உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் மெலிதாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டுரைகளை நாங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறோம், ஆனால் இந்த நிலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, ஊழியர்கள் உணவு மற்றும் பிராண்ட் லேப் கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் தரவுத்தளத்தை அணுகியது குளோபல் ஆரோக்கியமான எடை பதிவேட்டில், இந்த தரவுத்தளத்தில் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் மெலிந்த உடலமைப்பு கொண்ட பெரியவர்கள் தங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கின்றனர். இந்த பட்டியலில் உள்ள 147 பேரின் பழக்கத்தை விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ந்து பல போட்டிகளைக் கண்டறிந்தனர்:
1. அவை உணவு தரத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அளவு அல்ல.
உயர்தர உணவை உட்கொள்வது உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் உகந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் அதிகம் சாப்பிடும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகள், ஆற்றல் இல்லாமை, நிலையான பசி மற்றும் அதன் விளைவாக எடை பிரச்சினைகள் போன்றவற்றில் அடிக்கடி கூர்முனை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
குறைந்த பணத்திற்கான பெரிய பகுதிகள் முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்படாத சேமிப்பு: ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்தினால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக எடை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இது நேரம், பணம் எடுக்கும் மற்றும் போராட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது.
2. அவர்கள் பெரும்பாலும் வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவைத்தான் சாப்பிடுகிறார்கள்
ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் மதிய உணவிற்கு வீட்டில் முன்கூட்டியே சமைத்த உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், காய்கறி சாலட்களை வெட்டுகிறார்கள் மற்றும் முழு உணவுகளை (கொட்டைகள், பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள்) சாப்பிடுகிறார்கள்.
3. வேண்டுமென்றே சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக வேலையில் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது டிவி பார்ப்பதன் மூலமோ திசைதிருப்பப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் சிக்கல்களையும் கைப்பற்றுவதில்லை, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற தாழ்வுகளை மற்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் கையாளுகிறார்கள். உதாரணமாக, எளிய தியானங்கள் மூலம், வெளியில் இருப்பது அல்லது ஜாகிங். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் இயற்கையான பசியைக் கேட்டு, நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். தட்டில் ஏதேனும் மிச்சம் இருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவை நிறுத்தப்படுகின்றன!
5. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
கேள்விகளில் பதிலளித்த பங்கேற்பாளர்களில் 96% குளோபல் ஆரோக்கியமான எடை பதிவேட்டில், தினமும் காலை உணவை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது முட்டைகளுடன். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், மக்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர் மற்றும் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளனர்.
6. தவறாமல் எடை போடுங்கள்
பெரும்பாலும் எடைபோடுவது எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான எடையுள்ளவர்கள் தங்களைத் தவறாமல் எடைபோடுகிறார்கள். எப்போது மெதுவாக்க வேண்டும், எப்போது கூடுதல் இனிப்பில் ஈடுபட வேண்டும் என்பதை அறிய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்
பங்கேற்பாளர்களில் பலர் வாரத்திற்கு 5 முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதாக தெரிவித்தனர். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான பசியைப் பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை சமப்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
8. அதிக தாவர உணவுகளை உண்ணுங்கள்
மெல்லிய மக்களின் உணவில் தாவரங்கள் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளன: மதிய உணவிற்கு சாலடுகள், சிற்றுண்டிக்கான பழங்கள், அத்துடன் இரவு உணவிற்கு ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகள். மீண்டும், நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன், இது தாவரங்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனையை ஊக்குவிப்பதற்காக நான் சமையல் குறிப்புகளுடன் எனது விண்ணப்பத்தை செய்தேன். முழு தாவரங்களிலிருந்தும் சுவையான காலை உணவுகள், சாலடுகள், சூப்கள், பக்க உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை தயாரிப்பது எளிதானது, வசதியானது மற்றும் விரைவானது.
9. குற்ற உணர்வுகளுக்கு அடிபணிய வேண்டாம்
அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும்போது, ஆரோக்கியமான எடையுள்ளவர்கள் குற்ற உணர்வை அரிதாகவே உணர்கிறார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தங்களது வழக்கமான ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது என்பதை அவர்கள் வெறுமனே அறிந்திருக்கிறார்கள், தற்செயலாக தங்களை அதிகமாக அனுமதித்தால் அவர்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை!
10. புதிதாய் வேகமாக செயல்படும் உணவுகளை புறக்கணிக்கவும்
மெல்லிய நபர்களை உண்பது ஒரு உணவு அல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்.
11. அன்றாட பழக்கங்களில் ஒட்டிக்கொள்க
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள 21 நாட்கள் ஆகலாம், எனவே விட்டுவிடாதீர்கள், இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு இயல்பானதாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.
இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிகபட்சமாக 5 கிலோகிராம் எடை வரம்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே இந்த பரிந்துரைகள் நீண்ட கால எடை பராமரிப்புக்கு முக்கியம். இந்த பழக்கங்கள் அனைத்தும் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.