நாம் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நம் உடல் அடிமையாகிவிடும். காபி உட்கொள்வதில் நாம் கவனமாகவும் விவேகமாகவும் இல்லாவிட்டால், நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம். கூடுதலாக, காஃபின் ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு "புத்துணர்ச்சியூட்டும்" பானத்தின் சாதாரண அளவு, ஆனால் இந்த சேவை கூட நம்மை அடிமையாக்கும். இந்த பானம் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் திரவத்தை தண்ணீருடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்.
காபியை விட்டுவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒரு நனவான முடிவை எடுத்தால், உங்கள் காஃபின் அடிமைத்தனத்தை சமாளிக்க உதவும் 6 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. காபியை கிரீன் டீயுடன் மாற்றவும்
"உற்சாகமளிக்கும்" ஒரு சிப் இல்லாத காலையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லையா? ஒரு கப் கிரீன் டீ, இதில் காஃபின் உள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில், முதலில் உங்களுக்கு உதவும். திடீரென்று ஒரு பானத்திலிருந்து இன்னொரு பானத்திற்குத் தாவ முடியும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், படிப்படியாகச் செய்யுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபி குடிப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர் நீங்கள் மூன்று கப் காபி மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நாள் கழித்து (அல்லது பல நாட்கள் - நீங்கள் மறுப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பொறுத்து), இரண்டு கப் காபி மற்றும் இரண்டு கப் தேநீருக்குச் செல்லுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் காபி குடிப்பதை முற்றிலும் நிறுத்தலாம்.
2. உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்டலை மாற்றவும்
சடங்கின் ஒரு பகுதி "ஒரு கப் காபிக்கு மேல்" ஒரு ஓட்டலில் ஒரு நல்ல நிறுவனத்தில் கூட்டங்கள். பச்சை அல்லது மூலிகை டீகள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறைவாகவே ஆர்டர் செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் தேநீர் பையுடன் தண்ணீரைக் காட்டிலும் ஒரு கப் நல்ல காபிக்கு பணம் செலுத்துவது மிகவும் இனிமையானது. ஆம், நண்பர்கள் காபியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதை மறுப்பது கடினம்.
கவர்ச்சியான "ஆற்றல்" நறுமணம் இல்லாத தேநீர் நிறுவனங்களில் சந்திக்க நண்பர்களை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் நகரத்தில் இதுவரை யாரும் இல்லை என்றால், ஒரு ஓட்டலில் முழு நிறுவனத்திற்கும் ஒரு பெரிய தேநீர் தேநீர் ஆர்டர் செய்யவும். மூலம், நீங்கள் எப்போதும் இலவசமாக கொதிக்கும் நீரை சேர்க்க கேட்கலாம், இது நிச்சயமாக காபியுடன் வேலை செய்யாது.
3. மற்ற பால் பானங்களை தேர்வு செய்யவும்
சிலருக்கு, "காபி" என்றால் பிரத்தியேகமாக லட்டு அல்லது கப்புசினோ நிறைய பால் நுரை உள்ளது. நாங்கள் இனிப்பு சிரப், தூவி, கேக் அல்லது ரொட்டியுடன் குடிக்க விரும்புகிறோம். நாம் இன்னும் காபி குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், செறிவூட்டப்படவில்லை என்றாலும், கூடுதல் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறோம். ஆனால் இப்போது அது கலோரிகளைப் பற்றியது அல்ல, குறிப்பாக பால் காபி பற்றியது.
சூடான சாக்லேட் மற்றும் சாய் லட்டு போன்ற பிற பால் சார்ந்த பானங்களை முயற்சிக்கவும், அவற்றை பாதாம், சோயா அல்லது வேறு ஏதேனும் தாவர அடிப்படையிலான பாலுடன் தயாரிக்கச் சொல்லுங்கள். ஆனால் அதே சூடான சாக்லேட்டில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டில் பானங்களை தயார் செய்யுங்கள், சர்க்கரையை இயற்கை இனிப்புகளுடன் மாற்றவும்.
4. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்
இப்போது கலோரிகள் பற்றி. நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இது நாள்பட்டதாக மாறியிருக்கலாம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு தூக்கம் வருகிறது, அதை எதிர்த்துப் போராடி மீண்டும் காபி குடித்து உற்சாகப்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கினால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை.
இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மதிய உணவு கனமாக இல்லை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது போதுமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். காலை உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், சாண்ட்விச்கள், இனிப்பு பன்கள் மற்றும் குக்கீகளில் குதிக்காமல் இருக்க, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. சிறிது ஓய்வெடுங்கள்
அதே இரவு உணவிற்குப் பிறகு, குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சியஸ்டாவை வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதற்காக, மதிய உணவை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. முடிந்தால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்தால், அவை மன அழுத்தத்தை நீக்கி, உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே, நீங்கள் தினசரி தியானத்திற்கு அதே நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.
மற்றும், நிச்சயமாக, விதிகளைப் பின்பற்றவும். சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பின்னர் காஃபின் அளவு தேவை தானாகவே மறைந்துவிடும்.
6. உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்
பெரும்பாலும் நாம் ஒரே மாதிரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். அதாவது, அது நம் வாழ்வில் ஒரு வகையான வாடிக்கையாக மாறிவிடுகிறது. சில நேரங்களில் காபி ஒரு வேலையாக மாறும். அதிலிருந்து வெளியேற, மற்ற உணவுகள், பிற பானங்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கி சிறிய படிகளை எடுங்கள், பழக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள மற்ற விஷயங்களுடன் மாற்றவும். ஒரே நாளில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இருப்பீர்கள்.