தருகிறார். இன்னும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆண்ட்ரூ பெர்ன்ஸ்டீன் மன அழுத்தத்தின் கட்டுக்கதை, இதழுக்கு பேட்டியளித்தார் உளவியல் இன்று மன அழுத்தத்திற்கும் வெற்றிக்கும் இடையே எந்த நேர்மறையான தொடர்பும் இல்லை என்று விளக்குகிறது: "நீங்கள் வெற்றியடைந்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்தம் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், அதன் காரணமாக அல்ல".

உண்மையில், பெரும்பாலான புண்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் வயிற்றில் காணப்படும் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி என்ற பாக்டீரியாவால் ஏற்படுகிறது, இது வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் குடல்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கோகோவில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு அறியப்பட்ட கலவைகள். இது செரோடோனின் முன்னோடியான டிரிப்டோபனையும் கொண்டுள்ளது, இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது... எனவே கொக்கோ அல்லது டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் சுரப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், விளையாட்டு உண்மையான மன அழுத்த நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. ஆனால் இரவில் மிகவும் தாமதமாக பயிற்சி செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது அதிவேகத்தன்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளின் நிலையைத் தூண்டும்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் குடிப்பது தவறான யோசனை. உண்மையில், 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிஸின் ஜர்னல், ஆல்கஹால் உண்மையில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

தொண்டை இறுக்கம், வயிற்றில் கட்டி, பந்தய இதயம், சோர்வு... சாத்தியமான தனிமங்களின் குழுவை நாம் அடையாளம் காண முடியும் என்றாலும், ஒவ்வொரு உயிரினமும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வின் உளவியல் அதிர்ச்சி புற்றுநோயை உண்டாக்கும் என்பது இதுவரை நிரூபிக்கப்படவில்லை. பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் இந்த கருதுகோளை ஆராய்ந்தாலும், புற்றுநோயின் தோற்றத்தில் மன அழுத்தம் நேரடி பங்கு வகிக்கிறது என்று முடிவு செய்ய முடியவில்லை.