பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும்?

பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களால் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இறக்கின்றனர் அல்லது முடக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஏழு முக்கிய காரணிகளை பாதிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் அந்த அம்சங்களை கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த குறிகாட்டிகள் என்ன, பக்கவாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அவற்றை உகந்த முறையில் "டியூன்" செய்வது எப்படி? இதைப் பற்றி நான் ஒரு புதிய தொடர் பொருட்களில் பேசுவேன், அவற்றில் முதல் நீங்கள் இப்போது படிக்கிறீர்கள்.

முதலாவதாக, பரம்பரையின் பங்கு பற்றி சில வார்த்தைகள். இந்த காரணியை நாம் இன்னும் பாதிக்க முடியாது. இருப்பினும், வாஸ்குலர் விபத்துகளுக்கு மரபியல் பங்களிப்பு 15-20% ஐ தாண்டாது. எனவே, பக்கவாதம் தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு உத்தி. விரைவில் நீங்கள் இந்த மூலோபாயத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்கினால் நல்லது. வயதானவர்களில் பக்கவாதம் பெரும்பாலும் உருவாகிறது என்றாலும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த நோய் இளமையாகி வருகிறது: ரஷ்ய மருத்துவர்களின் ஆய்வில், மாஸ்கோ மருத்துவமனைகளில் 1 முதல் 072 வரை இத்தகைய நோயறிதல் உள்ள 2005 நபர்களில், 2012% இளைஞர்கள் (9 முதல் 18 வரை) முதல் XNUMX வயது வரை)…

எனவே, முதலில், பக்கவாதத்தின் அனைத்து 7 காரணிகளையும் பார்ப்போம்:

• உடல் செயல்பாடு,
• கொழுப்பு அளவு,
• இரத்த சர்க்கரை
• இரத்த அழுத்தம்,
• உணவு,
• உடல் எடை,
• tuxedo.

இந்த குறிப்பிட்ட காரணிகள் ஏன்? அவை அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷனால் முன்மொழியப்பட்டன, மேலும் அவை 23 வயதுக்கு மேற்பட்ட 45 ஆயிரம் அமெரிக்க குடியிருப்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய அளவிலான மற்றும் நீண்ட கால ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன. ஐந்து ஆண்டுகளில், பங்கேற்பாளர்களிடையே 432 பக்கவாதம் தாக்குதல்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன . பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிப்பதில் அனைத்து 7 குறிகாட்டிகளும் முக்கிய பங்கு வகித்தன.

எப்படி சரியாக? விஞ்ஞானிகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளை - 0 முதல் 14 வரை - இந்த காரணிகளை எவ்வளவு துல்லியமாக கண்காணிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து (உகந்த எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடு, கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது போன்றவை). மேலும், அவர்கள் மூன்று இணக்க வகைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்: போதுமானதாக இல்லை (0 முதல் 4 புள்ளிகள் வரை), சராசரி (5 முதல் 9 புள்ளிகள் வரை) மற்றும் உகந்த (10 முதல் 14 புள்ளிகள் வரை).

குறியீட்டில் 1-புள்ளி அதிகரிப்பு பக்கவாதம் ஆபத்தில் 8% குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று அது மாறியது! உகந்த மதிப்பெண்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட 48% குறைவான ஆபத்து உள்ளது, மேலும் சராசரி மதிப்பெண்கள் உள்ளவர்கள் மதிப்பெண்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று தீர்மானிக்கப்பட்டவர்களை விட 27% குறைவான ஆபத்து.

என் கருத்துப்படி, இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் தரவு. இந்த கொடிய நோயை நம்மால் தடுக்க முடியும் என்பதை அவை நிரூபிக்கின்றன. நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எளிதல்ல: பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பு. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு உயிரினத்தில் ஒரு புரட்சியை ஏற்பாடு செய்வது அவசியமில்லை. சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக அவற்றை மாற்றியமைக்கவும், இதனால் இந்த புதிய பழக்கங்கள் உங்களுடைய ஒரு பகுதியாக மாறும். மேலும், சிறிய மாற்றங்கள் கூட பக்கவாதத்தை “சம்பாதிக்கும்” அபாயங்களை தீவிரமாகக் குறைக்கும். ஒரு பக்கவாதத்தில் இருந்து தப்பிய ஒரு நபருடன் அவரது வாழ்க்கையில் (மற்றும் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் வாழ்க்கையில்) மாற்றப்பட வேண்டியதை ஒப்பிடுகையில் அவை குறிப்பாக முக்கியமற்றவை என்று தோன்றுகிறது.

இந்த தொடர் கட்டுரைகளில், ஒவ்வொரு 7 காரணிகளையும் பார்ப்போம். நான் அதிக எடையுடன் தொடங்குவேன்.