இயங்காத காரணங்களைக் கொண்டு வருவது மிகவும் எளிதானது)) எனவே, சில உறுதியான வாதங்களை சேகரிக்க முடிவு செய்தேன் ஆதரவாக ஓடுதல். உதாரணமாக, வானிலை மோசமாக இருக்கும்போது என்னை இயக்க முடியாது, ரஷ்ய வீழ்ச்சி / குளிர்காலம் / வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுபவர்களை நான் உண்மையிலேயே பாராட்டுகிறேன். மிக விரைவில் நிலைமை சிறப்பாக மாறும் என்று நம்புகிறேன், பின்னர் - அவசரமாக வெளியே ஓடுங்கள்!
ஓடுவதன் அழகு என்னவென்றால், எவரேனும் விளையாட்டைச் செய்ய முடியும், தொடர்ந்து ஓடுவதால் உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்ற முடியும்! மிக முக்கியமாக, இயங்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாவிட்டால் (மற்றும் தடங்களில் நான் சந்திக்கும் பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் நிலை இதுதான்), உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் காயம் ஏற்படாதவாறு அதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
இயங்கத் தொடங்க சில கட்டாய காரணங்கள் இங்கே.
- நீண்ட காலம் வாழ… ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட்டாலும், மிதமான ஜாகிங் வாழ்க்கையை நீடிக்கும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.
- கலோரிகளை எரிக்க… உங்கள் பாலினம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம், எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி எரியும் விகிதம் மாறுபடும். ஆனால் மீதமுள்ள உறுதி: ஒரே தூரத்தில் நடப்பதை விட 50% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
- சிரிக்க. நாம் ஓடும்போது, எங்கள் மூளை மருந்துகள் போல செயல்படும் ஆரோக்கிய ரசாயனங்களின் வரம்பை வெளியிடுகிறது. இது ரன்னர் பரவசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- நன்றாக நினைவில் கொள்ள… புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி அல்ல. அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் உடல் செயல்பாடு இன்னும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- நன்றாக தூங்க… தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களை விட மிகக் குறைவான தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் சமீபத்திய காலங்களில் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், ஒளி சுமைகள் கூட சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடல் செயல்பாடு நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
- அதிக ஆற்றலை உணர… முதல் பார்வையில், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஜாகிங் செய்வது உங்கள் பலத்தின் கடைசி பகுதியை உங்களிடமிருந்து வெளியேற்றும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில், உடல் செயல்பாடு உற்சாகமளிக்கிறது.
- உங்கள் இதயத்திற்கு உதவ… அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 40 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - ஜாகிங் - வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது.
- ஓய்வெடுக்க… ஆம், விளையாடுவது உடலுக்கு தொழில்நுட்ப ரீதியாக மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், இயங்கும் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் அதே இரசாயனங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலையுக்கும் காரணமாகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
- உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க. அமெரிக்க தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. எண்டோமெட்ரியம், நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பி ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
- வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட… புதிய காற்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- ஜலதோஷத்திலிருந்து விடுபட… வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் புதிய விளையாட்டுப் பழக்கமாக மாறினால், காய்ச்சல் மற்றும் குளிர் காலம் நோய் இல்லாமல் போய்விடும். மிதமான உடற்பயிற்சி வைரஸ்களைத் தடுக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை பலப்படுத்துகிறது.