கேஜெட்களின் பெருக்கம், ஊழியர்களை 24/7 இணைக்கப்பட்டிருப்பதற்கான காரணத்தை முதலாளிகளுக்கு வழங்கியுள்ளது. இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை ஒரு கனவு போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அப்பால் வாழ முனைகிறார்கள். பணம் மற்றும் கௌரவத்தை விட வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகிவிட்டது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு முதலாளியை செல்வாக்கு செலுத்துவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
தொடர்பில் இருந்து வெளியேறு
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை அணைத்து, மடிக்கணினியை மூடு, கவனத்தை சிதறடிக்கும் செய்திகளின் சரமாரியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி, மின்னஞ்சல் மற்றும் குரல் அஞ்சல் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்காமல் வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் வேலை சூழ்நிலையில் சாதகமான விளைவைக் காட்டுகிறது. சோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய ஆரம்பித்ததாக தெரிவித்தனர். அடைய முடியாத அளவுக்கு "பாதுகாப்பான" நாளின் பகுதியைத் தீர்மானிக்கவும், அத்தகைய இடைவெளிகளை ஒரு விதியாக மாற்றவும்.
கால அட்டவணை
நிர்வாகத்தின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய காலை முதல் இரவு வரை அனைத்தையும் கொடுத்தால் வேலை சோர்வாக இருக்கும். முயற்சி செய்து உங்கள் வேலை நாளை வழக்கமான இடைவெளிகளுடன் திட்டமிடுங்கள். இதை மின்னணு நாட்காட்டியில் அல்லது காகிதத்தில் பழைய பாணியில் செய்யலாம். வேலை, குடும்பம் மற்றும் சமூகப் பொறுப்புகளில் இருந்து விடுபட்டு ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் போதும்.
இல்லை என்று சொல்"
வேலையில் புதிய பொறுப்புகளை மறுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இலவச நேரம் ஒரு பெரிய மதிப்பு. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கையை எது செழுமைப்படுத்துகிறது, எது இல்லை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒருவேளை சத்தமில்லாத பிக்னிக்குகள் உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டுமா? அல்லது பள்ளியில் பெற்றோர் குழுவின் தலைவர் பதவி உங்களுக்கு சுமையாக இருக்கிறதா? "கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்", "காத்திருக்க முடியும்" மற்றும் "அது இல்லாமல் வாழலாம்" என்ற கருத்துகளை வேறுபடுத்துவது அவசியம்.
வீட்டுப்பாடத்தை வாரத்தின் நாளாகப் பிரிக்கவும்
ஒரு நபர் எல்லா நேரத்தையும் வேலையில் செலவிடும்போது, வார இறுதிக்குள் நிறைய வீட்டு வேலைகள் குவிந்துவிடும். முடிந்தால், வார நாட்களில் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வெடுக்கலாம். வார இறுதி நாட்களில் மக்களின் உணர்ச்சி நிலை மேல்நோக்கி செல்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இதற்காக நீங்கள் வார இறுதியில் இரண்டாவது வேலையில் இருப்பதைப் போல உணராதபடி வழக்கமான ஒரு பகுதியை மீட்டமைக்க வேண்டும்.
தியானம்
நாள் 24 மணிநேரத்தை விட அதிகமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் தற்போதுள்ள நேரம் பரந்ததாகவும் குறைவான மன அழுத்தமாகவும் மாறும். தியானம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ளவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. அலுவலகத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வேலையை விரைவாக முடித்துவிட்டு வீட்டிற்கு முன்னதாகவே செல்வீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் குறைவான தவறுகளைச் செய்வீர்கள், அவற்றைத் திருத்துவதற்கு நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள்.
உதவி பெறு
சில சமயங்களில் உங்கள் பிரச்சினைகளை பணத்திற்காக ஒருவரிடம் ஒப்படைப்பது என்பது அதிக உழைப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதாகும். சேவைகளின் வரம்பிற்கு பணம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்கவும். மளிகை சாமான்கள் ஹோம் டெலிவரிக்கு கிடைக்கும். நியாயமான விலையில், நாய் உணவு மற்றும் சலவைத் தேர்வு முதல் காகிதப்பணி வரை உங்கள் கவலைகளில் சிலவற்றைக் கவனித்துக்கொள்ளும் நபர்களை நீங்கள் பணியமர்த்தலாம்.
படைப்பாற்றலை இயக்கு
குழுவில் உள்ள அடித்தளங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் பணி அட்டவணையை மேலாளருடன் விவாதிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உடனடியாக ஆயத்த பதிப்பை வழங்குவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, மாலையில் வீட்டிலிருந்து அதே இரண்டு மணிநேர வேலைக்கு ஈடாக உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல சில நாட்களில் இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாகவே வேலையை விட்டுவிட முடியுமா?
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சிக்காக உங்களின் பிஸியான வேலை அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குவது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் நேர அர்ப்பணிப்பு. விளையாட்டு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக தன்னம்பிக்கையை உணரவும், குடும்பம் மற்றும் வேலை பிரச்சினைகளை திறம்பட சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கூடம், படிக்கட்டுகளில் ஏறி ஓடுவது, வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவை நகர்வதற்கான சில வழிகள்.
நீங்களே கேளுங்கள்
நாளின் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆற்றல் ஊக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணரும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் சுய உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம். சக்திகளின் எழுச்சி மற்றும் செழிப்புக்கான உங்கள் அட்டவணையை அறிந்தால், உங்கள் நாளை திறம்பட திட்டமிடலாம். நீங்கள் அதிக மணிநேரத்தை வெல்ல மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது கடினமான பணிகளைச் செய்ய மாட்டீர்கள்.
வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைப்பு
உங்கள் மதிப்புகள், திறமைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் தற்போதைய நிலை மற்றும் தொழில் உள்ளதா? பலர் தங்கள் வேலை நேரத்தை 9 முதல் 5 வரை உட்கார்ந்து கொள்கிறார்கள். நீங்கள் எரியும் வேலை இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், மேலும் தொழில்முறை செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையாக மாறும். உங்களுக்காக இடத்தையும் நேரத்தையும் எவ்வாறு ஒதுக்குவது என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும். மற்றும் ஓய்வு நேரம் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் எழும்.