1. கபாலபதி (மொழிபெயர்ப்பில் "மண்டை ஓட்டின் பிரகாசம்" அல்லது "தலையை சுத்தம் செய்தல்")
யோகாவின் தூய்மைப்படுத்தும் நடைமுறைகளில் ஒன்று. அதிகப்படியான சளியின் மூக்கை அகற்ற உதவுகிறது.
செயலில் உள்ளிழுத்தல், செயலற்ற உள்ளிழுத்தல். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, வயிற்று தசைகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் சுருக்கவும், அதே நேரத்தில் உள்ளிழுப்பது தானாகவே நிகழ்கிறது. ஆரம்ப கட்டங்களில், 40-50 மறுபடியும் போதும்.
அனுதாப செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரித்தல்: மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல், இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம், உடலின் பொதுவான தொனியை அதிகரித்தல், வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தல், சளியிலிருந்து மண்டை ஓட்டின் நாசி பத்திகள் மற்றும் சைனஸ்களை சுத்தப்படுத்துதல். இந்த சுவாசம் ஒரு மறைமுக மூளை மசாஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மண்டை ஓட்டில் அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் (பெருமூளை திரவம்) சிறந்த சுழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
கர்ப்பம், மாதவிடாய், கட்டிகள் மற்றும் பிற தீவிர மூளை நோய்கள், கால்-கை வலிப்பு, கடந்த காலத்தில் கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களின் கடுமையான அதிகரிப்புகள், வயிற்றுத் துவாரம் மற்றும் சிறிய இடுப்புப் பகுதியின் வீரியம் மிக்க கட்டிகள், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் த்ரோம்போம்போலிசத்தின் ஆபத்து உள்ள நிலைமைகள் உயர்.
2. சிம்ம முத்திரை ("சிங்கத்தின் கொட்டாவி")
மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் மார்புக்கு சாய்த்து, ஒரு சக்திவாய்ந்த உறுமலுடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், புருவங்களைப் பார்க்கவும்.
தொண்டை பகுதியில் உள்ள உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேம்படுத்துகிறது. டான்சில்லிடிஸ் மற்றும் டான்சில்லிடிஸ் தடுப்பு.
3. சூத்ரா-நேதி
. ஒரு ரப்பர் தண்டு (சூத்ரா) பயன்படுத்தி நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்தல். சரத்தை எள் எண்ணெயில் போட்டு, மூக்கில் வைத்து, வாய் வழியாக வெளியே இழுக்கவும். சூத்திரத்தை 20-30 முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மற்ற நாசியுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
நாசோபார்னக்ஸில் இருந்து ஏராளமான நோய்த்தொற்றுகள் உடலில் நுழைகின்றன. சூத்ரா-நெட்டி செய்வதன் மூலம், குளிர்ந்த பருவத்தில் ஜலதோஷத்திலிருந்து விடுபட அல்லது ஒரு ஆரம்ப நோயை விரைவாக சமாளிக்க ஒரு சிறந்த கருவியை நம் கைகளில் பெறுகிறோம், குறிப்பாக மூலிகைகளின் எண்ணெய் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால். இதனால், சில சாதாரணமான சுவாச வைரஸ் நோய்களின் தோற்றத்திலிருந்து கிட்டத்தட்ட 95% நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் சுரங்கப்பாதையில் சவாரி செய்ய பயப்படுவதில்லை.
மிகவும் சக்திவாய்ந்த தந்துகி படுக்கையான நாசி சளிச்சுரப்பியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், உள்ளூர் மேக்ரோபேஜ்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன (பாக்டீரியாவை அழிக்கும் செல்கள் மற்றும் நம் உடலில் நுழையும் ஆபத்தான நுண்ணுயிரிகள்).
கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூளை நியூரான்களின் செயல்முறைகள் நேரடியாக நாசி சளிச்சுரப்பியில் செல்கின்றன.
மூக்கடைப்பு, பாலிப்ஸ்.
4. ஜல நெட்டி
நெட்டி பானையைப் பயன்படுத்தி உப்பு நீரில் மூக்கை துவைக்கவும்.
. நீங்கள் சூத்ரா நெட்டியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு இந்த செயல்முறை சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் சைனஸ் அடைபட்டால், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, பின்னர் குளிர்ந்த காற்றில் வெளியே செல்வதால், நீங்கள் சைனசிடிஸ் அல்லது சைனசிடிஸ் பெறலாம்.
இந்த செயல்முறை மடுவின் மேல் செய்ய எளிதானது. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டிலும் கீழேயும் சிறிது சாய்த்து, கரைசலை ஒரு நாசியில் ஊற்றி மற்றொன்று வழியாக ஊற்றவும்.
நீங்கள் முன்பே சூத்ரா-நேதியில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், நீர் தரமான முறையில் பாயும். இந்த செயல்முறை உப்பு நீரில் மட்டுமல்ல, கெமோமில் மற்றும் பிற மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீருடன் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்குத் தெரிந்த துவைக்க முடியும்.
முக்கியமான! நாசி சளி வீக்கத்தைத் தவிர்க்க கரைசலை உப்பு செய்ய மறக்காதீர்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், எள் எண்ணெயை எடுத்து, அதில் 3-4 துளிகள் யூகலிப்டஸ் மற்றும் தேயிலை மர அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்த்து, ரப்பர் சூத்ராவுடன் எண்ணெய் தடவி, செயல்முறையைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் எந்த மூலிகை மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
சூத்ரா நெட்டியைப் போலவே - அதிகப்படியான சளியின் நாசி பத்திகளை சுத்தப்படுத்துதல், காய்ச்சல், SARS மற்றும் பிற ஒத்த நோய்களைத் தடுக்கும்.
நாசி குழியில் பாலிப்கள் மற்றும் மூக்கில் இருந்து இரத்தப்போக்கு.