கணுக்கால் எடைகள்: நன்மை, தீங்கு மற்றும் எடையுடன் + 20 பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

பொருளடக்கம்

கணுக்கால் எடைகள் குறித்த பொதுவான தகவல்கள்
- கணுக்கால் எடைகளின் பயன்பாடு
- கணுக்கால் எடையின் தீமைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்:
கணுக்கால் எடையுடன் 20 பயிற்சிகள்
கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் எந்த எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்
கணுக்கால் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளும்: வீடியோ

கணுக்கால் எடைகள் தைக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் கூடிய சிறப்பு சுற்றுப்பட்டைகளாகும், அவை கணுக்கால் மீது வைக்கப்பட்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூடுதல் சுமைகளைத் தருகின்றன. கணுக்கால் எடையுடன் நீங்கள் கால்களுக்கு வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம் (நின்று படுத்துக் கொள்ளும்போது மதிய உணவுகள், குந்துகைகள், ஊசலாட்டம் மற்றும் கால் லிஃப்ட்)மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் (விரைவான நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல்).

பெரும்பாலும் பெண்கள் பிட்டம் பம்ப் செய்ய மற்றும் கால்களின் சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்ய பெண்கள் பயன்படுத்தும் எடைகள். ஆனால் ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த சரக்குகளும் விரும்பக்கூடும். எடைகளுக்கு மிக முழுமையான வழிகாட்டியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: நன்மை, தீங்கு, செலவு, எவ்வளவு எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும், பண்புகள் மற்றும் வகைகள், அத்துடன் ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் கணுக்கால் எடையுடன் கூடிய சிறந்த பயிற்சிகள்.

ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை கால்கள் மற்றொரு மிகச் சிறந்த வீட்டு சரக்குகளையும் பார்க்கின்றன: உடற்பயிற்சி பட்டைகள். அவை கால்களுக்கு எடை போடுவதற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

கணுக்கால் எடைகள் குறித்த பொதுவான தகவல்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது கணுக்கால் எடைகள் கால்களில் அணியப்படுகின்றன, மேலும் கூடுதல் சுமை காரணமாக தசை சுமை மற்றும் சிக்கலான வகுப்புகளில் அதிகரிப்பு உள்ளது. பெரும்பாலும், இந்த சுற்றுப்பட்டைகள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சியிலும், பத்திரிகைகளுக்கு குறைந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடைகள் வசதியான மற்றும் சிறிய விளையாட்டு உபகரணங்கள், எனவே அவை வீட்டுச் சூழலுக்கான பயிற்சியில் மிகவும் பொதுவானவை.

கணுக்கால் எடையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் கடினமாக உழைக்க விரும்புவோருக்கு
கார்டியோவின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கலோரி எரியலை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு.
போர் விளையாட்டு மற்றும் தற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் தாக்கத்தின் சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள்.
ஓடுவோர் - கணுக்கால் எடைகள் சுமைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
விளையாட்டு விளையாடாதவர்கள், ஆனால் நிறைய நடப்பவர்கள் மற்றும் ஹைகிங் மற்றும் ஃபிட்னெஸை இணைக்க விரும்புகிறார்கள்.
வீட்டில் இடைவெளி பயிற்சி செய்வோர் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தும் வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும்.

எடைகளைப் பெறுவதற்கு வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களை விற்பனை செய்வதில் ஸ்பெட்சியாலிசிருயுத்யா ஆன்லைன் கடைகளாக இருக்கலாம். வழக்கமாக சுற்றுப்பட்டைகள் எந்த தளர்வான கூறு அல்லது உலோக தகடுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.

எடைகளின் எடை, பொதுவாக 0.5 முதல் 5 கிலோ வரை. வாங்க 5 கிலோவுக்கு மேல் எடை எடையை பரிந்துரைக்கவில்லை, இது கூட்டு மற்றும் தசைநார் கருவிக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும். விளையாட்டுக் கடைகளில் நீங்கள் கணுக்கால் எடையின் விருப்பங்களைக் காணலாம், அங்கு எடை இருக்கும் மற்றும் சுற்றுப்பட்டைகளின் சுமை குறையும்.

