பொருளடக்கம்
உடலின் தரத்தின் மிகவும் புறநிலை குறிகாட்டிகளில் ஒன்று அளவிலான எண்கள் அல்ல, தசை மற்றும் கொழுப்பின் விகிதம். தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சேவைகளை நாடாமல், வீட்டில் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது என்ற கேள்வியை இன்று நாம் கருதுகிறோம்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதும் முக்கியம். ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு 3 கிலோ கொழுப்பிற்கும் 1 கிலோ தசையை விட்டு வெளியேற ஒரு நியாயமான கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிட்டாலும் கூட. ஆனால் இதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கவும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும், தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் செதில்களில் உள்ள எண்ணிக்கை எப்போதும் குறிக்கப்படாது.
தசை கொழுப்பை விட கனமானது, எனவே ஒரே எடையுடன் கூட, இரண்டு நபர்கள் உடலைப் போல மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும். உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் அதிக தசையின் சதவீதம் குறைவாக இருப்பதால், உடல் மிகவும் கவனிக்கப்படும். ஆண்களை விட அதிகமான கொழுப்பு செல்கள் உடலியல் காரணங்களால் பெண்களில், எனவே தசை பெண் உடலுறவை உருவாக்குவது எப்போதும் கடினம்.
மேலும் காண்க:
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த ஆண்கள் ஸ்னீக்கர்கள்
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள் காலணிகள்
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு அளவிட முடியும் என்பதற்கு பல எளிய வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் 100% துல்லியமாக இல்லாததால், கணக்கீடுகளுக்கு பல விருப்பங்களை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
1. கொழுப்பு மடிப்புகளின் அளவீட்டு
உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் வசதியான மற்றும் துல்லியமான முறை ஒரு ஆட்சியாளருடன் கொழுப்பு மடிப்புகளின் அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு காலிப்பரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிட ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம் - காலிபர்ஸ். இது ஒரு மலிவான செலவு, மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடுவது சிறந்தது.
இந்த அளவீட்டு முறையின் சாராம்சம்? நீங்கள் நான்கு வெவ்வேறு இடங்களில் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடுகிறீர்கள், இதன் அடிப்படையில் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள். இறுதி முடிவு உண்மையானவற்றுடன் நெருக்கமாக உள்ளது, எனவே இந்த முறை உடல் அமைப்பை அளவிடுவதற்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.
எனவே, கீழ்நோக்கியின் உதவியுடன் நான்கு வெவ்வேறு இடங்களில் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடவும்:
- ட்ரைசெப்ஸ்: தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுக்கு இடையில் கையின் பின்புற பக்கத்துடன்.
- கயிறுகள்: தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுக்கு இடையில் கையின் முன் பக்கத்துடன்.
- பிளேட்: 45 டிகிரி கோணத்தில் பிளேட்டுக்குக் கீழே மடிப்பு எடுக்கப்படுகிறது.
- இடுப்பு: தொப்புளின் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் 8-10 செ.மீ.
தெளிவுக்காக, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது:
நீங்கள் அனைத்து 4 மதிப்புகளையும் சேர்த்து, பெறப்பட்ட தொகையின் லேபிள் எண்ணைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (முதல் நெடுவரிசை). ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஒரே தடிமனான மடிப்புகளுடன் கூட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க:
2. உடல் அமைப்பின் செதில்கள்-பகுப்பாய்விகளின் உதவியுடன்
நவீன தொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அளவிடும் புதிய தலைமுறையின் வணிக ரீதியாக இப்போது கிடைக்கக்கூடிய மின்னணு அளவுகள்-பகுப்பாய்விகள். எலும்பு, கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன விகிதம், உடலில் உள்ள நீரின் அளவு உள்ளிட்ட பல முக்கிய குறிகாட்டிகளை இந்த சாதனம் பயனருக்கு வழங்குகிறது. தரவின் துல்லியத்தில் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் இந்த அளவுகள் வீட்டில் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானவை.
3. வெவ்வேறு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்
இணையத்தில் வயது, உயரம், எடை மற்றும் அளவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு அடிப்படையிலான தரவுகளின் சதவீதத்தை அளவிடும் பல்வேறு கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு கால்குலேட்டரை வழங்குகிறோம் - நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சித்து தரவை ஒப்பிடலாம்:
- முதல் கால்குலேட்டர்
- இரண்டாவது கால்குலேட்டர்
இந்த முறை நகைக்கடைக்காரரின் துல்லியத்துடன் வேறுபடுவதில்லை, ஏனெனில் அளவீடுகள் உடலின் அளவின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலின் தரத்தை கட்டுப்படுத்தினால், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட மாதத்திற்கு 1-2 முறை முயற்சிக்கவும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடவும், உடல் அமைப்பை முறையாக மேம்படுத்தவும் மனதில்லாமல் இருக்க உதவும்.
எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், செதில்களில் உள்ள எண்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க முடியும், ஆனால் கொழுப்பு நிறை குறைந்து தசை அதிகரிக்கும். மற்றும் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் தசையின் இழப்பில். அளவைக் கண்காணிக்கவும், புகைப்படங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பின்தொடரவும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடவும், பின்னர் நீங்கள் மேலும் புறநிலை படத்தை வைக்க முடியும்.
மேலும் காண்க:
- தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
- செயல்பாட்டு பயிற்சி: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
- காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன், அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்கள்
- கிராஸ்ஃபிட்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு, சுற்று பயிற்சி மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது
உடல் கொழுப்பு கருத்து மற்றும் அளவிடும் முறை