பொருளடக்கம்
விருந்துகளின் நாட்களில் தங்கள் உணவை தவறாமல் கவனிப்பவர்கள் கூட சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். விடுமுறையில் எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது? கடுமையான வரம்புகள் இல்லாமல் கொண்டாட்டங்களின் போது சிறப்பாக வர வழிகள் உள்ளதா? நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு இப்போது உருவத்தை எப்படி காப்பாற்றுவது என்று யோசித்தால் என்ன செய்வது?
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க 10 முக்கிய குறிப்புகள்
நீங்கள் கேள்விக்கு அக்கறை காட்டினால், எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, விருந்துக்கு முன்பே, இது வெற்றிக்கு முதல் படி. அனைத்து பிறகு, உணவின் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும் சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே:
1. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
2. கொண்டாட்டத்திற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுங்கள். கரடுமுரடான நார் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், இதனால் மாலை முழுவதும் பசியின் தேவையற்ற உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
3. விடுமுறை விருந்துக்கு முந்தைய நாள், உங்களை பசியுடன் விடாதீர்கள். முழு காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில் அதிகப்படியான உணவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
4. விருந்தின் போது உலர் ஒயின்களை விரும்புங்கள், அதில் குறைந்தபட்சம் சர்க்கரை உள்ளது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலுவான பானம், அதிக கலோரிகள்.
5. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி காய்கறிகள் சாப்பிடுவது. அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவான உணர்வை அளிக்கிறது.
6. முடிந்தால், விருந்து நாள் (எ.கா. காலை) வலிமை பயிற்சி. அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள் 48 மணி நேரத்திற்குள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மேம்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் உணவின் விதிமுறையை மீறினாலும், அதில் பெரும்பாலானவை ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப செலவிடப்படும்
7. உங்கள் கவனத்தை உணவில் இருந்து வேறு எதையாவது திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்: உரையாடல்கள், பொழுதுபோக்கு, நடனம். விடுமுறை அட்டவணையில் நீங்கள் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைப் பெறுவதற்கான குறைவான சலனம்.
8. உங்கள் உருவத்தில் அக்கறை இருந்தால், சாத்தியமான உணவு புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (எ.கா. இறைச்சி அல்லது மீன்) மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை (உருளைக்கிழங்கு, மயோனைசே சாலடுகள், பேஸ்ட்ரிகள்) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காய்கறிகளுடன் இறைச்சி அல்லது மீனைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் மீளவில்லை.
9. உங்கள் தட்டில் உணவை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டாம். சிறிய பகுதிகளை எடுத்து, மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள். ஆனால், மற்றவர்களின் கவனத்தை ஒரு வெற்றுத் தட்டில் ஈர்க்காதீர்கள், அல்லது உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய மோசமான கேள்விகளைத் தடுக்க சோர்வடைய வேண்டாம்.
10. மேலும் எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான சமீபத்திய ஆலோசனை: அவர்களின் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். செறிவூட்டலின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், ஒரு முட்கரண்டி மற்றும் ஒரு கரண்டியை வைப்பது நல்லது. ஏனென்றால், உணவுக்குப் பிறகு 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் முழுமையின் உணர்வு வரும்.
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் உள்ளன குறைக்க அதன் விளைவுகள்:
- நீங்கள் அதிகப்படியானதை சாப்பிட்டதாக உணர்ந்தால், எப்படியிருந்தாலும், ஓய்வெடுக்க படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - எனவே நீங்கள் செரிமானத்தை மேலும் மெதுவாக்குவீர்கள். முடிந்தால், செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கவும்: நடைபயிற்சி, நடனம், சிறிய உடற்பயிற்சி.
- நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், இரவில் ஒரு கப் தயிர் குடிக்கவும். இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது.
- அடுத்த நாள் உண்ணாவிரத நாட்களாக உங்களை மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உங்களை மட்டுமே காயப்படுத்துகிறீர்கள். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் கட்டமைப்பில், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள்.
- மிகவும் சிறந்த பசி விரத நாட்கள் இருக்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், சுமையை சிறிது அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் உந்துதலை இழப்பீர்கள்.
- அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
அதிகப்படியான உணவு ஒரு மன அழுத்தம் பட்டினியாக உடலுக்கு. எப்பொழுதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான எளிய ஆனால் முக்கியமான குறிப்புகளை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுடன் நடந்திருந்தால், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் விவேகமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயல்பான உணவுக்கு திரும்புதல்.
இதையும் பார்க்கவும்: எடை இழப்புக்கான முதல் 10 ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்.