முதல் முறையாக தாயான ஒரு பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றி நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. ஒரு சிறப்பு “உணவளிக்கும்” உணவின் ஆதரவாளர்களும் எதிர்ப்பாளர்களும் தெளிவின்மையைச் சேர்க்கிறார்கள், குழப்பமான தாயை இரு தரப்பிலிருந்தும் பாரிய வாதங்களுடன் பொழிகிறார்கள்.
மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, மகப்பேறு மருத்துவமனை தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலை வெளியிட்டது, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இல்லாமல் வெறும் பக்வீட் கஞ்சியில் என் தாயை விட்டுச் சென்றது.
இன்றுவரை, இதுபோன்ற கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து உலகளவில் ஹார்மோன் குழந்தை சொறி அல்லது ஒரு குழந்தையில் பெருங்குடல் உருவாவதை பாதிக்காது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில தாய்மார்கள் ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறார்கள், தங்கள் குழந்தை கவலைப்படாமல் இரவு முழுவதும் தூங்குகிறது, மற்றொரு தாய் தூக்கமில்லாத இரவில் சுரைக்காய் துண்டுக்கு பணம் செலுத்துகிறார்.
இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் தள்ளுபடி செய்யாமல், முன்பு போலவே நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தாய்க்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவில் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன.
விதி 1. படிப்படியாக
ஒரு சிறிய நபர் உலகிற்கு வந்த தயாரிப்புகளுக்கு என்ன உணர்திறன் கொண்டது என்பது யாருக்கும் தெரியாது. எனவே, நிச்சயமாக, தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முதன்மையாக தாயில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாத கனரக தயாரிப்புகளுடன் தொடங்க வேண்டும். குழந்தை அமைதியாக தூங்குவதை நீங்கள் பார்த்தால், அவரை எதுவும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, சில புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தி, வைட்டமின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் மெனுவை விரிவுபடுத்துங்கள்.
நீங்கள் வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த, அதே போல் வேகவைத்த பொருட்களுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக மூலத்திற்கு மாறலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பருவகால மற்றும் நீங்கள் அமைந்துள்ள பகுதியில் இருக்க வேண்டும். கவர்ச்சியானவற்றைக் கைவிடுவது நல்லது.
பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு - வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் வரம்பை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துங்கள்.
ஒவ்வாமை தயாரிப்புகளும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு கடியுடன் தொடங்குகிறது. குழந்தையின் சிறிதளவு எதிர்மறையான எதிர்வினையில், உடனடியாக அவரை சில வாரங்களுக்கு விலக்குங்கள்.
விதி 2. மிதமான
உங்கள் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு நன்றாக பிரதிபலிக்கிறது என்ற போதிலும், அளவை அறிந்து, சாப்பிட்ட உணவின் அளவுக்காக குழந்தையை சரிபார்க்காதீர்கள். அது தேனில் ஊற்றவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டிக்கு மேல் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள் - இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஏனெனில் உங்கள் பசியின்மை வளர்ந்துள்ளது மற்றும் தூக்கமின்மை பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கவில்லை, மேலும் இது உங்கள் எடையை விரைவாக பாதிக்காது.
விதி 3. பன்முகத்தன்மை
பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து முழுமையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஓட்ஸ் மற்றும் இரண்டு பட்டாசுகளால் என்ன பயன்? உளவியல் நிலை விரைவாக மோசமாக மாறும் மற்றும் தாய்மையின் மகிழ்ச்சி மங்கிவிடும். மேலும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமானதாக இருக்காது.
உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்-கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும்.