இலையுதிர் காலம் என்பது நாம் அடிக்கடி வைரஸைப் பிடிக்கும் பருவமாகும்… நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மில் "வியர்வை" செய்ய வேண்டுமா அல்லது சில வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? பொது இடத்தில் தும்மல், இருமல் வருபவர்களுக்கு எவ்வளவு தொல்லை தருவார் என்று யாருக்குத் தெரியாது? ஆனால் எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, நீங்கள் அவருடைய இடத்தில் இருக்க முடியும். உடல் செயல்பாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதால், நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் தொடர்ந்து பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இயல்பானது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றி கொஞ்சம்
ஒவ்வொரு நாளும் நமது உடல் பாக்டீரியா, வைரஸ், பூஞ்சை மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் தாக்கப்படுகிறது. மேல் சுவாசக்குழாய் அவர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன், ஒரு வார்த்தையில், நாம் இருமல், காய்ச்சல், அடிநா அழற்சி, முதலியன உடம்பு சரியில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயலற்றதாக இல்லை. வெளிப்புற தாக்குதலை எதிர்கொண்டு, அவள் நம்மைப் பாதுகாக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறாள். இந்த தடைகள் இருக்கலாம்:
உடல் (மூக்கின் சளி சவ்வு)
இரசாயனம் (வயிற்று அமிலம்)
- பாதுகாப்பு செல்கள் (லுகோசைட்டுகள்)
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது செல்கள் மற்றும் செயல்முறைகளின் ஒரு சிக்கலான கலவையாகும், இது தொற்றுநோய்களின் படையெடுப்பைத் தடுக்க தேவையான போது உதைக்கிறது.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு டிராக்டரால் ஓடியது போல் உணரவில்லை என்றால், நோயின் முதல் சில நாட்களில் குறைந்த இதயத் துடிப்புடன் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, தீவிர பயிற்சியின் மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் சளி அறிகுறிகளைக் காட்டும்போது படுக்கையில் இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை. நாங்கள் அழுத்தப்படாத இயக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம்:
நடைபயிற்சி
மெதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்
தோட்டம்
ஜாகிங்
- நீச்சல்
- Цஇகுன்
- யோகா
இந்த செயல்பாடு உடலில் தாங்க முடியாத சுமையை ஏற்படுத்தாது. நோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் அதிகரிக்கும். மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு அமர்வு கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் அதை தொடர்ந்து செய்வது நல்லது.
நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சி, மாறாக, ஒரு நபரை தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. ஒரு மராத்தானுக்குப் பிறகு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு 72 மணிநேரம் வரை "தூங்குகிறது". கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது கவனிக்கப்படுகிறது.
நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரே காரணி அல்ல. நாங்கள் மற்ற அழுத்தங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளோம்:
உறவுகள், தொழில், நிதி
வெப்பம், குளிர், மாசு, உயரம்
கெட்ட பழக்கங்கள், ஊட்டச்சத்து, சுகாதாரம்
மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் அடுக்கை தூண்டும். மேலும், குறுகிய கால மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் நாள்பட்ட (பல நாட்கள் மற்றும் வருடங்கள்) பெரிய பிரச்சனைகளை கொண்டுவருகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணங்கள் உள்ளன.
பழையது, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் இதை ஈடுசெய்ய முடியும்.
பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முனைகிறது, அதே நேரத்தில் ஆண் ஆண்ட்ரோஜன் அதை அடக்குகிறது.
தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் மோசமான தரம் உடலின் எதிர்ப்பை சமரசம் செய்கிறது.
உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக நோய் எதிர்ப்புச் சிக்கல்கள் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சில விஞ்ஞானிகள் குளிர்ந்த காற்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகிறது, இதனால் மூக்கு மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாய்களில் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை நீங்கள் வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட உடலுக்கு அதிக அழுத்தமான பயிற்சிகள் மாறும்.
இவை அனைத்திலிருந்தும் நோயின் போது பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம் மற்றும் நடக்க வேண்டும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வைரஸை பரப்பக்கூடாது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, பூங்காவிலோ அல்லது வீட்டிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் குழு விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.