நீங்கள் பார்னி வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால் அல்லது உங்கள் பல உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு ஒரு எளிய திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், கவனம் செலுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் யூடியூப் சேனல் சம்மர்ஃபிட் கேர்ள். அதன் ஆசிரியர், ஒரு அமெரிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மரியெல், சமீபத்தில் உங்கள் சேனலை நிறுவியது. இருப்பினும், அவர் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க முடிந்தது.
மரியெல் டெக்சாஸில் வசிக்கிறார் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார். சிறுவயதிலிருந்தே அவர் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ஈடுபட்டார், எனவே ஒரு தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்டது. மரியெல் சொல்வது போல், அவரது குறிக்கோள் மக்களுக்கு நம்பிக்கையைப் பெற உதவுவதும், உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிப்பதும், விளையாட்டின் அன்பை உணர.
சம்மர்ஃபிட் கேர்லிடமிருந்து 9 உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது உடலை இழுக்கவும், வீட்டிலுள்ள சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்யவும் உதவும். நிரல்கள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: பார்னி ஒர்க்அவுட் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி முழு உடலையும் தசை தொனியில் வலியுறுத்துகிறது.
பார்னியின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி
இந்த பயிற்சிகள் முக்கியமாக நோக்கமாக உள்ளன தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சிக்கல் பகுதிகள்ஆனால் ஆயுதங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளும் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு முட்டையாக டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவை. வகுப்புகளின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சியாளர்கள் தேவையில்லை
1. முழு நீளம் மொத்த உடல் பார் வகுப்பு (45 நிமிடங்கள்)
வீடியோவின் முதல் பாதியில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு நாற்காலியுடன் துடிக்கும் பார்னி பயிற்சிகளை செய்வீர்கள் (குந்துகைகள் மற்றும் கால் பக்கத்திற்கு லிஃப்ட்). பின்னர் நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் 10 நிமிடங்கள். இறுதி 10 நிமிடங்கள் தரையில் உள்ளது, நீங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள்.
2. முழு நீளம் மொத்த உடல் பார் வகுப்பு # 2 (45 நிமிடங்கள்)
இந்த அமர்வு இதேபோன்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது: வீடியோ பர்னி உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், பின்னர் டம்பல்ஸுடன் தொனியில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்து பின்னர் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த திட்டத்தில் துடிக்கும் இயக்கங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, பயிற்சிகளின் தேர்வு முந்தைய வீடியோவைப் போன்றது. இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் (மொத்த உடல் பார் வகுப்பு மற்றும் மொத்த உடல் பாரே வகுப்பு # 2) நீங்கள் அவர்களுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.
3. முழு நீள கார்டியோ பார் வகுப்பு (45 நிமிடங்கள்)
பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த நிரல் முழு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் கூற முடியாது. மரியெல் உங்களுக்காக பல குறுகிய கார்டியோ இடைவெளிகளைத் தயாரித்துள்ளார், ஆனால் முக்கியமாக அமர்வில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளுக்கு நாற்காலியுடன் கூடிய பார்னிச் பயிற்சிகள் இருக்கும். முந்தைய வீடியோவைப் போன்ற நிரல் அமைப்பு.
4. முழு நீள பாரி உடற்தகுதி: கொள்ளை, ஏபிஎஸ், ஆயுதங்கள் (35 நிமிடங்கள்)
அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் மற்றொரு பயிற்சி, இது மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பாரி பயிற்சிகள், தரையில் மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள். முந்தைய 3 உடற்பயிற்சிகளையும் விட நிரல் சற்று குறைவான நேரம் எடுக்கும்.
முழு உடலுக்கும் 20-30 நிமிடங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்
பின்வரும் அனைத்து வொர்க்அவுட்டையும் நோக்கமாகக் கொண்டது பொது எடை இழப்பு, உடலில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசையின் தொனியின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடக்க மற்றும் இடைநிலை நிலைக்கு வீடியோக்கள் பொருத்தமானவை.
1. மொத்த உடல் முடிந்தது - முழு உடல் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
டம்ப்பெல்ஸுடனான இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை இறுக்கப்படுத்தவும், முழு உடலையும் தொனிக்கவும் உதவும். மரியலின் முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் இணைந்து குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகளை வழங்குகிறது. அடுத்த 10 நிமிடங்கள் தரையில் உள்ளன, நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள். இறுதி 10 நிமிடங்கள் அடிவயிறு மற்றும் நீட்டிப்புக்கான பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. மொத்த உடல் கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட் (20 நிமிடங்கள்)
ஒரு எளிய பயிற்சி, இது ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. மரியலின் முதல் பாதியில் எடைகளுடன் வலிமை பயிற்சிகள் உங்களுக்காக தயாரிக்கப்பட்டன (குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், சரிவுகள்), கலோரிகளை எரிக்க லைட் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் பாதியில். பத்திரிகைகளுக்கான மாடி உடற்பயிற்சி குறித்த பயிற்சி முடிந்தது.
3. கிக்பட் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
ஜம்பிங் இல்லாத குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை, லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தவை. இந்த திட்டம் கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் துடிப்பை உயர்த்துவீர்கள், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இந்த வீடியோவை பெர்னினி பயிற்சி அல்லது தசையுடன் கூடிய எடையுடன் பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.
4. மொத்த உடல் எரித்தல் மற்றும் இருப்பு பந்து பயிற்சி (25 நிமிடங்கள்)
ஆனால் உங்களிடம் ஃபிட்பால் இருந்தால், சம்மர்ஃபிட் கேர்லிலிருந்து தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த திட்டத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டும். அமர்வுகள் அமைதியான வேகத்தில் நடைபெற்றன, நீங்கள் ஒரு பந்து மற்றும் டம்பல்ஸுடன் எளிய பயிற்சிகளுக்கு காத்திருக்கிறீர்கள். பயிற்சியின் பெரும்பகுதி தரையில் நடைபெறுகிறது, எனவே இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கும் பாதுகாப்பானது.
5. கொழுப்பு எரியும் HIIT கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (25 நிமிடங்கள்)
சரி, நீங்கள் இடைவெளி கார்டியோ-சுமை விரும்பினால், முழு உடலுக்கும் இந்த 25 நிமிட பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வீடியோவின் முதல் பாதியில் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஒரு ஸ்ட்ரைப்பிங் தாக்கம் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த தரையில் உள்ளது. இந்த வீடியோவுக்கு உங்களுக்கு சரக்கு தேவையில்லை.
நீங்கள் தேடும் என்றால் எடை இழப்புக்கான தரமான பயிற்சி, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உடல் தொனி, இங்கேயும் பாருங்கள் இவை எங்கள் தேர்வுகள்:
- 5 நாள் சவால்: ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து மூன்று ரெடி-டு-எம்.எம்.ஏ பயிற்சி
- லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜில் இருந்து பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு 14 பயிற்சிகள் மதிய உணவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாமல்
- ஜிம் விர்ச்சுவல்: ஸ்பானிஷ் பயிற்சியாளர் பெட்ரி ஜோர்டானிடமிருந்து 10 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து சிறந்த 12 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும், வயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன
வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்