ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பசுமை செய்வது எப்படி என்ற போர்ட்டலில் இருந்து நான் விரும்பிய கட்டுரைகளை தொடர்ந்து வெளியிடுகிறேன். இந்த முறை, வசந்த காலத்தில் மிகவும் சூடான தலைப்பு (குறிப்பாக சமீபத்தில் தாயாகிவிட்ட என்னைப் போன்றவர்களுக்கு) தட்டையான வயிறு!
குளிர்காலம் முடிவுக்கு வருகிறது, வசந்த காலம் விரைவில் வருகிறது! ஹர்ரே! ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் ஒரு கொத்து சூடான ஆடைகளை கழற்ற முடியும், அதில் நாங்கள் குளிர்ந்த பருவத்தில் போர்த்தினோம். அது வெறும் துரதிர்ஷ்டமாக மாறிவிடும். நாங்கள் எங்கள் ஸ்வெட்டர்களையும் கோட்டுகளையும் கழற்றுவோம், ஆனால் குளிர்காலத்தில் குவிந்திருக்கும் தொப்பை மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அசிங்கமான மடிப்புகளை என்ன செய்வது? நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கினால் போதும், ஒரு சிறந்த முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. நேரம் போய்விட்டது!
+ 1 நிமிடம்: காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்
ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் (உடல் வெப்பநிலை) தொடங்குங்கள். இது சரியாக ஒரு நிமிடம் எடுக்கும். அது என்ன கொடுக்கும்? முதலில், காலையில் வெதுவெதுப்பான நீர் செரிமான மண்டலத்தை "எழுப்புகிறது" மற்றும் குடல்கள் தேவையற்ற அனைத்தையும் எளிதில் அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இது தொப்பை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அதன்படி, இடுப்பு சிறியதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் நுகர்வு, மற்றும் நாம் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
+ 3 நிமிடங்கள்: பலகை
படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் முன்கைகளில் பலகை செய்யுங்கள். 3 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். தரையில் உங்கள் முன்கைகளால் கடுமையாக அழுத்தவும், கிரீடம் மற்றும் குதிகால் மூலம் எதிர் திசைகளில் நீட்டவும். உங்கள் கீழ் முதுகைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் குளுட்டுகளை உறுதியாக அழுத்தவும். அனைத்து வயிற்று தசைகளும் பலகையில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன. அவற்றைப் பலப்படுத்துவதன் மூலம், வயிற்றை மேலும் வலுவடையச் செய்து, கீழ் முதுகுவலியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம், அதிலிருந்து எந்த அலுவலக ஊழியருக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை. உங்களுக்கு மாதவிடாய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய் தீவிரமடைதல் போன்றவை இருந்தால், பிளாங்கைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மீதமுள்ள 11 நிமிடங்களை உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், நிறமாகவும் வைத்திருக்க எப்படி செலவிடுவீர்கள்? கட்டுரையின் தொடர்ச்சியை இந்த இணைப்பில் படிக்கவும்.