பிரட் ஹெபேலாவிலிருந்து வரும் உடற்பயிற்சிகளின் சூப்பர் செட் மூலம் 20 நிமிடங்களில் எடையை குறைக்கவும்

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் பிரட் ஹெபல் ஒரு சூப்பர் காம்ப்ளக்ஸ் ஒன்றை உருவாக்கியுள்ளார், அதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை! இப்போது விளையாட்டுக்கான நேரமின்மை பற்றிய எந்தவொரு காரணமும் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. மூன்று-படி திட்டம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதிக எடை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற உதவும்.

20 நிமிட உடல் நிரலின் விளக்கம்

RevAbs திட்டத்தின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு பிரட் ஹெபல் பிரபலமடைந்தார், மேலும் அவர் தி பிக்ஜெஸ்ட் லூசரின் சீசன் ஒன்றில் பயிற்சியாளராகப் பங்கேற்றார். அவர் தற்காப்புக் கலைகள், நடனம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கும் பிரேசிலிய கலையான கபோய்ராவில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். 2014 இல், பிரட் இன்னொன்றைத் தயாரிக்கிறார் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள அமைப்பு: 20 நிமிட உடல். திட்டத்தின் குறிக்கோள் மிகவும் எளிதானது: "20 நாட்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் - 20 அங்குலங்கள்". நீங்கள் எடை இழக்கலாம், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம், தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் அழகான உருவத்தை வடிவமைக்கலாம்.

இரக்கமற்ற ஸ்டீவ் குறிப்பு: முழு உடலுக்கும் 20 நிமிட பயிற்சி

20 நிமிட உடல் திட்டம் 13 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது விரைவான மற்றும் சிறந்த முடிவு. தடங்கல் மற்றும் பயிற்சியைத் தவிர்த்து 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்:

• 30ஹி - 30லோ (கட்டம் 1, கட்டம் 2, கட்டம் 3) இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி: 30 வினாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி, 30 வினாடிகள் ஓய்வு.

• முதன்மை இயக்கங்கள். டம்பல்ஸுடன் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் சக்தி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

• ஹிட் மேன் (கட்டம் 2, கட்டம் 3) இடைவெளி பயிற்சி, இதில் வலிமை பயிற்சிகள் இருதய பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்படுகின்றன.

• 4×4 (கட்டம் 1, கட்டம் 2) உடல் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான தளர்வான பயிற்சி.

• பிரமிட். படிப்படியாக அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• கார்டியோ கபோயரா. கபோய்ராவின் கூறுகளுடன் இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி.

• பிபிஎஸ் கொள்ளை & ஏபிஎஸ். அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் கால் பகுதி: க்ரஞ்ச்ஸ், பிரிட்ஜ், லெக் லிஃப்ட் லோயர் பிரஸ், கால் லிஃப்ட் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் பிட்டம் வரை.

• பிபிஎஸ் மார்பு & ஏபிஎஸ். மார்பக மற்றும் உடல் தசைகளுக்கான காலம்: பக்க பலகை, புஷ்அப்கள், இனப்பெருக்கம் செய்யும் டம்பெல்ஸ் பொய், முறுக்குதல்.

• நீட்டவும் & மீட்டெடுக்கவும்y. அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுதல், நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள். 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 3-4 சுற்றுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் இந்த சுற்றுகள் 20 நிமிட காலம் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உண்மையில் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் தீவிர சுற்று பயிற்சி. கடைசி சுற்றில் நீங்கள் பயிற்சிகளின் சிக்கலான மாற்றங்களுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்ட வகுப்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டு, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் பிரட் ஹெபல் கபோய்ராவைப் பற்றி மறக்கவில்லை, அதன் அடிப்படையில் சிக்கலான பயிற்சி உட்பட.

நிரல் அதிகரித்து வரும் சிரமத்துடன் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டமும் 3 வாரங்கள் நீடிக்கும், எனவே முழு முழு பாடத்தையும் 9 வாரங்களில் முடிக்க முடியும் (2 மாதங்கள்). வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச் கொண்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும். சரியான வீடியோவுடன் சரியாக வர்ணம் பூசப்பட்ட பயிற்சி நாட்காட்டியின்படி வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும். பிரட் தனது அணுகுமுறை காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று உறுதியளிக்கிறார், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை 100% நம்பக்கூடாது: திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் vysokogornyy பயிற்சிகள், அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு தேவைப்படும் பாய் மற்றும் டம்பல்ஸ், கூடுதலாக நீங்கள் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது அல்ல, சராசரிக்கு மேல் பயிற்சி நிலைக்கு பயிற்சி கிடைக்கிறது. ஆரம்பநிலைக்கு இதே போன்ற அனலாக் ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நிரலைப் பாருங்கள்: இலையுதிர் காலப்ரீஸுடன் 20 நாள் ஃபிக்ஸ்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மாற்று மற்றும் இடைவெளி கொள்கை வகுப்பு உங்களுக்கு உதவும் கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும்.

2. 20 நிமிட உடல் என்பது 2 மாதங்களுக்கு ஒரு சிக்கலான பயிற்சி, ஆயத்த பாடத் திட்டத்துடன். உடற்பயிற்சிக்கான இந்த அணுகுமுறை வசதியானது, புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் பயனுள்ளது.

3. இடைவெளி பயிற்சியை வெடித்த பிறகு, ஓய்வு நேரத்தில் கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும். வகுப்புக்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

4. பிரட் ஹெபல் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்க முயற்சித்தார், இதனால் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் தசை வலியைத் தவிர்க்கலாம். இந்த இரண்டு காரணிகளும் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற மக்களைத் தூண்டுவதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

5. ஒவ்வொரு மூன்று வாரங்களுக்கும் நீங்கள் பயிற்சியின் சிக்கலை அதிகரிப்பீர்கள்இது பீடபூமிகளைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ந்து முன்னேறவும் உதவும்.

6. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் தவிர்த்து பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். வீடியோ பயன்படுத்தவும் புரிந்துகொள்ளவும் மிகவும் எளிதானது: தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் முழு சுற்றுகளின் கவுண்டவுன் உள்ளது.

7. கூடுதல் உபகரணங்களை வெறும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு மேட் மூலம் பெறலாம்.

பாதகம்:

1. பிரட் சலுகைகள் ஒரு உயர்-தீவிர அதிர்ச்சி ஏற்றுதல், எனவே திட்டம் ஆரோக்கியமான மற்றும் கடினமான மக்களை மட்டுமே காட்டுகிறது.

2. வகுப்புகள் சற்று சலிப்பானதாகத் தோன்றலாம்: திரும்பத் திரும்பச் சுற்றுவதால், ஒரு திட்டத்திற்காக மொத்தம் 5-7 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்.

திட்டத்தின் மதிப்பாய்வு, 20 நிமிட உடல் பிரட் ஹெபேலா:

விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை முடிக்க, நிச்சயமாக, பிரட் ஹெபலாவின் 20 நிமிட உடல் சரியாகப் பொருந்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஈடுபடுவீர்கள், அதற்கு பதிலாக அழகான உருவம், தொனித்த தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவீர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: மேம்பட்ட மாணவருக்கான சிறந்த சிறந்த விரிவான திட்டங்கள்.