புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

சுற்றுச்சூழல்

முடிந்தால், புகை மற்றும் பிற புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து (அவர்கள் புகைபிடிக்கும் போது) விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நுரையீரல் மற்றும் மூளைக்கு புதிய காற்றை வழங்க, வீட்டில் காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களை வாங்கவும், வீட்டில் அடிக்கடி ஜன்னல்களைத் திறந்து அறையை காற்றோட்டம் செய்யவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்.

உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தி தரைவிரிப்புகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், முழு அறையையும் ஈரமாக சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை தூசுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் அலங்காரப் பொருட்களை தூசி குவிக்காமல் இருக்க வேண்டும்.

சுத்தம் செய்யும் போது, ​​நச்சுத்தன்மையற்ற கிளீனர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பெரும்பாலான வீட்டுப் பொருட்களில் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரலில் நச்சுகள் குவிந்துவிடும். இந்த தயாரிப்புகளில் மிகவும் பொதுவான மூலப்பொருள் அம்மோனியா ஆகும். இது சுவாச மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமல் ஏற்படுகிறது. மாறாக, சூழல் நட்பு வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் "இயற்கை" என்ற லேபிள் கலவையில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கலவையைப் படிக்கவும்.

செடிகள்

பகலில், பச்சை தாவரங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற மாசுபடுத்திகளை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனை உருவாக்குகின்றன. எனவே, தாவரங்கள் உள்ள அறையில் உள்ள காற்று அவை இல்லாத அறையை விட ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. ஆனால் படுக்கையறையில் நிறைய பூக்களை வைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒளி இல்லாமல், தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன.

இருப்பினும், சில தாவரங்கள் மகரந்தம், வித்திகள் மற்றும் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும் பிற துகள்களை வெளியிடுகின்றன. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டாலும், இந்த தாவரங்களை மறுப்பது நல்லது.

உணவு

நீங்கள் இன்னும் இருமல் இருப்பதற்கு காரணம் உங்கள் நுரையீரலில் படிந்திருக்கும் சளிதான். எனவே, சளி உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

- உறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

- துரித உணவு

- பால் பொருட்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்தத்தில் அமில pH அளவை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் திரவங்களில் அதிக அளவு அமிலம் இருப்பது அமிலத்தன்மை எனப்படும் ஒரு நிலை. இது சிறுநீரக கற்கள் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அதிக கார உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

- காய்கறிகள்: வேர் காய்கறிகள், இலை கீரைகள்

- பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், எலுமிச்சை, பெர்ரி, ஆரஞ்சு, தர்பூசணிகள்

- கொட்டைகள்: பாதாம், கஷ்கொட்டை

- மசாலா: இலவங்கப்பட்டை, கறி, இஞ்சி

நச்சுகளில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை அழிக்கின்றன, குறிப்பாக உங்கள் நுரையீரலில் உள்ளவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் மற்றும் உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கும் பொருட்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: திராட்சை, ப்ளாக்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள்

- காய்கறிகள்: கூனைப்பூக்கள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

மற்றவை: பச்சை தேயிலை, பெக்கன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள்

உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் குளோரோபில் சேர்க்கலாம், இது ஒரு சிறந்த இரத்தம் மற்றும் திசு சுத்தப்படுத்தியாகும். இது சப்ளிமெண்ட்ஸாகக் காணப்படலாம், ஆனால் அதை உணவில் இருந்து பெறுவது சிறந்தது. குளோரோபில் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

- கோதுமை சாறு

- ஸ்பைருலினா

- நீலம் மற்றும் பச்சை நுண்ணுயிரிகள்

- முளைத்த தானியங்கள் மற்றும் விதைகள்

உடல் செயல்பாடு

பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்க மட்டும் விளையாட்டு தேவை. நல்ல உடல் வடிவம் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது மீண்டும் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கான விருப்பத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது வலியை நீக்குகிறது மற்றும் இன்ப உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்:

- வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் (வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் 5 நாட்கள்) மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு. அது நீச்சல், நடைபயிற்சி

- 75 நிமிடங்கள் (வாரத்தில் 25 நிமிடங்கள் 3 நாட்கள்) தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வலிமை பயிற்சி. உதாரணமாக, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது கால்பந்து.

யோகா

யோகாவின் நன்மைகள் அற்புதமானவை. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

திறம்பட சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். யோகாவில் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தில் ஈடுபடும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன.

- உங்கள் தோரணை மேம்படும். உடலின் நேரான நிலை நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு சுவாசிக்க உகந்த இடத்தை வழங்குகிறது.

நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் யோகா ஒரு நல்ல தேர்வாகும். பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் தியான வகைகள் முதல் ஆற்றல்மிக்க அஷ்டாங்கம் வரை. ஆனால் சிறிது நேரம், அதிக வெப்பநிலையில் செய்யப்படும் சூடான யோகாவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட பிறகு, உங்கள் நுரையீரல் அதற்கு தயாராக இல்லை.

வீட்டில் டிடாக்ஸ்

- உங்கள் நாளை ஒரு ஸ்பூன் இயற்கை தேனுடன் தொடங்கி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் குடிக்கவும். அல்லது தண்ணீரில் கரைக்கலாம். தேனில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் கிருமி நாசினிகள் உங்கள் இருமலை ஒரு வாரத்தில் குறைக்கும். தேனில் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கும் தாதுக்களும் உள்ளன.

- சமைக்கும் போது மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தவும். இது இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றிலிருந்து எரிச்சலை நீக்குகிறது.

- ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர், பால் அல்லது சாற்றில் 2-3 சொட்டு ஆர்கனோ எண்ணெய் சேர்க்கவும். இது உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

- யூகலிப்டஸ் எண்ணெயுடன் நீராவி உள்ளிழுக்கும் சளியை அகற்றவும். ஆனால் நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சாத்தியமான எண்ணெய்-மருந்து தொடர்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க நல்லது.