அரியன்னா ஹஃபிங்டன் - பிரபலமான மற்றும் செல்வாக்குமிக்க செய்தி தளத்தின் நிறுவனர் தி ஹஃபிங்டன் பதிவு, 14 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் (உண்மையான வெற்றியை அடைய விரும்புவோர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு அவரது சமீபத்திய புத்தகம் த்ரைவ் பரிந்துரைக்கிறேன்), பத்திரிகையாளர், அரசியல் ஆர்வலர், இரண்டு மகள்களின் தாய். இப்போது பல ஆண்டுகளாக என் போற்றுதலின் பொருள்.
அரியன்னா ஹஃபிங்டனின் வெற்றியின் ரகசியம் என்ன? அவளைப் பொறுத்தவரை, தூக்கம் அவளுக்கு முதல் இடத்தில் உள்ளது. இந்த வெற்றிகரமான பெண்ணின் உதடுகளிலிருந்து, அத்தகைய அறிக்கை மிகவும் உறுதியானது.
திருமதி ஹஃபிங்டனுடன் நான் 100% உடன்படுகிறேன், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், தூக்கத்தோடு தொடங்குங்கள் (கடுமையான உணவு அல்ல அல்லது வித்தியாசமான சூப்பர்ஃபுட்ஸ் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது).
65 வயதான ஹஃபிங்டன், இப்போது அலுவலகங்கள் எங்கும் தூங்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் அறைகளில் உள்ளன, ஊழியர்கள் ஒருபோதும் தங்கள் மின்னஞ்சல்களை நாள் முடிந்தபின் சரிபார்க்க தேவையில்லை, மேலும் தூக்கத்தை நிராகரிப்பதை முட்டாள்தனத்தின் அடையாளமாக வெளிப்படையாக அழைக்கிறார்கள், வெற்றி அல்ல. 24/7 வேலை செய்ததற்காக ஊழியர்களுக்கு வெகுமதி வழங்கப்பட்ட நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. "இது வேலையில் குடிபோதையில் ஒருவருக்கு வெகுமதி அளிப்பதற்கான உளவியல் சமம்" என்று அவர் கூறுகிறார். - மக்கள் என்னிடம் வந்து, “ஓ, நான் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்கிறேன்” என்று கூறும்போது, நான் அவர்களுக்கு பதிலளிக்கிறேன்: “இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஏன் ஒழுங்கற்றவர்களாக இருக்கிறீர்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையை ஏன் இவ்வளவு பொறுப்பற்ற முறையில் நடத்துகிறீர்கள்? “
2007 ஆம் ஆண்டில் ஹஃபிங்டன் தனது சொந்த விழித்தெழுந்த அழைப்பைப் பெற்றார். HuffPost… இப்போது, உங்கள் கனவு நற்செய்தியை இணையதளத்தில் பரப்புவதோடு, புதிய ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்திலும் ஓப்ரா.காம் அவர் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து ஒரு புத்தகத்தை எழுதுகிறார் (ஏப்ரல் 2016 இல் வெளிவருகிறார்).
"எனக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது, நான் எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவன். நான் சிறப்பாக வேலை செய்கிறேன் ஹஃபிங்டன் பதிவுநான் மிகவும் படைப்பாற்றல் உடையவன், தூண்டுதல்களுக்கு நான் குறைவான பதிலளிப்பவன், என் குழந்தைகளுடன் பழகுவதில் நான் சிறந்தவன் ”என்று இரண்டு மகள்களின் ஒற்றை பெற்றோரான ஹஃபிங்டன் கூறுகிறார்.
தூக்கத்தின் சக்தி என்ன?
அரியன்னா ஹஃபிங்டன் தூக்கத்தின் வல்லரசைக் கோருவதில் மட்டும் இல்லை. தூக்கமின்மை மற்றும் இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆண்டு தொடக்கத்தில் அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் வெளியிட்ட ஆய்வின்படி, நீண்ட ஆயுளைக் கணிப்பதில் தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டது.
அரியன்னாவின் கூற்றுப்படி, தூங்க சரியான வழி எது?
