பொருளடக்கம்
நீண்ட, இருண்ட குளிர்காலம் மற்றும் இனிய பருவத்தில், நாம் அடிக்கடி அதிகமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். உங்கள் உயிர்ப்பை மீட்டெடுக்க, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஒரு சாதனை, உங்கள் கண்களைத் திறப்பது இரண்டாவது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது பொதுவாக பிரபஞ்சத்தின் மீது வெற்றிக்கு சமம். சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் கூட அவர்கள் தூங்க விரும்பும் போது ஒரு முறிவு பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த துரதிர்ஷ்டத்தை என்ன செய்வது? முதலில், நிச்சயமாக, சரியாக தூங்குங்கள். இரண்டாவதாக, காணாமல் போன ஆற்றலை "சாப்பிட" முயற்சிக்கவும். ஆனால் சரியான உணவுகளுடன், இல்லையெனில் நாம் வேறு ஏதாவது சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது. உதாரணமாக, போகா.
கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ, பி, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, கோபால்ட்.
நன்மைகள் என்ன: உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது, பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: அரை மாதுளை, ஒரு கண்ணாடி சாறு.
அது போல்: இயற்கை வடிவத்தில் தானியங்களாக, அல்லது இயற்கை சாறு வடிவில். நீங்கள் ஒரு சாஸ் தயாரிக்கலாம், சாலடுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் தானியங்களைச் சேர்க்கலாம்.
2. கெட்ட பால்
கொண்டுள்ளது: ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி 2), கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, சுவடு கூறுகள் (உப்பு, தாமிரம், இரும்பு).
என்ன பயன்?: அனைத்து உடல் வேலைகளுக்கும் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஆதாரம், அத்துடன் பொதுவாக வலிமையை பராமரித்தல்.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: கண்ணாடி.
எப்படி குடிக்க வேண்டும்: மியூஸ்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் மீது புதிய அல்லது ஊற்றுவது.
3. மூலிகை தேநீர் (இஞ்சி, புதினா, கெமோமில், எலுமிச்சை, ரோஸ்ஷிப்)
கொண்டிருக்கலாம்: வைட்டமின்கள் சி, பி, பி 1, பி 2, ஏ, கே, ஈ, கரிம அமிலங்கள், சோடியம், கால்சியம், மாங்கனீசு, இரும்பு.
நன்மைகள் என்ன: நீங்கள் நன்றாக உணரவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு காஃபின் இல்லாத திரவங்களை கொடுக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: 2 லிட்டர்.
எப்படி குடிக்க வேண்டும்: புதிதாக தயாரிக்கப்பட்டவை மட்டுமே.
கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி 1, பி 2, பி 3, பி 6, கரோட்டினாய்டுகள், மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், பழ அமிலங்கள், பெக்டின்கள்.
நன்மைகள் என்ன: ஆற்றலின் ஒரு சிறந்த இயற்கை ஆதாரம், நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மற்றும் தீவிரமான மன உழைப்பின் போது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: 1/2 பழம்.
அது போல்: புதிய சாறுகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளில்.
5. கோதுமை முளைத்த தானியங்கள்
கொண்டிருக்கலாம்: வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி, இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம்.
நன்மைகள் என்ன: இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நித்திய ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை வளர்க்கும் லெசித்தின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 100
அது போல்: அதன் மூல வடிவத்தில், ஏனெனில் 40 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையில், பல பயனுள்ள பொருட்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. சமைப்பதற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு முன் சூப் அல்லது பிரதான உணவில் சேர்க்கலாம்.
6. கீரை
கொண்டுள்ளது: லேடின், ஜிக்சாந்தின், கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, சி, பி, பிபி, கே, ஈ, புரதங்கள், கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ), அமினோ அமிலங்கள்.
நன்மைகள் என்ன: முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வீரியத்தையும் சிறந்த நினைவாற்றலையும் தருகிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 100
அது போல்: புதிய அல்லது வேகவைத்த, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம்.
7. மாட்டிறைச்சி
கொண்டுள்ளது: புரதம், குழு B, A, C, PP இன் வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம்.
நன்மைகள் என்ன: சுற்றோட்ட அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது, வலிமை அளிக்கிறது, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 100
அது போல்: வேகவைத்த வடிவத்தில்.
8. பாதாம்
கொண்டுள்ளது: வைட்டமின் பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்), வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம்.
நன்மைகள் என்ன: இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு பெரிய அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது ஒரு சிறந்த, அதிக கலோரி என்றாலும், ஆற்றல் மூலமாகும்.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 30
அது போல்: நீங்கள் ஒரு கொட்டையை நறுக்கி தயிரில் சேர்க்கலாம், பெர்ரி மற்றும் ஓட்மீலுடன் கலக்கலாம்.
9. கடற்பாசி
கொண்டுள்ளது: மெக்னீசியம், இரும்பு, அயோடின், பொட்டாசியம், கால்சியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், ஃவுளூரின், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் பி 2, பிபி, எச், சி.
நன்மைகள் என்ன: தேவையான அளவு பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் காரணமாக, ஒரு நபர் சோர்வை உணரவில்லை, தொற்று மற்றும் பல்வேறு நோய்களை எதிர்ப்பது எளிது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 100
அது போல்: அவை விற்கப்படும் வடிவத்தில் அல்லது சாலட்டில்.
கொண்டுள்ளது: பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், குரோமியம், இரும்பு, மாங்கனீசு, அயோடின்.
நன்மைகள் என்ன: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன, இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், அது கூடுதல் பவுண்டுகளை சேர்க்காது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 60
அது போல்: காலையில் கஞ்சி வடிவில்.
11. காலிஃபிளவர்
கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் சி, பி 1, பி 2, பிபி, கரோட்டின், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு.
நன்மைகள் என்ன: சுறுசுறுப்பு மற்றும் எரிச்சலை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது, வாழ்க்கையின் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எழுப்புகிறது.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: நவம்பர் 100
அது போல்: மாவில் வறுத்த, சீஸ் சாஸுடன், வேகவைத்த.
12. பீட்
கொண்டுள்ளது: பீட்டேன், ஃபோலிக் அமிலம், பி வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், துத்தநாகம்.
நன்மைகள் என்ன: ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, பீட்ஸ்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, திசுக்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஃபைபர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு தடையற்ற ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு விகிதம்: 100-150
அது போல்: சாலட்களில் வேகவைக்கப்படுகிறது - வெப்ப சிகிச்சையின் போது பீட் சத்துக்களை இழக்காது.
13. நீர்
எதிர்பாராத ஆனால் உண்மை: நீர் ஆற்றல் பெறுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலுக்குள் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்று, உள்விளைவு பரிமாற்றத்தை வழங்குகிறது. நீரிழப்பு உடலில், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் குறைகின்றன, அதனால்தான் நாம் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். கூடுதலாக, இந்த வழியில் நாம் நோய்த்தொற்றுகள், இரத்தம் உறைதல் மற்றும் த்ரோம்போசிஸின் சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கும்.
எனவே, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதனால் திரவம் உடலில் தொடர்ந்து உறிஞ்சப்படுகிறது.
ஆஸ்யா டிமினா, ஓல்கா நெஸ்மெலோவா