கணுக்கால் எடைகளின் பயன்பாடு

கணுக்கால் எடைகள் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்ல, நாம் டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பார்பெல், ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் ஒரு விரிவாக்கி ஆகியவற்றுடன் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறோம். புரிந்து கொள்வோம், அப்படியானால் அது பயிற்சிக்கு அவசியமா? கணுக்கால் எடையுடன் வழக்கமான பயிற்சியின் பயன் என்ன:

கணுக்கால் எடைகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதல் எடை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறீர்கள்.
எடையின் காரணமாக நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறீர்கள்.
கணுக்கால் எடைகள் தசைகளை தொனிக்கின்றன மற்றும் கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கும். இது சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது.
நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், குதித்தல் உள்ளிட்ட எந்தவொரு இருதய உடற்பயிற்சியையும் கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. கார்டியோ அமர்வுகளின் வேகத்தை அல்லது கால அளவை நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நீந்தும்போது சிலர் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
எடையுடன் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்தலாம் மற்றும் கூடுதல் தசைக் குழுக்களையும் சேர்க்கலாம். கிளாசிக் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் மட்டுமல்லாமல், பைலேட்ஸ், யோகா, கல்லனெட்டிகா, பார்னிச் பயிற்சி ஆகியவற்றிலும் அவை உங்களுக்கு சேவை செய்யும்.
கணுக்கால் எடையுடன் நீங்கள் மீள் பிட்டம் மற்றும் வடிவ கால்கள் உருவாவதற்கு வேலை செய்ய முடியும் மதிய உணவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் இல்லாமல், இது அதிர்ச்சிகரமான போதுமான உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, லெக் லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகளுடன் டம்ப்பெல் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுமைகளை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சுற்றுப்பட்டை எடை:

எடையுடன் வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக, உங்கள் வேகம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை நீங்கள் காண்பீர்கள். கூடுதல் எடை சிறந்த சுமை குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது, எனவே குறைந்த உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு இது சரியான கருவியாகும். இருப்பினும், கணுக்கால் எடைகள் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதிப்பில்லாதவை.

கணுக்கால் எடையின் தீமைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்:

கணுக்கால் எடைகள் கணுக்கால் மீது சுமை மற்றும் கணுக்கால் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.
கணுக்கால் பகுதியில் கிட்டத்தட்ட தசைகள் இல்லை, அதிக எடையைக் கையாள முடியாது, எனவே உங்கள் உடலின் முக்கிய தசைகள் தயாராக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் தொடர்ந்து எடைகளின் எடையை அதிகரிக்க முடியாது.
பல்வேறு ஆய்வுகள் அடிக்கடி நடைபயிற்சி மற்றும் எடையுடன் ஓடுவது பலவிதமான காலில் காயங்கள் அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்பான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.
எடைகள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, எனவே நிறைய எடை சுற்றுப்பட்டைகளை மட்டும் எடுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே கணுக்கால் எடையை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு பலவீனமான மூட்டுகள் இருந்தால், அல்லது கடந்த காலங்களில் மூட்டுக் காயங்கள் இருந்திருந்தால். கூடுதலாக, எடையின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் குறைந்தபட்சம் (0,5-1 கிலோ) தொடங்கி.

கணுக்கால் எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் வலியுறுத்தவும் தசைகள் மற்றும் எரியும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும். மெலிந்த தசை வளர்ச்சியில் இதுபோன்ற விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்களுக்கு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக இலவச எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கணுக்கால் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

மூட்டு காயங்கள்
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
மூட்டுகளின் பிரச்சினை
சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை
சிறுநீரக கல் நோய்கள் இருப்பது
இருதய நோய்
ஒரு பெரிய அதிக எடை

கணுக்கால் எடையுடன் 20 பயிற்சிகள்

கணுக்கால் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இங்கே பிரபலமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒருவேளை மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளைத் தவிர (இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அவரது கைகளில் சுற்றுப்பட்டைகளை வைக்கலாம்).

கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு எடை எடையைப் பயன்படுத்துங்கள் 0.5-XNUM கி.கி. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அழுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு முதலில் எடை பயன்படுத்தவும் 1-1. 5 கிலோ, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முடியும் 3-XNUM கி.கி.

