உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் குறுகிய வழிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் விஷயங்கள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் இந்த விஷயத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
இதுபோன்ற 11 தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் வழங்குகிறோம், ஆனால் இவை அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உதவியாளர்கள் மட்டுமே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முயற்சிகள் செய்யாமல், உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாமல், பிரச்சனையை வெறுமனே தீர்க்க முடியாது.
சூடான மிளகுத்தூள்
அனைத்து வகையான சூடான மிளகுத்தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டும் திறன் கொண்டது. இந்த மசாலாப் பொருட்களில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. காரமான உணவுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் காய்ச்சலில் தள்ளப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பின் விளைவாகும், இது மிளகுத்தூள் உணவில் இருந்து 25% அதிகரிக்கிறது மற்றும் 3 மணி நேரம் வரை இந்த நிலையில் இருக்கும்.
முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி
முழு தானியங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடைய கூர்முனை இல்லாமல் நீண்ட கால ஆற்றல் மூலங்களாகும். இன்சுலின் அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில் அவற்றை அதிகரிப்பது உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்க சமிக்ஞை செய்கிறது.
ப்ரோக்கோலி
வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஏ, அத்துடன் கால்சியம் - நன்கு அறியப்பட்ட கொழுப்பு எரிப்பான் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலியின் ஒரு சேவை ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான விதிமுறைகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. இது உணவில் சிறந்த போதைப்பொருள் தயாரிப்பு ஆகும்.
சூப்கள்
பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சூப்பில் உள்ள திட மற்றும் திரவப் பொருட்களின் கலவையானது உண்ணும் உணவின் மொத்த அளவைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது என்பது பற்றி ஏற்கனவே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது.
ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்
ரியோ டி ஜெனிரோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்களை சாப்பிடும் பெண்கள் கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். கரிம ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் பரவலாக கிடைப்பது நன்மை.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †
பூண்டு முதல் இலவங்கப்பட்டை வரை, அனைத்து மசாலாப் பொருட்களும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்வாக வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். கருப்பு மிளகு, கடுகு, வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி தூள் போன்ற காரமான மசாலாக்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரமற்ற உணவுகளை உண்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க மசாலாப் பொருட்கள் உதவுவதாக கனேடிய விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
சிட்ரஸ்
திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இது வைட்டமின் சி இன் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இது இன்சுலின் கூர்முனைகளை மென்மையாக்குகிறது.
கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 மி.கி கால்சியம் பெற்றவர்கள் இரண்டு மடங்கு எடையைக் குறைப்பதாகக் காட்டியது. நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உணவுகளில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் ஓரோடேட் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள உணவுகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன. அவை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன. குறைந்த லெப்டின் அளவைக் கொண்ட ஆய்வக எலிகள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், விதைகள், சணல் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள்.
சுத்தமான தண்ணீர்
தண்ணீர் உணவாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, அத்துடன் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
கார்பனேற்றப்பட்ட எலுமிச்சை மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். அவற்றில் காஃபின் இருந்தாலும், இது ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, அவை உடல் எடையை குறைக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவாது. இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை உண்ணும் போது, நீங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், முடிந்தவரை அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். கார்டியோவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெருங்குடல், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையை அவ்வப்போது சுத்தம் செய்யவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.