பின்புறத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி: ஓல்கா சாகாவுடன் ஒரு சிறந்த பயிற்சி

முதுகுவலி, முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதது, தோரணை - இந்த பிரச்சினைகள் ஏராளமான மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை. இடைவிடாமல் முதுகெலும்பில் அச om கரியத்தைத் தூண்டும். எந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதை இன்று நாங்கள் கற்றுக்கொள்வோம் பின்புறத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து செய்வது ஏன் முக்கியம்.

முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உடற்பயிற்சி செய்ய 7 காரணங்கள்

முதுகில் அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் புகார் செய்யாவிட்டாலும், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• பின்புறத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகளின் நிலை மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

• முதுகெலும்பு என்பது நம் உடலின் அடித்தளம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் அதை செய்வீர்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள்.

• நீங்கள் முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

• உதாரணமாக, இடுப்பு தசைகளைப் பயன்படுத்தும் வலிமைப் பயிற்சிகளை நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் ஒழுங்காகவும் செய்ய முடியும் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், சூப்பர்மேன்.

• நீங்கள் யோகாவின் ஆசனங்களை சமாளிக்க முடியும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பின்புறத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை.

• முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், பதற்றத்தை நீக்கி, மீதமுள்ளவற்றைச் சரிசெய்யவும்.

சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு. என்றால் வழக்கமாக குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பணம் செலுத்தப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.

முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகில் இருந்து தரமான பயிற்சி

முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயிற்சிகள் செய்யும்போது?

காலையில் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சியை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை அல்லது அவற்றை உடற்பயிற்சிகளில் சேர்க்க வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில், பின்புற தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, இது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. வெறுமனே, சிக்கலான ஈடுபட படுக்கைக்கு முன் மாலையில், அதிக நேரம் அவர் உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்க மாட்டார்.

குறைந்தது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய. இருப்பினும், இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் வலியால் நீட்ட வேண்டாம், குறுகிய காலத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அடைய விரும்புகிறீர்கள். சுமைகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது நல்லது.

ஓல்கா சாகாவுடன் பின்புறத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி

பின் எஃகு வீடியோ ஓல்கா சாகாவின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள அமைப்புகளில் ஒன்று. இது வழங்குகிறது ஒரு குறுகிய 15 நிமிட வகுப்புகள்இது உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும், முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வலிகளைப் போக்கவும் உதவும். ஓல்கா சாகா உடற்பயிற்சி-யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார், இதன் மூலம் நீங்கள் உடலின் நீளத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றலாம்.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான திட்டம்: 15 நிமிடங்களில் நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான பின்

தாமரை தோரணையில் எளிய 5 நிமிட பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவீர்கள். அவர்களின் செயல்திறனின் போது பின்னால் பின்தொடர மறக்காதீர்கள், அது இருக்க வேண்டும் முற்றிலும் நேராக. இந்த நிலையில் நீங்கள் அவரது முதுகை நேராக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

அடுத்து, ஒரு கோப்ராவின் போஸில் தரையில் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் மெதுவாக மற்றும் செறிவுடன். கூர்மையான அசைவுகளைச் செய்வதும், வலியால் வளைவதும் அவசியமில்லை.

பயிற்சி வீடியோக்கள்:

மேம்பட்ட திட்ட: நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான முதுகின் வளர்ச்சி - இன்டென்சிவ்

முந்தைய உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது எனில், முயற்சிக்கவும் மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பு ஓல்கா சாகாவிலிருந்து. தாமரை நிலையில் முதுகில் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி இதேபோல் தொடங்குகிறது. அவர்கள் முதல் 5 நிமிட அமர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.

வீடியோவின் இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் என் வயிற்றில் பயிற்சிகள் செய்வீர்கள், ஆனால் மிகவும் சிக்கலானதுமுதல் அமர்வை விட. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பூர்ண-சலாபாசனத்தைக் காண்பீர்கள், பின்புறத்தில் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். ஓல்கா சாகா பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் இன்னும் திறமையாக முன்மொழிய முடியாவிட்டால், முதல் திட்டத்தை பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் மீண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற்ற பிறகு, மேம்பட்ட விருப்பத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

பயிற்சி வீடியோக்கள்:

பின் நீட்சிக்கான திட்டங்கள் வழங்கப்பட்டன முதுகெலும்பின் முன்புற மேற்பரப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகளை மீட்டெடுத்து புத்துயிர் பெறுகிறது. இருப்பினும், முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தின் காயங்கள் முன்னிலையில், கர்ப்ப காலத்திலும் சிக்கலான நாட்களிலும் சிக்கலான செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரண்டு பயிற்சிகளும் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். வீடியோ ரஷ்ய மொழியில் குரல் கொடுத்தார், எனவே பயிற்சியாளரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கருத்துகளையும் நீங்கள் எளிதாக புரிந்து கொள்ள முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: கட்டெரினா பைடாவுடன் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

யோகா மற்றும் நீட்சியின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி