பொருளடக்கம்
மிக ஒன்று எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள வழிகள் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி முறை வீடு உட்பட பெரும்பாலான பயிற்சிக்கு அடிப்படையாக இருந்தது. புகழ்பெற்ற பைத்தியம் திட்டம் தரமான உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிக்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு.
இந்த அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி?
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) பயிற்சியின் ஒரு முறை, இதில் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் மாற்று காலங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு ஸ்பிரிண்ட்டை இயக்குகிறீர்கள், பின்னர் 60 விநாடிகளுக்கு மீட்கலாம், வேகத்தை மிதமாகக் குறைக்கலாம். பின்னர் வேகமாக டெம்போவுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சி முறை சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், அதிக சுமை காலம் மீதமுள்ள காலத்தை விட நீண்டதாக இருக்கும்.
பயிற்சியின் தரத்திற்கு சாதகமாக, அதே வேகத்தில் கடந்து செல்லுங்கள். முதலில், அதிக துடிப்பு காரணமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, ஒரு சக்திவாய்ந்த வெடிப்பை முடிக்க உங்கள் உடல் கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது. அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி வழக்கமான வகுப்புகளை விட பல மடங்கு திறமையானது. 20 நிமிடங்கள் HIIT, நீங்கள் சாதாரண ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் 1 மணிநேரம் போன்ற கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
பெரும்பாலான நவீன திட்டங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் அவர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள் வேகமான மற்றும் உயர் தரமான முடிவுகள். 2-3 மாதங்களுக்கு அவற்றின் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் கூட போதுமானது. ஆனால் இதுபோன்ற பயிற்சியைத் தாங்குவது மக்களுக்கு உடல் ரீதியாக மட்டுமே பொருந்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் தொடங்கினால், உடனடியாக HIIT திட்டத்தை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: ஆரம்பிக்க சிறந்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும்.
HIIT இன் 10 நன்மைகள்: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி
1. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் போது பல முறை எரிக்கப்பட்டது அதிக கலோரிகள்வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் விட. இது அதிக துடிப்பு மற்றும் பி காரணமாகும்onநீண்ட ஆற்றல் செலவாகும்.
2. HIIT மூலம் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க குறைந்த அபாயத்துடன் எரிக்க கடினமாக இருப்பீர்கள் தசை. வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போலல்லாமல்.
3. கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் 24-48 மணி வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு. கற்றலின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
4. இந்த பயிற்சி உருவாக்க உதவுகிறது பொறுமை, நீங்கள் ஆறுதல் பயன்முறையில் இல்லாததால், அவர்களின் திறன்களின் வரம்பில்.
5. பெரும்பாலான ஆரம்பம் சுமையை வீசுகிறது டெடியம் மற்றும் ஏகபோகம். இடைவெளி பயிற்சி ஒருபோதும் சலிப்பு மற்றும் சலிப்பானது அல்ல.
6. உடல் மிகவும் கடினம் மாற்றியமைக்க அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு. 4-5 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இனி அதே செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை. HIIT மூலம் நீங்கள் வீழ்ச்சி முடிவுகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
7. உங்களுக்கு தேவைப்படும் குறைந்த நேரம், பாடத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற. எடுத்துக்காட்டாக, பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 இல் இலக்கை அடைய அரை மணி நேரம் கூட போதுமானது.
8. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், ஆபத்தை குறைக்கிறீர்கள் பீடபூமி மற்றும் முடிவுகளில் தேக்கம்.
9. இந்த வகை சுமை பயன்படுத்தப்படலாம் எந்தவொரு செயலுக்கும்: ஓடுதல், குதித்தல், நீள்வட்டத்தில் விளையாடுவது, ஸ்டெப்பர், நிலையான பைக். முக்கிய விஷயம் துடிப்பின் செயல்திறனை கண்காணிப்பது.
10. HIIT உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது இன்சுலின். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பு திசுக்களில் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி செய்ய எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள் தரமான முடிவுகள். HITT ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, அவர்களின் உடலை மேம்படுத்தவும்.
இருந்து எளிய HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள்: லிசா கிண்டருடன் 10 நிமிட தீர்வு.