கார்டியோ பயிற்சிகள்

1. அதிக முழங்கால் லிப்ட் மூலம் இயங்கும்

2. பர்பி

3. ஏறுபவர்

4. குதிக்கும் குந்து

நீங்கள் எடையுடன் எந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம், எனவே இது செயல்பாட்டு சரக்கு. ஒரு பெரிய தேர்வு பயிற்சிகளைப் பார்க்க வேண்டும்: கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் சிறந்த தேர்வு + பாடம் திட்டங்கள்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் நிற்கும் பயிற்சிகள்

1. பக்கத்திற்கு கடத்தல்

2. கால்களை மீண்டும் கடத்தல்

3. சுருக்கம் கால்களை பின்னால் வளைத்தது

4. மூலைவிட்ட கால் தூக்குதல்

5. நிற்கும்போது காலை நேராக்குங்கள்

தரையில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் பட் லெக் லிப்ட்

2. பாத

3. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கால்களைக் கடத்தல்

4. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கால்களை நேராக்குதல்

5. இரட்டை தொடுதலுடன் கால்

6. கீழ்நோக்கிய நாயில் கால் தூக்குதல்

மேலும் காண்க:

தொடைகளில் மார்புகளை சுத்தம் செய்வது எப்படி? வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்!
உள் தொடை + ஆயத்த பாடம் திட்டத்திற்கான முதல் 30 பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் (கால்களின் தசைகளும் வேலை செய்கின்றன)

1. பைக்

2. கத்தரிக்கோல்

3. கால்களின் வட்ட இயக்கம்

4. தலைகீழ் நெருக்கடிகள்

5. ஸ்டார்

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: ஃபிட்ஸ்பிரேஷன், தி லைவ் ஃபிட் கேர்ள்.

கணுக்கால் எடையுடன் பாடம் திட்டம்

இந்த பயிற்சிகளில் நீங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி செய்யலாம். திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு வழங்குங்கள், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்தமாக சரிசெய்யலாம். கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும், பின்னர் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும்:

கார்டியோ உடற்பயிற்சி: 2 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 30 விநாடிகள் ஓய்வு, 15 நிமிடம் சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும் திட்டத்தின் படி 1 வரம்பில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்: ஒவ்வொரு 5-6 மறுபடியும் இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் 15-20 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 15 சுற்றில் 20-1 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் எந்த எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

கணுக்கால் எடையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: லேமல்லர் மற்றும் மொத்தம். தட்டு எடைகளின் செயல்பாட்டின் காலம் பொதுவாக மொத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் விலை அதிகமாக இருக்கும். கணுக்கால் எடைகளின் விலையும் பாதிக்கிறது பொருள், எடை, நிரப்பு உற்பத்தியாளர் வகை. வழக்கமாக ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் கணுக்கால் எடைகள் வழக்கமான விளையாட்டுக் கடைகளை விட மிகவும் மலிவானவை.

மொத்த எடைகள் மணல், உலோக சவரன் அல்லது பிற தளர்வான பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட திசுக்களின் சிறிய பைகள். சுற்றுப்பட்டை தயாரிக்கப்படும் வலுவான பொருள், விலை உயர்ந்தது. சராசரியாக 1 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி மொத்த எடையின் விலை மாறுபடும் 500 செய்ய 1000 உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து. இந்த எடைகளின் தீமை என்னவென்றால் இயலாமை எடை அதிகரிப்பு.

In தட்டு எடைகள் பொருட்களுக்கு கால்களுக்கு இரும்பு தகடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தடிமனான கேன்வாஸ் துணியில் தைக்கப்பட்ட சிறப்பு பைகளில் செருகப்படுகின்றன. பொதுவாக, எடை தட்டு எடையை கூடுதல் உலோகத் தகட்டைச் செருகுவதன் மூலம் சரிசெய்யலாம், இது வகுப்புகளுக்கு மிகவும் வசதியானது. சராசரியாக 1 கிலோவிற்கு ஒரு ஜோடி தட்டு எடைகளின் விலை மாறுபடுகிறது 1000 முதல் 2000 ரூபிள் வரை.

சிறிய எடைகளை கைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். மணிக்கட்டில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் உடையக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கஃப்கள் அல்லது கையுறைகள் வடிவில் ஆயுதங்களுக்கான சிறப்பு எடைகளும், பட்டைக்கான எடைகளும் ஒரு பெல்ட் அல்லது உடுப்பு வடிவத்தில் உள்ளன.

ஆன்லைன் கடைகளில் கால்களுக்கான செலவு எடைகள்:

நான் என்ன எடை கணுக்கால் எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கணுக்கால் எடைகள் - இது சரக்கு, இதன் எடை படிப்படியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதிகரிக்காது. நீங்கள் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், 4-5 கிலோ எடையை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அத்தகைய சுமைக்கு தயாராக இருக்காது என்பது உண்மை. எனவே, சிறிய எடையுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும்போது, 0,5-1 கிலோ எடையை அதிகரிக்கவும் (அதிகம் இல்லை!).

