மனிதன் இயற்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், எனவே எந்த உயிரினமும் அதே வளர்ச்சி விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிறான். வசந்த காலத்தின் தொடக்கத்தில், சுற்றுச்சூழல் புதுப்பிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு நடைபெறுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது செல் புதுப்பித்தலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. மைக்ரோ, மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் முக்கியமாக உணவில் இருந்து பெறப்படுகின்றன, ஆனால் வசந்த காலத்தில் கூட அது தாராளமாக இல்லை: இலையுதிர்காலத்தில் அறுவடை செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வசந்த காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பிடத்தக்க இருப்புக்களை இழக்கின்றன. இது நீண்ட கால சேமிப்பின் காரணமாகும், பெரும்பாலும் தவறானது. ஒவ்வொரு பழம் மற்றும் காய்கறிகள் அதன் சொந்த வெப்பநிலையை விரும்புகின்றன, மேலும் ஒளி மற்றும் ஈரப்பதம் பற்றி தேர்ந்தெடுக்கலாம். உடல் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான வைட்டமின்களைப் பெறாத நிலையில், அது உருவாகிறது ஹைபோவிடமினோசிஸ். இது பெரும்பாலும் குழப்பமடைகிறது பெரிபெரி - உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாததால் ஏற்படும் ஒரு தீவிர நிலை. குளிர்கால-வசந்த காலத்தில் அடிக்கடி அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியின் பின்னணியில் பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறை, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள், குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சோர்வுக்கு காரணமாகின்றன.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், குறிப்பாக வசந்தகால நோய்களின் "பூச்செடியின்" உரிமையாளராக மாறுவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அறிவுப் பணியாளர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடுகளுக்கு சிறிது ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
Hypovitaminosis உடையக்கூடிய நகங்கள், சோர்வு, நியாயமற்ற பதட்டம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, வறண்ட தோல், தடிப்புகள் ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கும். மந்தமான முடி, வெளிர் தோல், இரத்த சோகை, மறதி ஆகியவையும் வைட்டமின் குறைபாட்டின் உண்மையுள்ள தோழர்கள். மேலே உள்ள அறிகுறிகளின் "மகிழ்ச்சியான" உரிமையாளராக நீங்கள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கண்டறிய அவசரப்பட வேண்டாம். ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததைக் குறிக்கலாம், ஆனால் வரவிருக்கும் பீரியண்டால்ட் நோயையும் குறிக்கலாம். நகங்களின் அடுக்கு என்பது ஆணி தட்டுகளின் பூஞ்சை தொற்றுநோயின் விளைவாகும், மேலும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் மட்டுமல்ல.
ஹைபோவைட்டமினோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று தவறாக நம்பப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு கடினமான வசந்த காலத்தில், முடிந்தவரை உடலை ஆதரிப்பது மற்றும் கோடைகாலத்திற்கான வலியற்ற தயாரிப்புக்கான அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்குவது அவசியம். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், இந்த வசந்த காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உணவுக் குழுக்களைக் கண்டறியவும் உதவும்.
1. சிக்கலை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் போராட வேண்டாம்.
கைகளின் கரடுமுரடான தோல் உள்ளே அல்லது வெளிப்புற காரணிகள் (கடின நீர், வீட்டு இரசாயனங்கள் பயன்பாடு) ஒரு பிரச்சனை பற்றி உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞை ஆகும். மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் கூட தற்காலிகமாக நிலைமையை மாற்றும், ஆனால் காரணத்தை அகற்றாது. உடலின் அமைதியான குரலைக் கேளுங்கள், உதவிக்கான அதன் கோரிக்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் உணவை வளப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள்: பழுப்பு அரிசி, முழு ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்.
3. புதிய கீரைகள் - பயனுள்ள பொருட்களின் களஞ்சியம். சாலடுகள், காய்கறி கேசரோல்கள், ஆம்லெட்டுகளில் தினமும் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், வீட்டில் மூலிகைகள் வளரும் மிகவும் எளிது. எனவே நீங்கள் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட ஒரு சுற்றுச்சூழல் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு "அபார்ட்மெண்ட் தோட்டத்தில்" ஈடுபடுவதற்கு நேரமில்லை என்றால், கோடையில் கீரைகள் உறைந்திருக்கும். இது பெரும்பாலான வைட்டமின்களை சேமிக்கும்.
4. நீங்கள் கீரைகளை மட்டும் உறைய வைக்கலாம், ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்நீங்கள் கோடையில் வளர்ந்தீர்கள் என்று. வசந்த காலத்தில், அவை கைக்குள் வரும். எனவே அவற்றின் இயற்கையான நன்மைகளை முடிந்தவரை பாதுகாக்க முடியும், மேலும் அத்தகைய காய்கறிகளை மிக வேகமாக சமைக்க முடியும்.
5. கொட்டைகள், விதைகள், தவிடு, தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள் போலல்லாமல், அதிக நேரம் ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ளும். அவை வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள், கரோட்டின், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும்: இது திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது. அவை தானியங்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம், இதனால் உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாகவும் வண்ணமயமானதாகவும் இருக்கும்.