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரவிலும், அரியன்னா குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குகிறார். இல்லை, தூக்கத்தை மேம்படுத்த அவள் எந்த மருந்தையும் எடுக்கவில்லை. அவள் இதை எப்படி செய்கிறாள்.
- தூக்க திட்டமிடல்
சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், ஹஃபிங்டன் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர ஒலி தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்தாள், எனவே அவள் இரவு 22:30 மணி முதல் 23:00 மணி வரை படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சிக்கிறாள். “என் நாள் இரவில் தொடங்குகிறது. நான் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் நாளை நான் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்தது. “
- இரவு சடங்கு
படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது முக்கியம், "உடலை மூடுவதற்கு உங்களுக்கு சடங்குகள் தேவை" என்று ஹஃபிங்டன் கூறுகிறார். இது ஒரு நீண்ட மழையாக இருக்கலாம், தியானம் உங்களுக்கு வேலை செய்யும். அவள் தன் டிஜிட்டல் சாதனங்கள் அனைத்தையும் அணைத்து, இனிப்பான உப்புடன் சூடான குளியல் எடுத்து, ஒளிரும் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, தன் நைட்டி அணிந்து, டிஜிட்டல் அல்லாத புத்தகத்தை கொஞ்சம் படிக்கிறாள். சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு இரவில் தூங்க கற்றுக்கொடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கும் இந்த பரிந்துரைகளுக்கும் இடையே நிறைய ஒற்றுமைகள் இருப்பதைக் காணலாம், இல்லையா?
- சாதனங்கள் இல்லை
படுக்கைக்கு முன் ஹஃபிங்டன் தனது தொலைபேசியை ஒருபோதும் சரிபார்க்கவில்லை. தனது நண்பர்கள் மற்றும் சகாக்களுக்கு பரிசாக, காலையில் எழுந்திருக்க ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்காக பழைய கால அலாரம் கடிகாரங்களை அவர் வழங்குகிறார். "உங்கள் எல்லா சாதனங்களையும் வேறொரு அறையில் விட தயங்க," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் சார்ஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அட்டைகளின் கீழ் வந்தவுடன் அதைச் சரிபார்க்கும் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். இது உங்களை எழுப்பக்கூடிய மின்னணு ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கம்ப்யூட்டர் ஒளி உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இது தரமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
- குளிர் மற்றும் புதிய
உட்புற வெப்பநிலையில் சிறிது குறைவு என்பது சத்தமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. படுக்கையறையில் ஏர் கண்டிஷனிங் ஹஃபிங்டனுக்கு பிடிக்கவில்லை, எனவே மாலை நேரத்தில் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க பகலில் அதை இயக்குகிறாள்.
- பகல்நேர தூக்கம்
வல்லுநர்கள் கூறுகையில், பகலில் ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட உடல் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது. உட்பட மேலும் மேலும் அறிவொளி பெற்ற நிறுவனங்கள் மற்றும் கல்லூரிகள் ஹஃபிங்டன் பதவியை, Google ப்ரொக்டர் & சூதாட்டம், பேஸ்புக் மற்றும் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு குணமடைய தூக்க படுக்கைகள், ஓய்வறைகள் அல்லது படுக்கைகளை வழங்குகின்றன. ஹஃபிங்டன் தனது அலுவலகத்தில் உள்ள படுக்கையில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை நிர்வகிக்கிறார் (“எனவே பிரபலமான இடைவெளி அறையில் நான் கூடுதல் இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை”). அவர் அலுவலகத்தின் ஜன்னல்களில் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து விட்டு, அதன் மூலம் தலையங்க ஊழியர்களிடம் கூறுகிறார்: “ஒரே மாதிரியான விஷயங்களுக்கு மாறாக, பணியிடத்தில் தூங்குவதுதான் ரீசார்ஜ் செய்ய நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.”
ஹஃபிங்டனைப் பொறுத்தவரை, தூக்கமின்மைக்கான திருப்பிச் செலுத்துதல் தாங்க முடியாதது. "எனக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நான் எதைப் பற்றியும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இன்று நான் என் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், அது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது."