சிறிய அளவுகளில் அடிக்கடி உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை "துரிதப்படுத்த" முடியும். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையின்படி நீங்கள் உணவில் சிறிது சோர்வடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் தாடைகளை தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டிய அவசியம்.
இரண்டு வாரங்களுக்கு, காலை முதல் மாலை வரை, நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் (முன்னுரிமை ஒரே நேரத்தில்), ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 10 முறை சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவு அமைப்பில் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை - மிக முக்கியமாக, ஒரு உணவுக்கு 100 கி.கே.க்கு மேல் சாப்பிட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு, ஒரு நாளில் 1000 kk "ஓடுகிறது".
உங்கள் பணி வேறு எந்த வியாபாரத்தாலும் அல்லது எண்ணங்களாலும் திசைதிருப்பப்படாமல், முடிந்தவரை உணவை முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவது.
திரவ உணவை உண்ண வேண்டும் (அதாவது ஒரு சிப் சாப்பிட வேண்டும்) மற்றும் திட உணவை குடிக்க வேண்டும் (அதாவது, நீங்கள் சாப்பிடும் சுவையை நினைத்து மீண்டும் குறைந்தது 30 முறை மென்று சாப்பிடுங்கள்) என்ற யோகிகளின் கொள்கையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வாயில் போடுவது நன்றாக உறிஞ்சப்படும். நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தெளிவான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
நான்கு முக்கியமான புள்ளிகள் அல்லது வெற்றிக்கு எது முக்கியம்
முதலாவதாக, இந்த உணவுக்கான உணவுகளின் "கருப்பு பட்டியல்" இல்லை என்ற போதிலும், நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளக்கூடாது மற்றும் பிரத்தியேகமாக கேக்குகள் மற்றும் பிற சுவையாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் எந்த வகையிலும் ஆரோக்கியமான, துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகள் உட்பட, மிகக் குறைந்த அளவிலும் கூட. அளவுகள். … உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், சமைத்த கோழி மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவதாக, உணவுகளின் கலோரி அட்டவணையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும் - ஏனெனில் 100 கே.கே மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் - இது ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் (11 கிராமுக்கு 100 கே.கே), மற்றும் 20 கிராம் சாக்லேட் மட்டுமே (500 கே.கே. விகிதத்தில்) 100 கிராமுக்கு). எண்ணெயின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (824 கிராமுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் 100 கே.கே., சூரியகாந்தி எண்ணெய் - 900 கே.கே), நீங்கள் திடீரென்று சிறிய மற்றும் "பாதிப்பில்லாத" ஒன்றை சாப்பிட நினைத்தால், இது " பாதிப்பில்லாத” முதல் பார்வையில் மட்டுமே அப்படித் தோன்றியது.
மூன்றாவதாக, இந்த 14 நாட்களில் நீங்கள் ஒரு எலக்ட்ரானிக் சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தினால், இது "கிராம் எடையுள்ளதாக எவ்வளவு" என்ற கேள்விக்கு துல்லியமான பதிலைக் கொடுக்கும், இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதில் பிழைகள் - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடையை நிர்ணயித்தல் தயாரிப்பு "கண்ணால்" முடிவுகளை பாதிக்கிறது - மேலும் சிறப்பாக இல்லை.
நான்காவது, இனிப்புகளை முழுமையாகவும் திட்டவட்டமாகவும் நிராகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - காலை அல்லது பிற்பகல் உணவுகளில் ஒன்றில் அரை மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மர்மலேட் சாப்பிட மிகவும் சாத்தியம்.
கவனம், இந்த உணவு ஒழுக்கமான, சரியான நேரத்தில், பொறுப்பான மக்களுக்காக, சடங்குகளை வணங்குபவர்களுக்காக, பாதசாரிகள் மற்றும் எண்ணுவதற்கு (குறைந்தபட்சம் சேர்ப்பது மற்றும் பிரிப்பது) விரும்பத்தக்கது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது பொறுமை இல்லாத, கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் அடிமைத்தனமான இயல்புகளுக்கு பொருந்தாது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பெட்டி சாக்லேட்டுகளை விழுங்கலாம், பின்னர் இது எப்படி நடக்கும் என்று நீண்ட நேரம் சிந்திக்க முடியும்.
:Ото: கெட்டி இமேஜஸ்/Fotobank.com