உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருக்கும் போது, அது முன்பு வலித்ததால், அது உங்களை நன்றாக உணராது. எனவே இது கவலை தாக்குதல்களுடன் உள்ளது - நீங்கள் அவற்றை எத்தனை முறை அனுபவித்தாலும், மற்றொரு பீதி தாக்குதலை சமாளிப்பது இன்னும் கடினம். என்ன செய்ய? நமக்கு நாமே எப்படி உதவுவது?
பிரிட்டிஷ் எழுத்தாளர் மாட் ஹெய்க் கிட்டத்தட்ட ஒரு தசாப்த காலமாக கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டார். கவலை தாக்குதல்களில் இருந்து வெளியேறவும், பீதி தாக்குதல்களை சமாளிக்கவும், அவர் அனைத்து முறைகளையும் முயற்சித்தார், நியாயமான மற்றும் அவ்வாறு இல்லை: மது, யோகா, தியானம், புத்தகங்களைப் படிப்பது மற்றும் பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது. அவர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் அலைந்து திரிந்து புதிய தொடர்களைப் பார்த்தார். ஆனால் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் ஒவ்வொரு வழியும் அவரை மேலும் மேலும் விரக்தியில் இழுத்துச் சென்றது.
பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் அவர் உணர்ந்தார்: இது ஒரு உலகளாவிய வாழ்க்கை சுமை. இன்று உலகம் நம் மீது வைத்திருக்கும் தகவல், உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான தாக்கத்தில், அதிகரித்து வரும் கவலை, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுதல், மனச் சோர்வு, மனநலக் கோளாறுகள். "தி பிளானட் ஆஃப் தி நெர்வஸ்" புத்தகத்தில் தலைச்சுற்றல் மாற்றங்களின் நிலைமைகளில் எவ்வாறு உயிர்வாழ்வது என்பதை ஆசிரியர் பிரதிபலிக்கிறார்.
அவரைச் சுற்றி ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பராமரிக்க அவருக்கு உதவும் சில சொற்றொடர்கள் இங்கே உள்ளன, அதில் நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும் அனுபவிக்கவும் முடியும்.
மாட் ஹேக்: "என்னால் அதைச் செய்ய முடியாதபோது, நானே சொல்கிறேன்..."
1. எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது.
2. எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லாவிட்டாலும், அதை எந்த வகையிலும் பாதிக்க முடியாவிட்டாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
3. நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள். எல்லோரும் ஒரே மாதிரி உணர்கிறார்கள். மக்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மற்ற அனைத்தும் இனி முக்கியமில்லை.
4. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் உங்களால் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இப்போது இருக்கும் வழியில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யார் என்று தெரியாமல் உங்களை மாற்றிக் கொள்ள முடியாது.
5. குளிர்ச்சியாக இருக்காதீர்கள். ஒருபோதும் இல்லை. ஒருபோதும் குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். குளிர்ச்சியான மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். வெவ்வேறு கிடங்கின் மக்களுக்காக பாடுபடுங்கள். வாழ்க்கையின் அர்த்தம் குளிர்ச்சி அல்ல. இறுக்கமான திருப்பங்களில் உங்கள் கழுத்தை திருப்புவது எளிது.
6. ஒரு நல்ல புத்தகத்தைக் கண்டுபிடி. உட்கார்ந்து படியுங்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் தொலைந்துபோய் குழப்பமடையும் நேரங்கள் நிச்சயம் வரும். வாசிப்பு என்பது உங்களுக்கே திரும்பும் வழி. இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் படிக்கிறீர்களோ, எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்தும் எப்படி வெளியேறுவது என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
7. தொங்கவிடாதீர்கள். உங்கள் பெயர், பாலினம், தேசியம், நோக்குநிலை அல்லது Facebook சுயவிவரம் (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட தீவிரவாத அமைப்பு) உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள். உங்களைப் பற்றிய தரவுகளை விட அதிகமாக இருங்கள். சீன தத்துவஞானி லாவோ சூ கூறினார், "நான் யார் என்பதை நான் விட்டுவிட்டால், நான் யாராக இருக்க முடியும்?"
8. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லாவோ சூ மேலும் கூறினார்: "இயற்கை ஒருபோதும் அவசரப்படுவதில்லை, ஆனால் எப்போதும் சரியான நேரத்தில்."
9. இணையத்தை அனுபவிக்கவும். அது மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால் ஆன்லைனில் செல்ல வேண்டாம். (ஒரு எளிய கட்டளை, ஆனால் பின்பற்றுவது எவ்வளவு கடினம்.)
10. பலர் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் இவர்களை இணையத்தில் மிக எளிதாகக் காணலாம். உங்கள் சொந்த வலியின் எதிரொலியைக் கண்டுபிடிப்பது, புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது சமூக ஊடக யுகத்தின் மிகவும் சிகிச்சை அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.
11. யோதாவின் கூற்றுப்படி: “முயற்சி செய்யாதே. செய். அல்லது வேண்டாம்.» முயற்சி என்பது வாழ்க்கை அல்ல.
12. பலவீனங்களே நம்மை தனித்துவமாக்குகிறது. அவற்றை ஏற்றுக்கொள். உங்கள் மனிதாபிமானத்தை "வடிகட்ட" முயற்சிக்காதீர்கள்
13. குறைவாக வாங்கவும். மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு வணிக ஒப்பந்தம் என்பதை மார்க்கெட்டிங் மற்றும் விளம்பரம் உங்களை நம்ப வைக்க வேண்டாம். அமெரிக்க செரோகி கவ்பாய் வில் ரோஜர்ஸ் ஒருமுறை கூறியது போல், "அதிகமான மக்கள் தாங்கள் உழைத்து சம்பாதித்த பணத்தை அவர்கள் விரும்பாதவர்களை ஈர்க்கத் தேவையில்லாத விஷயங்களுக்குச் செலவிடுகிறார்கள்."
14. நள்ளிரவுக்கு முன் அடிக்கடி படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
15. கிறிஸ்மஸ், குடும்ப விடுமுறைகள், வேலையில் அவசர நிலை மற்றும் நகர விழாக்களில் - அமைதியான தருணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வப்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நாளுக்கு கமாவைச் சேர்க்கவும்.
16. யோகா செய்யுங்கள். உங்கள் உடலும் சுவாசமும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும்போது சோர்வாக இருப்பது கடினம்.
17. கடினமான காலங்களில், தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்.
18. உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான தருணங்களை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் சிறந்த தருணங்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.
19. திடீரென்று காணாமல் போனால் நீங்கள் அதிகம் இழக்கும் விஷயங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
20. உங்களை ஒரு மூலையில் வர்ணிக்காதீர்கள். நீங்கள் யாரென்று ஒருமுறை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். தத்துவஞானி ஆலன் வாட்ஸ் கூறியது போல், "தன்னை மேம்படுத்த அல்லது மேம்படுத்த முயற்சிப்பது ஒரு மனிதன் தனது பற்களால் தனது பற்களைக் கடிக்க முயற்சிப்பது போன்றது."
21. நடக்கவும். ஓடு. நடனம். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டோஸ்ட் சாப்பிடுங்கள்.
22. நீங்கள் உண்மையில் உணராததை உணர முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களால் முடியாததாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அது உங்களை காலி செய்யும்.
23. எதிர்காலம் இல்லை. எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்கள் என்பது நீங்கள் எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்கும் மற்றொரு நிகழ்காலத்திற்கான திட்டங்கள் மட்டுமே.
24. டிஷி.
25. இப்போதே காதல். உடனே! பயமில்லாமல் காதல். டேவ் எகர்ஸ் எழுதினார்: "அன்பை எதிர்பார்த்து வாழ்வது வாழ்க்கை அல்ல." தன்னலமின்றி நேசிக்கவும்
26. உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். இன்றைய உலகில், நீங்கள் ஒரு சமூகவிரோதியாக இல்லாவிட்டால், குற்ற உணர்ச்சியை உணராமல் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நாங்கள் குற்ற உணர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளோம். உலகில் எத்தனையோ பேர் பட்டினி கிடக்கும் போது நாம் உண்பதால் மனம் நொந்து சிறுவயதில் கற்றோம் என்ற குற்ற உணர்வு இருக்கிறது. மது சலுகை. நாம் கார் ஓட்டுவது, விமானம் ஓட்டுவது அல்லது பிளாஸ்டிக் பயன்படுத்துவதால் சுற்றுச்சூழலின் முன் குற்ற உணர்வு.
