காலை உணவு:
1 கிண்ணம் தேநீர், காபி அல்லது ஒரு உட்செலுத்துதல், சர்க்கரை இல்லாமல் - 0 கிலோகலோரி
1 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் / 100-10% கொழுப்புடன் 20 கிராம் பாலாடைக்கட்டி / 1 கிளாஸ் அரை கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் - 100-200 kcal
2 கிராம் மார்கரைன் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஜாம் அல்லது கம்போட் உடன் 10 துண்டுகள் முழு மாவு ரொட்டி - 300 கிலோகலோரி
1 புதிய பழம், கழுவப்பட்ட ஆனால் உரிக்கப்படாமல், அல்லது 1 கிளாஸ் பழச்சாறு (15 cI). - 80 கி.கே.ஏl
மொத்தம் - 480 கிலோகலோரி
காலை சிற்றுண்டி (விரும்பினால்) :
100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு சிறிய பழம், கழுவி ஆனால் உரிக்கப்படுவதில்லை - 100 கிலோகலோரி
1 கப் தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு உட்செலுத்துதல் - 0 கிலோகலோரி
மொத்தம் - 100 கிலோகலோரி
மதிய உணவு:
100 முதல் 200 கிராம் மூல காய்கறிகள் (அரைத்த கேரட், வெள்ளரி, பச்சை சாலட், தக்காளி, முள்ளங்கி, முலாம்பழம் போன்றவை), லேசான வினிகிரெட்டுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது (ஒரு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயின் அடிப்படையில்) - 50 கிலோகலோரி
100 முதல் 150 கிராம் மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 2 முட்டைகளுடன் மாற்றப்பட்டது - 150 கிலோகலோரி
100 முதல் 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகள் (பச்சை பீன்ஸ், கீரை, சார்ட், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், லீக்ஸ் போன்றவை)
1 சீனக் கிண்ணத்தில் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் (பழுப்பு அரிசி, சோயா, பாஸ்தா, உலர்ந்த பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவை) அல்லது உருளைக்கிழங்கு - 25-35 கிலோகலோரி
1 டேப் சூரியகாந்தி மார்கரின் (5 கிராம்) அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள வெண்ணெய் - 44 கிலோகலோரி
100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு, இனிக்காத வெள்ளை சீஸ் - 100 கிலோகலோரி
1 சிறிய பழம், கழுவி ஆனால் உரிக்கப்படாமல் (காலை சிற்றுண்டியின் போது சாப்பிடவில்லை என்றால்). - 80 கிலோகலோரி
மொத்தம் - 455 கிலோகலோரி
மதியம் சிற்றுண்டி:
1% கொழுப்பு தயிர் - 57 கிலோகலோரி
1 சூடான அல்லது குளிர்ந்த சர்க்கரை இல்லாத பானம் - 0 kcal
மொத்தம் - 57 கிலோகலோரி
இரவு உணவு:
1 கிண்ணம் காய்கறி சூப் (லீக்ஸ், செலரி, கேரட், டர்னிப்ஸ், காளான்கள், பூண்டு, வெங்காயம், முதலியன) மற்றும் ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, அதில் நீங்கள் ஒரு சிறிய கிளாஸ் சறுக்கப்பட்ட அல்லது அரை நீக்கப்பட்ட பாலைக் கலந்துள்ளீர்கள். - 50 கிலோகலோரி
100 முதல் 150 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது - 150 கிலோகலோரி
1 சீனக் கிண்ணத்தில் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் (பழுப்பு அரிசி, சோயா, பாஸ்தா, உலர்ந்த பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவை) அல்லது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான உருளைக்கிழங்கு - 250 கிலோகலோரி
அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு 100 கிராம் வெண்ணெயுடன் 200 முதல் 10 கிராம் பச்சை காய்கறிகள் - 50 கிலோகலோரி
முழு மாவு ரொட்டியின் 1 துண்டு முன்னுரிமை அல்லது வெள்ளை - 150 கிலோகலோரி
1 சிறிய பழம், கழுவப்பட்டது ஆனால் உரிக்கப்படவில்லை. - 80 கிலோகலோரி
மொத்தம் - 730 கிலோகலோரி