நீ உன்னை வெறுக்கிறாய்
நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் நம்மை விரும்பாத நேரங்கள் உள்ளன, நமது சில எண்ணங்கள் அல்லது செயல்களில் வெறுப்பை உணர்கிறோம், ஆனால் இது அடிக்கடி நடந்தால், இது குறைந்த சுயமரியாதையின் உன்னதமான அறிகுறியாகும். சுய வெறுப்பு என்பது நீங்கள் யார் என்பதில் கோபம் மற்றும் விரக்தி மற்றும் மிகவும் அப்பாவி தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்க இயலாமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
இதை என்ன செய்வது?
உங்கள் உள் உரையாடலை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உள் விமர்சகர் சுய-வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார், எனவே முதலில் வரும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணத்திற்கும் நேர்மறையான பதில்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தி உங்கள் தலையில் உள்ள குரலை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.
உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். யாரும் எப்போதும் நல்லவர்களாகவோ கெட்டவர்களாகவோ இருப்பதில்லை. ஏதோ ஒரு நல்ல காரியம் உன்னை புனிதனாக ஆக்காது, அதே போல் கெட்டது உன்னை ஒரு பயங்கரமான மனிதனாக மாற்றாது. உங்களை மன்னிக்க உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை விரட்டுங்கள். உங்கள் சூழல் (பெற்றோர், முன்னாள் கூட்டாளிகள் அல்லது நீங்களே ஒரு முறை) இந்தப் படங்களை உங்கள் மீது திணித்ததால் நீங்கள் இப்படி உணரலாம். உங்கள் சொந்த ஸ்கிரிப்டை மீண்டும் எழுதவும், உங்கள் பாத்திரத்தை மீண்டும் எழுதவும் பயப்பட வேண்டாம் - இது உங்கள் வாழ்க்கை.
நீங்கள் முழுமையைப் பின்தொடர்வதில் வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்கள்
பரிபூரணவாதம் குறைந்த சுயமரியாதையின் மிகவும் அழிவுகரமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பரிபூரணவாதி என்பது தோல்வியின் தொடர்ச்சியான உணர்வோடு வாழ்பவர், ஏனெனில் அவரது அற்புதமான சாதனைகள் இருந்தபோதிலும், அவர் போதுமானதைச் செய்துவிட்டதாக அவர் ஒருபோதும் உணரவில்லை.
இதை என்ன செய்வது?
- யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்களின் இலக்குகள் எவ்வளவு நியாயமானவை என்பதை உணர்ந்து அவற்றை அடைய முயற்சிக்கும் முன் சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கை பொதுவாக அபூரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் முழுமை, உண்மையில், வெறுமனே இல்லை.
நீங்கள் செய்யும் ஒரு செயலில் தோல்வி அடைவதற்கும் மொத்த தோல்விக்கும் இடையே மிகப்பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது என்பதை உணருங்கள். இந்த விஷயங்களை குழப்ப வேண்டாம்.
- ஈயிலிருந்து யானையை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள். பரிபூரணவாதிகள் சிறிய விஷயங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். அவர்கள் பெரிய படத்தைப் பார்ப்பதில்லை, சிறிய குறைபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் தேவையில்லை. அடிக்கடி பின்வாங்கி, நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் உடலை வெறுக்கிறீர்கள்
உங்கள் உடலின் மோசமான சிதைந்த பார்வை குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையது. பெரிய மூக்கு அல்லது முகத்தில் மச்சம் இருப்பது போன்ற எந்த ஒரு சிறிய விஷயமும், நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் உங்களை வெளிப்படுத்தும் விதத்தை பாதிக்கலாம். இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதற்கு தகுதியற்றவராக உணர்கிறீர்கள்.
இதை என்ன செய்வது?
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ஒப்பீடு என்பது சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கும் மகிழ்ச்சியின் பரிதாபகரமான திருடன். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் பலத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களை உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், எண்டோர்பின்கள் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தங்கள் உடலின் சிதைந்த பார்வை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் முயற்சிகளை நிறுத்துகிறார்கள், அதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள். மற்றும் பொருள் உள்ளது.
நீங்கள் பயனுள்ள எதையும் செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள்
நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது நம் வாழ்வின் சில பகுதிகளை சந்தேகிக்க முனைகிறோம், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல மதிப்புமிக்கவர் அல்ல என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து மதிப்பற்ற ஒரு ஆழமான உணர்வு வருகிறது. சுயமரியாதை உங்களுக்கு வேறொருவரைக் கொடுக்காது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் அதை நீங்களே உருவாக்க வேண்டும்.
இதை என்ன செய்வது?
ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் திறமைகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் அவர்களைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு அவர்களைப் பற்றி பெருமைப்பட வேண்டும், நாம் தகுதியானவர்கள் என்று நம்புகிறோம்.
மற்றவர்கள் உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒருவரின் கண்ணியத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியாது. உங்கள் சக ஊழியர் தொழில் ஏணியில் விரைவாக முன்னேறி, உங்கள் நண்பர் நடனப் போட்டியில் வென்றால், அவர்கள் உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்களையும் உங்கள் திறமைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
“மற்றவர்கள் நம்மை நடத்தும் விதம் நம் தவறு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உரையாடல்களில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டால், அவர்கள் உங்களை அப்படித்தான் நடத்துவார்கள். நீங்கள் ஒரு தகுதியான நபர் என்பதை உணர்ந்து உங்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். அப்போது மற்றவர்கள் உங்களை மதிப்பார்கள்.
நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்
இது குறைந்த சுயமரியாதையின் மிகவும் வேதனையான அம்சமாகும். நீங்கள் விமர்சிக்கப்படுகிறீர்களோ அல்லது உங்களைக் குறிவைத்த கருத்துகளால் நசுக்கப்படுகிறீர்களோ, பரிதாபமாக உணர்வதை நிறுத்துவது முக்கியம்.
இதை என்ன செய்வது?
- மக்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். ஆனால் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், ஒரு கருத்து உண்மையா இல்லையா என்பதை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்.
“உன்னை உன்னால் பார்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை உணர்ந்துகொள். விமர்சனம் நியாயமற்றது என்றால், நீங்கள் உடன்படவில்லை என்று கூறுங்கள்.
- செயலில் இருங்கள். ஆயினும்கூட, விமர்சனத்தில் உண்மை இருந்தால், உங்களை நீங்களே நிந்திக்க ஆரம்பித்து ஒரு மூலையில் ஒளிந்து கொள்ளாதீர்கள். விமர்சனங்களுக்கு செவிசாய்த்து, சிறப்பாக மாறுவதற்கு ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும் என்று முடிவு செய்வது நல்லது.
- தொடரவும். உங்களை வருத்தப்படுத்தியதைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லி, அதை உங்கள் நினைவகத்தில் ஆழமாகச் சுத்தி, இது நல்லதல்ல.
நீங்கள் பயந்து கவலைப்படுகிறீர்களா
உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்ற பயமும் நம்பிக்கையும் மறுக்கமுடியாத வகையில் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இதை என்ன செய்வது?
உண்மையான அச்சங்கள் மற்றும் ஆதாரமற்றவைகளை வேறுபடுத்துங்கள். உண்மைகளுடன் உங்கள் கவலைகளை காப்புப் பிரதி எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பதவி உயர்வு பெறுவது அர்த்தமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதைப் பெற முடியாது. உண்மைகள் உங்கள் முன் இருக்கும் போது இந்தக் கூற்று எவ்வளவு உண்மை?
- அச்சங்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வகையான அச்சங்களின் பிரமிடுகளை உருவாக்குங்கள், மிகப்பெரிய பயத்தை மேலேயும், சிறிய அச்சங்களை கீழேயும் வைக்கவும். ஒவ்வொரு பயத்தையும் சமாளித்து, உங்கள் திறன்களில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது, பிரமிடுக்கு மேலே செல்வதுதான் யோசனை.
அடிக்கடி கோபப்படுவீர்கள்
கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி, ஆனால் உங்களுக்கு சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது அது சிதைந்துவிடும். நீங்கள் உங்களை மதிக்காதபோது, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் மற்றவர்களுக்கு முக்கியமல்ல என்று நீங்கள் நம்பத் தொடங்குகிறீர்கள். வலியும் கோபமும் கூடிவிடுவதால், சின்னச் சின்ன விஷயங்களாலும் ஆத்திரம் வெடிக்கும்.
இதை என்ன செய்வது?
- அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிக. ஒரு வழி உங்கள் உணர்வுகளை மறைந்து விடாமல் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் திடீரென்று வெடிக்கிறீர்கள். மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளை உடனடியாக வெளிப்படுத்துங்கள்.
- சுருக்கம். மேற்கூறியவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானமான நிலைக்குத் திரும்பவும்.
“சும்மா செய்யாதே. குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவார்கள், பின்னர் அவர்கள் எதையாவது சரிசெய்ய போராடும்போது மோசமாக உணர்கிறார்கள். கோபத்தை மட்டும் தேர்வு செய்யாதீர்கள்.
நீங்கள் அனைவரையும் திருப்திப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்
குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று, மற்றவர்கள் தங்களை நேசிப்பதற்கும் மரியாதை செய்வதற்கும் அவர்கள் விரும்பப்பட வேண்டும் என்ற உணர்வு. இதன் விளைவாக, மக்கள் அடிக்கடி காயம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இதை என்ன செய்வது?
- இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்பு மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தைப் பொறுத்தது அல்ல - மக்கள் நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கிறார்கள், அவர்களுக்காக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்காக அல்ல.
- ஆரோக்கியமான சுயநலம் வேண்டும். அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் அவர்களுக்கு எப்போது முதலிடம் கொடுப்பது முக்கியம் என்பதை அறிவார்கள்.
- உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது என்று வருத்தப்படும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து அடிக்கடி மனக்கசப்பு வருகிறது. உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதில் தெளிவாக இருக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் நிம்மதி அடைவீர்கள்.