6. முளைத்த தானியங்கள் - நேரடி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. வைட்டமின்கள் ஈ, சி, குழு பி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி புரதங்கள், கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் - இது அவர்களின் செல்வங்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. முளைகளில் உள்ள குரோமியம் மற்றும் லித்தியம் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். பொட்டாசியம் இதய தசை உட்பட தசைகளின் நிலையை கவனித்துக் கொள்ளும். நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. முளைக்கும் கோதுமை (மற்றவற்றை விட அடிக்கடி), buckwheat, பூசணி, ஆளி, பார்லி, ஓட்ஸ், சோளம், பருப்பு, பட்டாணி, சோயா, எள். பின்னர் - கற்பனையின் அனைத்து விருப்பம். முளைத்த தானியங்களை தேன், திராட்சைகள், கொட்டைகள் (இனிப்புப் பல் விருப்பம்) ஆகியவற்றுடன் கலந்து, சாலட்களில் சேர்த்து, ஒரு சுயாதீனமான தயாரிப்பாகவும் உண்ணலாம்.
7. உணவு பதப்படுத்துதல் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது எவ்வளவு சிக்கனமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படலாம் (மூல உணவு நிகரற்றது). வறுக்கப்படுவதை விட சுண்டவைத்தல், வேகவைத்தல், அடுப்பில் பேக்கிங் செய்வது மிகவும் முன்னுரிமை. மல்டிகூக்கர்கள், இரட்டை கொதிகலன்கள் மற்றும் பிரஷர் குக்கர்கள் பயனுள்ள சாதனங்களாக மாறும் - ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் விளைவாக, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் போது அவை எந்த சமையல் கோரிக்கையையும் நிறைவேற்றும்.
8. பானங்கள் சுவையாக மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம்; மற்றும் குளிர் வசந்த காலத்தில் அவர்கள் வெப்பம் சேர்க்கும். ரோஸ்ஷிப் மற்றும் தேன் பானம், இஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர், சிக்கரி, எக்கினேசியா தேநீர் மற்றும் பிற மூலிகைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, செரிமானம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. வைரஸ் தொற்றுகளின் போது அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
9. பெரும்பாலும் வசந்த காலத்தில், கோடைகாலத்தில் பெண்களுக்கு "இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்க" விருப்பம் உள்ளது. உணவில் அல்லது, இன்னும் மோசமாக, மாத்திரைகள். உடலைப் பொறுத்தவரை, குளிர்காலத்தின் முடிவில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நேரத்தில், முன்னெப்போதையும் விட, கவனமாக இருக்க வேண்டும் நல்ல ஊட்டச்சத்து. ஜிம், நீச்சல் குளம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குவதன் மூலம் இந்த எண்ணிக்கையை ஒழுங்காக வைக்கலாம்.
10. உட்கார்ந்த வேலை நவீனத்துவத்தின் கொடுமை. ஒரு நபர் நிலையான இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றும், அலுவலக நாற்காலியில் சங்கிலியால் பிணைக்கப்படக்கூடாது என்றும் இயற்கை விரும்புகிறது. பகலில் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாத நிலை ஏற்பட்டால் நடவடிக்கை வேலை நாட்கள் முடிந்த பிறகு முடிந்தவரை: லிஃப்டுக்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்; வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நடந்து செல்லுங்கள்; மாலையில் சிறிது காற்றைப் பெறவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11. ஸ்பிரிங் ப்ளூஸ் உங்களை எப்படி வென்றாலும், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளில் வசிக்காதீர்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களில் உங்களைப் பிரியப்படுத்துங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் ஓய்வெடுங்கள், கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டுங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். உளவியல் அணுகுமுறை அதிசயங்களைச் செய்கிறது! நல்வாழ்வு எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் சிக்கலை தீர்க்கலாம் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள். இந்த அணுகுமுறை சர்ச்சைக்குரியது, மருத்துவ வட்டாரங்களில் சூடான விவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிபுணர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் பல முகாம்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்: "ஆரோக்கியமான" மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை ஆதரிப்பவர்கள், தீவிர எதிர்ப்பாளர்கள் மற்றும் நடுநிலை நிலைப்பாட்டை எடுத்தவர்கள்: அவர்கள் வைட்டமின்களில் எந்தத் தவறும் காணவில்லை, ஆனால் அவர்கள் குறிப்பாக அவற்றை ஊக்குவிப்பதில்லை. ஒவ்வொரு தரப்பின் வாதங்களும் மிகவும் உறுதியானவை மற்றும் தர்க்கரீதியானவை. குறைவான சூடான விவாதம் ஹைப்போவைட்டமினோசிஸைத் தடுப்பதற்காக மருந்துகளின் முற்காப்பு பயன்பாடு ஆகும்.
வெளிப்படையாக, வைட்டமின்கள் வெவ்வேறு வைட்டமின்கள். அவை தோற்றம் (செயற்கை அல்லது இயற்கை), அளவுகள், கலவை, விலை, அளவு வடிவங்களில் வேறுபடுகின்றன. எனவே, அத்தகைய வளாகங்களை வாங்குவதற்கான சிக்கலை அணுகுவதற்கு முன், நீங்கள் தகவல்களை சேகரித்து பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஆம், மேலும் அவை வாழ்க்கை முறை, நிலை மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். "எல்லோரும் குடிக்கிறார்கள், நான் குடிக்கிறேன்" அல்லது "இவை மிகவும் நல்ல வைட்டமின்கள் என்று என் நண்பர் சொன்னார்" என்ற கொள்கை இங்கே பொருந்தாது.
அதை நினைவில் கொள் சீரான உணவு நோயின் தருணங்களில் மட்டுமல்ல, ஆண்டு முழுவதும் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்தை விட வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு நீங்கள் குறைவான வாய்ப்பை விட்டு விடுகிறீர்கள்! சன்னி நாட்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பலம்!