ஒரு நாளுக்கு 2000 கிலோகலோரி, , ஒரு வயது வந்தவரின் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளும் சமநிலையின்படி எளிய மெனு:
காலை உணவு:
- 1 கிலோகலோரி கொண்ட 180 குரோசண்ட்
- 1 கிலோகலோரியில் 116 வாழைப்பழம்
மதிய உணவு:
- 6 கிலோகலோரியில் 300 மீட்பால்ஸ்
- 1 கிலோகலோரியில் 110 வறுத்த முட்டை
- 30 கிலோகலோரியில் 94 கிராம் கேம்பெர்ட்
- 1 கிலோகலோரியில் 150 துண்டு ரொட்டி
- 1 கிலோகலோரி கொண்ட கோகோ கோலாவின் 140 கேன்
சிற்றுண்டி:
- 1 பெரிய ஆப்பிள் 80 கிலோகலோரி
- 2 கிலோகலோரியில் 132 குக்கீகள்
இரவு உணவு:
- 1 கிலோகலோரி கொண்ட 66 கிளாஸ் திராட்சை சாறு
- 2 கிலோகலோரியில் 196 நாக்கி தொத்திறைச்சி
- 1 தட்டு ஸ்பாகெட்டி பாஸ்தா 340 கிலோகலோரி
- 4 கிலோகலோரியில் 100 சிறிய சதுரங்கள் சாக்லேட்