இனிப்புகள் இல்லாமல் 14 நாட்கள்: அனிதா லுட்சென்கோவின் உணவு

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு ஏற்கனவே பல பின்தொடர்பவர்களின் இதயங்களை வென்றுள்ளது: வழக்கமான பதினைந்து நாட்களுக்கு இனிப்பு விலக்கு நம் நாட்டைக் குறைக்கிறது. இந்த 14 நாட்களுக்கான விதிகள் என்ன?

பிரபல தொலைக்காட்சி திட்ட பயிற்சியாளர் அனிதா லுட்சென்கோ, சர்க்கரையின் மறுப்பு உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது, சார்புத்தன்மையையும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளையும் நீக்குகிறது என்று கூறினார்.

மராத்தான் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பிரபலமான நெட்வொர்க் ஆகும், அங்கு 14 நாட்களுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களை வைக்கலாம். விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

• நீங்கள் தினமும் காலை 6.30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• வெற்று வயிற்றில் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், சாத்தியமான எலுமிச்சை,
• - சுவாச பயிற்சிகள்,
• - உங்கள் பக்கம் அனிதாவுக்கு கொடுக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்
• - மராத்தானின் பரிந்துரைகளை ஒரு நாளில் சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட முடியாது:

1. வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள், ஸ்டீவியா, பிரக்டோஸ் மற்றும் பல.
2. சர்க்கரை பானங்கள் (குளிர்பானங்கள், கோலா, பழச்சாறு பொதிகள், பழ பானங்கள், புதிய சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள்) மற்றும் மிட்டாய்கள் கூட.
3. பால்.
4. அனைத்து இனிப்புகளும் (குக்கீகள், மிட்டாய், மார்ஷ்மெல்லோ, ஜெல்லி, ஹல்வா, சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், ஸ்வீட் சீஸ், ரொட்டி, ஜாம்).
5. வெள்ளை ரொட்டி, பட்டாசுகள், பேகல்கள், வேர்க்கடலை, சிப்ஸ், பாப்கார்ன், பாதுகாப்பு.
6. குளிர்ந்த நீர்.

நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்:

1. அனைத்து உணவையும் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளால் வகுக்க வேண்டும்.
2. இந்த பட்டியலில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 2 முறை: முட்டை, கோழி, மீன், இறைச்சி, கல்லீரல், பீன்ஸ், டோஃபு, சீஸ், தயிர், கேஃபிர்.
3. இதிலிருந்து 2 பொருட்கள்: கஞ்சி, பருப்பு, அரிசி (பாஸ்மதி), ரொட்டி, பாஸ்தா (17 மணி நேரம் வரை).
4. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர ஒரு நாளைக்கு 1 பழம்.
5. உலர்ந்த பழங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 3 துண்டுகள்.
6. ஒரு நாளைக்கு 2 முறை மற்றும் காய்கறிகள்.
7. தேன் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி).
8. மாதிரி மெனு:

முதல் விருப்பம்

• காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி, 150 கிராம் காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி: 1 பழம், 20 கிராம் கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் மிளகு, 40 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் பிரேஸ் வியல், 250 கிராம் ரத்தடூயில்.

இரண்டாவது விருப்பம்

• காலை உணவு: 3 தேக்கரண்டி சோம்பேறி ஓட்மீல் 100 மிலி இயற்கை தயிர் மற்றும் 1 பழம்.
• சிற்றுண்டி: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி தேன், ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ப்ரோக்கோலி சூப்பின் 150 மிலி கிரீம்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை மீன், 250 கிராம் காய்கறி குண்டு புல்கருடன்.