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஓடுதல், நடைபயிற்சி ஆரம்பத்தில் எடையுள்ள எடைகளை வாங்கலாம் 0.5-XNUM கி.கி, அதிக அனுபவம் வாய்ந்த வேலை 1-XNUM கி.கி. கார்டியோ பயிற்சிக்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள கணுக்கால் எடை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளுக்கான வலிமை பயிற்சிகளுக்கு அதிக எடை எடுக்கலாம். பெண்கள் எடை பரிந்துரைக்கிறார்கள்: 1-XNUM கி.கி ஆரம்ப, 2-XNUM கி.கி அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு. ஆண்கள்: கிலோ 2-3 ஆரம்ப, 3-XNUM கி.கி அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு.

வெறுமனே வெவ்வேறு எடையின் பல கட்டைகளை வாங்குவது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால், மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும். நீங்கள் வீட்டில் கணுக்கால் எடையை சுயாதீனமாக செய்யலாம். வழக்கமான துணியை எடுத்து, அதை தைக்கவும் அல்லது மீள் பட்டைகள் கட்டவும், மணல் அல்லது அரிசியால் முன் நிரப்பவும்.

எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து கணுக்கால் எடைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள்

Vika

நான் சில வருடங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறேன், மகப்பேறு விடுப்பில் தொடங்கி நிறுத்த முடியவில்லை)) 13 கிலோ இழந்துவிட்டது, இப்போது நான் 52 கிலோ எடையுள்ளேன். பள்ளிக்கு ஒரு வருடம் கழித்து கணுக்கால் எடையை வாங்கினேன். முதலாவதாக, அவர்களுக்கு ஒரு சிறப்புத் தேவை இலவச எடைகள் அல்ல. ஆனால் நான் பிட்டம் ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோ பார்த்தேன், அங்கு பயிற்சிகள் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் வாங்க முடிவு செய்தன. நான் 2 ஜோடிகளை வாங்கினேன்: 1 கிலோ மற்றும் 2 கிலோ. மிகவும் மகிழ்ச்சியாக, அவர்களுடன் பயிற்சி மற்றும் உண்மையில் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட, பிளஸ் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு நன்றாக இறுக்கப்பட்டது. நான் எடைகள் (கரையோர மூட்டுகள்), வெவ்வேறு ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் கால் லிஃப்ட் மட்டுமே கார்டியோ செய்ய மாட்டேன், ஆனால் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

மெரினா

கணுக்கால் எடையுடன் ஜிம் பயிற்சிகளில் எப்போதும் பயிற்சி முடிக்கவும். அவர்களுடன் நான் முதலில் ஆரம்பித்தபோது எனது பயிற்சியாளரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டேன், நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். எடையுடன் (நன்றாக, மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நிச்சயமாக) இழுத்து ஒரு பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம். நான் வீட்டில் வேலை செய்திருந்தால், வீடு வாங்கியிருப்பேன்.

ஓல்கா

முதல் முறையாக ஒரு பெண்ணின் இன்ஸ்டாகிராமில் எடைகள் கவனத்தை ஈர்த்தது, அவர் கால்களுக்கான பயிற்சிகளைக் காட்டினார். வாங்குவதற்கு அதிக வெளிச்சம் - நான் ஒரு பேரிக்காய், கீழே மிகவும் மந்தமாக இருக்கிறது, நான் அதை வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்பினேன். இப்போது தொடர்ந்து பயிற்சி, கார்டியோ செய்து, எடைகளுடன் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் நான் அவரை நாயுடன் நடப்பது நல்ல உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். நான் விரும்புகிறேன், பரிந்துரைக்கிறேன். நான் 1 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் எடை சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நான் உணர்கிறேன்.

அண்ணா

நான் எடைகளை வாங்கவில்லை, அதை நீங்களே செய்ய முடிவு செய்யுங்கள். நான் டெனிம் பொருளை வாங்கினேன், ஒரு பாக்கெட் வடிவில் வெட்டினேன், அவற்றை பைகளில் அரிசியால் அடைத்து, ஒரு சதுரத்தை தைத்தேன், பின்னர் அவற்றுக்கிடையே மற்றும் வெல்க்ரோவை இணைத்தேன். எனக்கு 1.25 கிலோ எடை உள்ளது. ஆனால் நான் தொடங்கினேன், பின்னர் இன்னொன்றையும் சேர்க்கவும்.