"சரியான காலை"க்கான 8 எளிய பரிந்துரைகள்:
1. கனவு. போதுமான அளவு தூங்குங்கள், ஆனால் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். போதுமான தூக்கம் மற்றும் இரவில் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். உண்மை என்னவென்றால், பசியின்மை மற்றும் திருப்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் சர்க்காடியன் (தினசரி) தாளங்களுக்கு உட்பட்டவை மற்றும் ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், போதுமான தூக்கம் அல்லது இரவில் தூக்கமின்மை பசியின்மை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிக எடை தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. . அனைவருக்கும் முழு தூக்கம் வெவ்வேறு கால அளவு உள்ளது, சராசரியாக 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை. ஆனால் அதிக தூக்கம் வேண்டாம்! வார இறுதி நாட்களில் தூங்கும் பழக்கம் அல்லது மதியம் தூங்கும் பழக்கம் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு, பொது சோம்பல், அக்கறையின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.
2. தண்ணீர். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள். உகந்த நீர் வெப்பநிலை சுமார் 60C ஆகும், விரும்பினால், நீங்கள் அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். நீர், குறிப்பாக எலுமிச்சை கொண்ட நீர், செரிமான அமைப்பு மற்றும் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும், காலை மலம் கழித்தல் (குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்) மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.
சூடான நீர் உங்கள் பசியை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் உங்கள் காலை சடங்குகளில் தலையிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, 2-3 லிட்டர் தூய நீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உடலுக்கு கிடைக்கும் நீர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபியில் கூட காணப்படுகிறது. தாகத்தின் உணர்வைக் கண்காணிக்கும் போது, கண்ணாடிகளில் அல்ல, சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நியாயமானது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 0,5-1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் குளிர் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக ஐஸ் வாட்டர் மற்றும் இனிப்பு எலுமிச்சை பழங்களை தவிர்க்கவும்.
3. சார்ஜர். ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது 5-10 நிமிடங்கள் ஹத யோகா, கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் 1-2 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். இது முழு உடலையும் தொனிக்கும் மற்றும் மனதை எழுப்பும். கூடுதலாக, காலை உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் காலை உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
4. தியானம். ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களாவது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைமுறை எளிதானது: அமைதியான இடத்தில் நேராக முதுகில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிக்கவும். தியானம் பதற்றம் இல்லாதது மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் முயற்சி மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்யாது. நீங்கள் இருப்பதைப் பாருங்கள், அதில் எந்த வகையிலும் தலையிட முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு குறுகிய காலை தியானம் எடையைக் குறைக்கவும் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
5. புரத காலை உணவு. காலை உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உண்மையில் அது நாள் முழுவதும் பாடத்தை அமைக்கிறது. ஒரு சிலர் மட்டுமே காலை உணவை இலகுவாகச் செய்வதன் மூலம் பயனடைவார்கள் அல்லது அது இல்லாமல் கூட செய்யலாம், மீதமுள்ளவர்களுக்கு, ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவாகும். மதிய உணவு அல்லது முடிவில்லா சிற்றுண்டி வரை நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பீர்களா என்பதை காலை உணவு தீர்மானிக்கிறது. காலை உணவுக்கான புரதம், பசிக்கு காரணமான கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் நிறைய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட காலை உணவு கிரெலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திருப்தியைத் தடுக்கிறது. அதன்படி, காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி சிறந்த வழி அல்ல. பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், விதைகள், குயினோவா அல்லது அமராந்த் போன்ற புரத தானியங்கள் மற்றும் பிறவற்றை காலை உணவுக்கு பயன்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.
6. இரண்டு மணி நேரம் இடைவேளை. உங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். முதலில், ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, காலை உணவுக்கும் அடுத்த உணவுக்கும் இடையில் இரண்டு மணிநேர இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள் (நீங்கள் இடைநிறுத்தத்தை 5 மணிநேரம் வரை நீட்டிக்கலாம்). இந்த எளிய நடைமுறை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், சுய ஒழுக்கத்திற்கான ஒரு நல்ல கருவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை பராமரிப்பது உடலை இறக்கி, நொதி அமைப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
7. சூரியன். திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும். சூரிய ஒளி நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதில் "பசி" ஹார்மோன்களின் சுரப்பு உட்பட, அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே ஜன்னல்களைத் திறக்கவும் அல்லது சூரியன் வெளியே இருந்தால், 15 நிமிட காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும். சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது. சராசரியாக, 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருப்பது (தோலின் பெரும்பகுதி திறந்த நிலையில் இருப்பதாகக் கருதினால்) போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உகந்த நேரமாகும். நீங்கள் சூரியன் இல்லாமல் வாழ்ந்தால், வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில்.
8. ஒரு நாட்குறிப்பு. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் "சரியான நாளை" தொடங்குங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் அந்த பாடத்திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் காலைப் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, நாள் முழுவதும் (வாய்வழி அல்லது எழுதப்பட்ட) மதிப்பாய்வு செய்யவும். முக்கியமான நிகழ்வுகள், சாதனைகள், தோல்விகளைக் குறிக்கவும், அனைத்து நிலைகளிலும் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்யவும்: உடல், மன, உணர்ச்சி, முதலியன. இந்த எளிய பயிற்சி ஆழ்ந்த அனுபவத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நாள் முழுவதும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சுய ஒழுக்கத்தின் ஒரு எளிய முறையாகும், இது பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. இதற்கிடையில், இந்த எளிய நுட்பம் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஒழுக்கத்திற்கும் சாதகமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் காலைப் பழக்கவழக்கங்களில் சில சிறிய மாற்றங்கள் "நல்ல நாளுக்கு" திறவுகோலாகவும், சமநிலையையும் உயிர்ச்சக்தியையும் பராமரிக்க எளிதான வழியாகும். கூடுதலாக, இது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. காலையை அலட்சியம் செய்யாதே!