ஏதாவது ஒரு வழியில் நெறிமுறையற்றதாக மாறக்கூடிய பொருட்களை வாங்குவதன் காரணமாக குற்ற உணர்வு. சொல்லப்படாத அல்லது தவறான ஆசைகளின் குற்றம். நீங்கள் ஒருவரின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை அல்லது ஒருவரின் இடத்தைப் பிடித்ததன் காரணமாக குற்ற உணர்வு. ஏனென்றால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் செய்யக்கூடியதை உங்களால் செய்ய முடியாது.
இந்தக் குற்ற உணர்வு பயனற்றது. அவள் யாருக்கும் உதவுவதில்லை. நீங்கள் செய்த தவறுகளில் மூழ்காமல், இப்போதே நல்லதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
27. வானத்தைப் பார். (இது அழகாக இருக்கிறது, இது எப்போதும் அழகாக இருக்கிறது.)
28. விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
29. சலிப்பாக இருங்கள், அதற்காக வெட்கப்பட வேண்டாம். இது உதவியாக இருக்கலாம். வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது, மிகவும் சலிப்பான உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்.
30. மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி மதிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை வைத்து உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். எலினோர் ரூஸ்வெல்ட் கூறியது போல், "உங்கள் சம்மதம் இல்லாமல் யாரும் உங்களை தகுதியற்றவர்களாக உணர மாட்டார்கள்."
31. உலகம் சோகமாக இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவனிக்கப்படாத ஒரு மில்லியன் நல்ல செயல்கள் இன்று நடந்தன. ஒரு மில்லியன் காதல் செயல்கள். அமைதியான மனித இரக்கம் உள்ளது.
32. உங்கள் தலையில் உள்ள குழப்பத்திற்காக உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். இது நன்று. பிரபஞ்சம் முழுவதும் குழப்பம். விண்மீன் திரள்கள் எங்கும் அலைந்து கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் பிரபஞ்சத்துடன் இணக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.
33. நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், எந்த உடல் நோயைப் போலவே அதையும் நடத்துங்கள். ஆஸ்துமா, காய்ச்சல் எதுவாக இருந்தாலும். சிறப்பாக வர நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். மேலும் அதற்காக வெட்கப்பட வேண்டாம். உடைந்த காலில் நடக்க வேண்டாம்.
34. உங்களை இழக்க அனுமதிக்கவும். சந்தேகம். பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணருங்கள். கருத்தை மாற்றவும். அபூரணமாக இருங்கள். இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். இலக்கை நோக்கி பறக்கும் அம்பு போல வாழ்க்கையில் அவசரப்படாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
35. மிதமான ஆசைகள். ஆசை ஒரு துளை. ஆசை ஒரு குறைபாடு. இது வரையறையின் ஒரு பகுதியாகும். டான் ஜுவானில் பைரன் "ஒரு ஹீரோவைத் தேடுகிறேன்!" என்று எழுதியபோது, அவர் ஹீரோ இல்லை என்று அர்த்தம். நமக்குத் தேவையில்லாத ஒன்றை நாம் விரும்பும் போது, நாம் இதுவரை உணராத ஒரு வெறுமையைக் கடுமையாக உணர்கிறோம்.
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இங்கே உள்ளன. மனிதன் ஒரு மனிதனாக இருப்பதால் தான் மனிதன் சரியானவன். நாங்கள் எங்கள் சொந்த இலக்கு.
ஆதாரம்: Matt Haig's Planet of the Nervous. செழிப்பான பீதி உலகில் வாழ்வது எப்படி (லைவ்புக், 2019).